Ofta vi klia sig i huvudet, där vi undertecknar - en dans eller lämplighet, eftersom den ena och den andra gången är inte tillräckligt.Men nu löser detta problem perfekt Zumba - konstlade fitness dance.I den komplexa och ibland monotona övningar förvandlas till ljus och eld-na.De som ännu inte försökt att föreställa sig rytmerna av Zumba, erbjuda sig att möta denna fantastiska och vinner enorma popularitet global företeelse noga.
viktigaste - viljan och gott humör!
Ordet "Zumba» (Zumba) - Colombia.Det kan översättas med "att vara berusad, surr, agera snabbt."Det är så hänvisas till den senaste fitness dansstil Latino, som har blivit otroligt populär i västvärlden, främst på grund av tillgänglighet och hög prestanda utbildning.
gör Zumba alla kan!Inga strikta begränsningar på en persons ålder eller bygga.När allt kommer omkring är det i själva verket inte ens motion och rytmisk dans i sällskap med nya vänner.Det viktigaste är bara din önskan att bibehålla sin form, att övervaka hälsan och dansa och ha kul från hjärtat!
hjälpte improvisation
grundare av ett nytt och mycket slingrande dans är en tränare och koreograf Alberto Perez från Colombia.Det finns en legend som Alberto Zumbo kom av en slump när han var på hans vanliga aerobics klasser, Alberto glömt hemma inspelning musik till din träning.Så han var tvungen att improvisera - som bakgrundsmusik var latinska kompositioner i stil med salsa och samba, som spelas på colombianska radio.För att få på takten lagt Alberto några danssteg.
tiden, är tränare ständigt klar dansen och göra den mer intensiv.Och idag kan vi se hela Zumba, som omfattar inslag av bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton och samba.Detta nybörjare behöver inte lära sig alla dessa komplicerade och obegripliga rörelse.Kom bara ihåg en regel - "Tänk inte på motion, tänk kul!".Energisk och spännande Zumba dans visar maximal effektivitet om du helt kapitulera ockupationen.Därför, för att bränna den maximala mängd kalorier du behöver för att ha kul så mycket som möjligt!
ingen hierarki kan inte göra
populära i Europa, gör zumba part inte alltid sätta framför huvudsyftet med träning och motion.Istället människor bara njuta av musiken och försöka komma in i rytmen i dansen.Ja, precis!Många helt enkelt inte vet hur man dansar Zumba, men de brände inte mindre, och ännu fler kalorier än de "erfarna" besökare (vanligtvis erfarna dansare står i främre raden, och de bara upprepade rörelser tränare).
Men för allvarliga Zumba klasser bör kontakta gymmet, som driver en licensierad tränare (successivt deras antal ökar).Inom systemet i klassrummet innebär en hierarkisk struktur.I varje grupp finns det också ett dotterbolag, där de som inte kan uppfylla rytmen, eller som tidigare missat några pass kommer gradvis att gå upp en nivå.De individuella grupperna kan bildas, även för en enda person.
Zumbe dock inte utbildning inte orsaka några problem, eftersom du inte behöver helt upprepa trafik instruktör och lära sig komplicerade steg.Du bör leta efter en coach, men även du kan improvisera och skapa sin egen "parti" att helt kapitulera till viljan av musik.För att uppnå goda resultat behöver bara vara lite mer avslappnad och njut av nöje.
Välj en kostym ljusare
Klasser av Zumbe du kommer inte bara dans, men också att göra armhävningar, knäböj, gör vridning, utfall, och så vidare. Det är därför nödvändigt att välja kläder som inte är bojor på dina rörelser.Välj en sport, men en ljus och bekväm form även om det är lösa byxor eller leggings.Från skor kan användas gym skor och sneakers med stötdämpande sulor (bara varm).Och glöm inte att din kostym bör innehålla en liten dans extravaganza.När allt kommer omkring är den främsta idén om Zumba.
inte glömma uppvärmningen
standard träningsprogram på Zumbe det varar 60 minuter och består av tre delar:
- varm,
- aerob komponent
- dans fitness.
i denna stund lektioner du bränner cirka 650 kalorier.I jämförelse med den högintensiva aerobics du bränner 485 kalorier på låg nivå - 215.
I början av varje session, håller tränare en obligatorisk träning.Detta instruktör kommer att titta närmare på det arbete som hans lärjungar.Eftersom innan någon fysisk aktivitet är nödvändig för att värma upp leder, muskler, senor, utföra stretching och så vidare.Men detta är förmodligen den enda fas där du måste fokusera på fitness.Sedan börja dansa, varvat med styrketräning.
slösa tid utan trötthet
Tack Zumbe du får samma effekt belastning, som i detta gym.Men det är ingen psykologisk trötthet du känner.Skaparen av programmet anser att musiken har en positiv effekt på det undermedvetna och därmed inte tröttnar nervsystemet av studenter.Musikaliska ackompanjemang kan vara mycket olika i detta skede.Till exempel, i dag många tränar Zumba klasser enligt de afrikanska och latinamerikanska motiv, liksom ett hip-hop, jazz, Go-Go (klubb dans), och andra.
slutskedet av utbildningen är tillägnad att dansa aerobics.Chef för klassen visar nya rörelser och steg, och ni, i sin tur, försök att upprepa dem och föra dem något nytt och eget.Med denna improvisation du och ditt team kommer att njuta av de dansande rytmer och svängig musik.Om någon glömmer det huvudsakliga syftet med Zumbi, coachen alltid säger, "Förstå att det inte är träning, det är vår lilla fest.Så njuta av det! ".
Artiklarna Källa: mycharm.ru
