Kvinna kroppen har ett antal funktioner som kan uppstå från år till år.Nyanser av hälsorelaterade obligatorisk bör beaktas vid utarbetandet av program för viktminskning.Lite teori: den kvinnliga kroppen på tröskeln till 40 år, står inför förändringar i hormonnivåerna, vilket påverkar den totala ämnesomsättningen.Ändra strukturen av huden, minskar dess elasticitet.
Sedan fyrtio års ålder, är nivån av kalcium reduceras årligen, ben försvagning.På grund av att bromsa ämnesomsättningen kroppen kräver mindre energi för att upprätthålla vitala funktioner, lägga för mycket i form av fett i midja och höfter.Hur gå ner i vikt på rätt sätt och effektivt?Vad du bör uppmärksamma i första hand?
i något fall kan kraftigt begränsa sig till en måltid eller att tillgripa strikta dieter.Förutom exacerbation av kroniska sjukdomar eller förvärv av nya, kommer inget gott att hända.Naturligtvis är fasta snabbt gå ner i vikt, men då inte bara återgår till den tidigare nivån, men ofta ökar flera gånger.Förklaringen är mycket enkel.Viktminskning uppstår på grund av uttorkning om de används i dricks begränsning och minskning av muskelmassa till fett affär och inte få det.Sedan, när du kommer tillbaka till den gamla dieten hatade rynkor blir ännu mjukare och skrymmande.
principer leverans
veta hur man gå ner i vikt på rätt sätt och effektivt hemma, samtidigt som du kan förbättra formen, välbefinnande och hälsa.Banmatningssystemet måste byggas på följande principer: andelen fett i kosten bör minskas, grunden för kost bör vara proteiner, främst mejeriprodukter, bör kolhydrater komma i form av fullkorn spannmål, grönsaker, frukt och örter.
ordentlig frukost
att få mer energi från mindre mat och glatt sig samtidigt känna behovet av att diversifiera kosten.Nu ska vi prata specifikt om hur man gå ner i vikt effektivt och korrekt.Till exempel är morgonen bättre att börja med en kopp fylld med varmt vatten och saft av citronskivor.En halvtimme senare kan du äta frukost.Skålen bör vara:
- en tredjedel av komplexa kolhydrater - spannmål, gröt;
- 2/3 av protein - ägg, mager keso, mjuk ost;
- annat - vitaminer, mineraler och fibrer i form av frukt, grönsaker, nötter, torkad frukt, frön och örter.
exempel kan du äta havregrynsgröt med skivor av äpplen, apelsiner, kiwi, med tillägg av valnötter, täckt med honung, osyrat bröd med färskost och örter, kaffe med mjölk utan socker.Denna frukost ger en avgift på livlighet och energi, samt förnya kalcium och mineraler i kvinnans kropp.
Efter 2-3 timmar, kan du göra ett mellanmål av färsk frukt eller grönsaker.Före lunch bör ge kroppen energireserv, kommer han att återvinna och bränna hela dagen.Detta är huvudprincipen som systemet bygger på.
Lunch och middag
Om vi talar om hur man kan gå ner i vikt effektivt och korrekt, du definitivt behöver tänka på lunch och middag.De måste också vara balanserad och hälsosam.
Vid lunch kan du äta grönsakssoppa, fisk med ris, en skiva fullkornsbröd.
middag optimalt organiserade senast 08:00.På plattan kan vara magert kött med en liten mängd grönsaker eller sallad.En och en halv innan du somnar väl att dricka ett glas kefir eller yoghurt timme.Här är en tuff dag kost bör vara en frisk kvinna.
Hur gå ner i vikt effektivt och korrekt efter 40 år?
Många tror att ju mindre du äter, desto mer du växer tunn.Sådan extrem inte råda ens 20-årig flicka, inte tala om de äldre damerna.Det är underförstått att den metod för viktminskning efter 40 års ålder skiljer sig från den som tillämpas under åldern av 30. Bara inte dit!Ett sådant tillvägagångssätt är fylld utom förvärrande av sjukdomar och allmän sjukdomskänsla.
med pensioneringen av en kvinna förlorar ofta intresset för sig själv.När allt kommer omkring, håller arbete alltid i god form.Och om man tittar på åldern av 50 att vara optimistisk?Detta är den period då du kan ägna mer uppmärksamhet åt sig själva, umgås med familjen.Oftast i denna åldersgrupp visas barnbarn.Varför inte bli smal och aktiv mormor - stolthet sina nära och kära.För att göra detta måste du räkna ut hur man gå ner i vikt effektivt och korrekt efter 50 års åldersanpassad.
Många experter säger att på grund av de dramatiska hormonella förändringar och långsam ämnesomsättning, viktkontroll i denna ålder, även farlig.Hur gå ner i vikt på rätt sätt och effektivt?Naturligtvis bulk fett efter 50 års ålder ökar belastningen på det kardiovaskulära systemet.Så vi måste hitta en medelväg och inte överdriva det i jakten på en smal midja.
Så, vilka metoder inte kan användas för att gå ner i vikt efter att ha fyllt 50 år:
- Monoton strikt diet.Snabb viktminskning som ett resultat av sådana begränsningar ger kroppen i ett tillstånd av stress, då är det troligt en mycket större uppsättning av kroppsvikten.Dessutom bidrar den radikala viktminskning visuella åldrande kvinnor.Volymerna kraftigt reduceras och huden, som saknar sin tidigare elasticitet, slokar det.
- svält.Denna metod kan vara ung och sätta på en sjukhussäng.
- alltför intensiv utbildningsprogram, arbetar till utmattning.En sådan ordning är inte bara kan sätta hjärtat, men också leda till inflammation i lederna.Vi får inte glömma att ingen under alla träningspass är säker från skador.Vid en ålder av 50 år efter det att återhämtningen är mycket långsam.
- begränsa vattenförbrukningen.Kroppen och utan ålder förlorar fukt från vävnaderna, i synnerhet på grund av detta minskade hudens elasticitet, och det finns problem med lederna.
Stages bantning
Om vikten av en kvinna efter 50 års ålder är mycket högre än normalt, är det möjligt att tillämpa systemet för att förlora vikt, består av tre faser, och på grundval av strömförsörjningssystemet.
- Sing kroppen och påskynda ämnesomsättningen genom att reducera det dagliga intaget av mat.
- Fastställande den optimala mängden energi per dag, övergången till kosten inom en viss kalori.
- Säkra resultat viktminskning.
första etappen
Nu ska vi ta itu med frågan om hur man kan gå ner i vikt effektivt och korrekt på grönsaker.När allt kommer omkring, de flesta av dessa produkter är lågt kaloriinnehåll, underhålla de välmående på bekostnad av fibrer, vitaminer och mineraler.
Day diet bildas på basis av vegetabiliska rätter, med undantag för potatis.Det kan bakas zucchini, kål, gurka, lök, morötter, rödbetor.Av dem kan laga en gryta eller sallad med olivolja och örter.Färsk gurka, tomater, unga ärtor, broccoli - alla så hjälpsamma och läckra.
Switch att leverera ett sådant system bör vara långsamt, gradvis införa fler vegetabiliska livsmedel.Om du har problem med tarmarna, är det bättre att börja med grönsaksrätter, kokt.När peristaltiken till det normala, kan du lägga till färska Vegetarisk mat.I detta skede, fibrer, som en svamp, dra ur kroppen.För rengöring inte framkalla en felaktig funktion i mag-tarmkanalen, kan tillsättas i mellan måltiderna mager yoghurt eller sur.Den första fasen varar ungefär en vecka.
andra etappen i det andra steget, är det viktigt att följa de dagliga kalorier 2200 kalorier.Detta arbete bör vara regelbunden.På kaloritabeller är inte svårt att avgöra hur mycket energi kommer detta eller denna produkt.Den dagliga mängden mat är bäst uppdelad i 5-6 mottagningar.Den andra fasen ska pågå så länge som vikten inte längre minskar.Det kan ta allt från en till sex månader, beroende på mängden av extra stoppning.
tredje etappen
tredje fasen börjar när markeringen på skalan är stabil indikator.I detta skede, du krok resultatet.Ranson bildad av individuella beräkningseffektkrav.
Slutsats
Konsumerar hastighet av vatten (2 liter per dag) och regelbunden motion för att hjälpa en hälsosam kost, du kan uppnå fantastiska resultat i att minska vikten och förbättra folkhälsan.
