huvudsakliga manliga hormonet i kroppen, på grund av vilka det ser ut som den starkare könet kallas testosteron.Det gör det möjligt att bygga kraftfulla muskler idrottare, kroppsbyggare, och är ansvarig för utvecklingen av sexuella egenskaper under perioden av omvandlingen av en pojke till en man.Detta hormon spelar en viktig roll för att upprätthålla sexuell aktivitet under en människas liv.Det är därför viktigt att övervaka nivån av testosteron och, om nödvändigt, vidta åtgärder för att öka.
mat - ett enkelt sätt att hög testosteron
En ganska framgångsrika metoder för att öka nivån av testosteron är rätt kost.Denna balanserad kost kommer att ha en positiv inverkan på tillståndet i hela organismen.Det är vetenskapligt bevisat att vissa livsmedel ökar testosteron.Exempelvis sådana innehållande zink.
Effekt av zink på den mänskliga kroppen
Denna spårämnet zink spelar en viktig roll i människokroppen.Det främjar cellförnyelsen, har en positiv effekt på huden.Sålunda kan närvaron av zink i en tillräcklig mängd minskar torrhet i huden, förhindrar manifestation av akne, allergiska reaktioner, minskar rynkor och reglerar fet hud.Detta element hjälper också kroppen att ta itu med virus, bakterier och förbättrar immunitet.
För mans kropp zink är särskilt viktigt.Det bidrar till att upprätthålla sexlust och förbättrar spermier.Därför är detta mineral är ofta en del av läkemedel för behandling av erektil dysfunktion.
Dessutom hjälper zink produktionen av testosteron och underhåller sina nivåer i kroppen, vilket förhindrar dess omvandling till den dominanta kvinnliga hormonet östrogen.
Dagen människa behöver ca 15 mg av zink.
produkter med ett högt innehåll av zink
produkter som ökar testosteron hos män och i tillräcklig eller överskott, en mängd som innehåller zink är: magert nötkött och lever, fisk (havet och floden) och andra skaldjur (ostron,musslor, räkor, kräftor, krabbor).Detta är också ett spårämne i pulser, i synnerhet, ärtor, nötter, grodda vetekorn, spannmål och mjölk.Det är dessa produkter ökar testosteron och bidrar till det faktum att mannen hade starka muskler och utmärkt sexuell hälsa.
Vin - en ledare i kampen för en hög testosteron
Om du ställer ut för att använda produkter som ökar testosteron hos män, då, märkligt nog, i första hand att ge företräde åt rött vin.Sådant enzym som aromatas, omvandlar testosteron till östrogen.Ett vin som blockerar enzymet.Som ett resultat, det manliga hormonet i kroppen har företräde framför det kvinnliga.
Överdriven konsumtion av rött vin, tvärtom minskar mängden testosteron i blodet.Därför deltar i denna dryck är inte värt det.Normen för män som vill öka nivåerna av hormonet, en halv kopp per dag.
fett för att hjälpa testosteron
Så, vad mat ökar testosteronnivåerna?Som redan nämnts, i första hand de behandlas skaldjur.I dessa, förutom zink, en stor mängd av fettsyror innehöll omega-3-grupp.De påskynda produktionen av den önskade hormonet.Därför har de som vill bygga muskler och använder för detta ändamål steroider måste veta att dessa livsmedel ökar testosteron.
Dessa kan också innehålla nötter, oliver och olika typer av vegetabiliska oljor.De fetter som finns i dessa produkter stimulera tillväxten av testosteron.
Det skall förstås att de fetter orsaka bildandet av kolesterol, så deras användning måste övervakas.Emellertid små mängder kolesterol hjälper också i bildandet av testosteron.
vegetariska rätter - läckra källa av testosteron
Med en brist på manligt hormon i kosten bör läggas frukter, örter och grönsaker.Bland dem - de tomater, persikor, paprika, avocado, papaya, aubergine, ananas, brysselkål, dill, lök och ängssyra.Selleri och persilja - två typer av gröna, som också krävs för att förbättra erektion.Hög halt av C-vitamin påverkar nivåerna av hormonet, säger också att det är - de produkter som ökar produktionen av testosteron.Den rikaste produkt av innehållet i C-vitamin är rosen, som kan användas både i sin råa form eller i form av dekokter.När det gäller frukt och grönsaker som är rika på cellulosa.Senaste förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen och påverkar produktionen av testosteron.
Den dagliga menyn bör också lägga spannmål och torkad frukt.
Spara resultatet
Få vet att för produkter ökar testosteron, måste du också hålla den nivå.Du måste äta mat med hög proteinhalt.Det främjar också muskeltillväxt.Listan över proteinrika livsmedel innehålla kött av både djur och fåglar, samt olika typer av bönor och hönsägg.Protein som inte bara stabiliserar nivån av testosteron i kroppen, men också aktiverar processer, vilket ökar dess tillväxt.
Vad hindrar produktionen av testosteron?
män som vill ha en vacker, skulpterade muskler, måste du minimera mängden salt och socker.Natrium hindrar bildandet naturligt manligt hormon i kroppen.Den negativa påverkan på produktionen av testosteron ger också halvfabrikat som i sin sammansättning antibiotika och gormonosoderzhaschie substans.Dricka kaffe, också bör vara minimal.
Förbjudna produkter
För den manliga kroppen att producera testosteron, inte östrogen, strängt förbjudet att använda produkter såsom sojabönor och öl.Sojabönor och produkter med dess innehåll för att vara extremt rik på hormoner som östrogen.Ett stort antal av dem finns i öl.Således kan de inte sägas att dessa livsmedel ökar testosteron.
Idrott - är ett bra sätt att öka testosteron
Baserat på ovanstående, kan vi konstatera att det finns livsmedel som ökar testosteron.De kan komma till hjälp av regelbunden motion.Att upprätthålla utmärkt form löser flera viktiga problem.Först av allt, är övningar kämpar med övervikt, som stimulerar ackumulering av det kvinnliga könshormonet östrogen.Dessutom främjar motion naturlig tillväxt av volymen av de muskler som, på grund av metaboliska processer, även påverkar produktionen av testosteron.
Justerat dagliga rutin är inte mindre viktigt för syntes av hormonet.På natten, sömn du behöver ta 6-9 timmar.Om en man sover lite, kan detta i sig leda till en nedgång i testosteronnivåer.Denna semester bör tydligt varvas med fysisk ansträngning.Detta gör att du kan undvika stress.Det faktum att psykiska problem och nerv erfarenheter ger grönt ljus för hormonet kortisol, som blockerar produktionen av testosteron.
korrekthet, och viktigast av allt - effektiva behöver muskelbyggande en professionell som kommer att välja den bästa motion och önskat läge vila.
Det skall också förstås att mer - inte bättre.De höga nivåer av testosteron i en människa kan leda till oönskade effekter såsom bildning av fetthaltiga avlagringar i bröstet och ökad sexualitet.Samtidigt för att reducera fett kommer inte att påverka även den långa och ansträngande motion.
testosteron i den kvinnliga kroppen
dominans av testosteron hos kvinnor leder till atrofi av primära sexuella egenskaper, och ändrar utseendet på den sekundära.Därför produkter som ökar testosteron hos kvinnor, bör användas under sträng kontroll av specialister.
Specialprodukter
I världen finns det många läkemedel som används av idrottsmän som vill bygga muskler snabbt.Emellertid bör deras användning strikt doseras och inte bära regelbundet.Annars kan den naturliga produktionen av testosteron upphöra.Således, graden av användning av dessa droger - inte mer än en månad per år.Men detta bör ske endast i undantagsfall - när det är nödvändigt för att uppnå ett bra resultat på kort tid och när testosteron produceras naturligt i kroppen långsamt och i små mängder.
steroidanvändning i obegränsade mängder kan också orsaka ohälsa.Därför är det bättre att använda ett mindre riskfyllt sätt, och äta mat som ökar testosteronnivåerna.
