Spring - en tid när du vill ha något ljusare öppen.Och sedan vid hela sommaren, med badkläder, vilket visar hela kroppen.Men de långa vinterkvällar, samt fest högtid lämnar ibland oönskade resultat i form av extra kilo.Men hur gå ner i vikt i 3 månader för att ge din kropp en anständig vy över sommaren?
Seeking Truth
Först av allt måste du se sanningen i vitögat.Först måste du mäta din nuvarande vikt definieras i slutändan hur mycket få extra kilo.Vidare är det bra att komma ihåg, för vilken period kom till en vikt.Och då visar det sig: du kan gå ner i vikt i 3 månader, eller det kommer att ta längre tid?
Det finns en mycket enkel metod för att bestämma den optimala vikten för en speciell uppbyggnad.Om en person har ett ben är av normal storlek eller böter (särskilt inom området för handleden, fotled, visuellt ömtåliga knäskålar), då måste man ta värdet av sin längd i centimeter och subtrahera 110. Denna siffra kommer att bli hans optimala vikt för en given build.När värdet på en stor kroppsbyggnad behöver otminusovat 105-100.Sådana beräkningar är mycket ungefärliga.Som regel flickor något byggt, avgöra din optimal vikt för en given formel, den överdriven betydelse.I detta fall är det bättre att behandla det som kg maximum för en given uppbyggnad.
Choice metodik
definiera vad man ska sträva efter, välj metoden.På frågan om viktminskning bör behandlas utförligt.Det är nödvändigt att välja ett rationellt system för leverans och skapa en träningstider.Metoder, hur man gå ner i vikt under 3 månader vid 10 kg, är oräkneliga.
Om målet är exakt figuren, sedan lämnas att göra enkla beräkningar.10 kg bör delas upp i 3 varv på ca 3-3,5 kg.Detta är den vikt som du behöver för att släppa i en månad.Det visar sig, är det inte så svårt.Avsnitt 3 till 4 veckor efter ungefär en månad, visar det sig att under de senaste 7 dagarna, måste du gå ner i vikt med mindre än ett kilo.Detta är lätt uppnås om kraft att dess ledning, 4 gånger per dag och dricka minst 2 liter behandlat vatten per dag.Det är också nödvändigt att avsätta minst tre gånger i veckan för en timme att utöva.Detta kan jogga, vandring i snabb takt, aerobic center, simning eller styrketräning.Nu vet vi hur man kan gå ner i vikt i 3 månader till 10 kg.Det perfekta alternativet - det är en balanserad kost och regelbunden motion.
rätt kost - framgången
Många tror att viktminskning är endast möjlig under särskilda dieter och kampanjer uteslutande till gymmet.Detta är en mycket vanlig myt.Ta vikten tillbaka till det normala ganska verkliga jag.Så, hur man kan gå ner i vikt i 3 månader till 10 kg hemma?Grunden för korrekt viktminskning är en hälsosam kost.Kosten bör fördelas enligt följande:
- en fjärdedel av dagsbehovet av antalet mat och näring bör vara en del av frukost,
- lunch är ungefär en tredjedel av den totala mängden mat om dagen och är den viktigaste måltiden;
- mindre än en fjärdedel faller på middag;
- resten av behovet av att fördela mellan snacks.
Resultatet är en 3 huvudsakliga måltider och 1-2 mer betraktas som en full.För tips om hur du gå ner i vikt under 3 månader vid 10 kg i hemmet kan inkludera motion.Det är lämpligt att välja komplexa för alla muskelgrupper och gör 3-4 gånger i veckan.Denna metod kan leda till att kroppen inte bara till den önskade vikten, men också fastare, vilket är viktigt för viktminskning.
Preskription - ett sätt att gå ner i vikt
Hur man ner i vikt på 3 månader till 15 kg hemma?Här är det nödvändigt att uppmärksamma inte bara en balanserad kost, men också införandet av restriktioner på mat.Det bör minska fetthalten i livsmedel som konsumeras, att fokusera på proteinmatar både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.Du måste också ge upp den söta bakverk, ersätta dem med frukt.Från kaffe, te och andra drycker måste eliminera socker.
utbildning bör ägna särskild uppmärksamhet åt, eftersom kroppen förlorar ofta sin elasticitet på grund av lägre muskelmassa.
Sport teknik
Hur man ner i vikt på 3 månader till 15 kg hemma och inte lida, till exempel genom slapp mage?Tekniken är enkel.
Utbildning görs bäst på en dag, med de första 20 minuterna av uppvärmning.Du kan hoppa på repet, gå, jogga, etc.
Nästa du behöver för att gå till kraft övningar.Detta kan vara ett komplex med en hantel, skivstång eller sin egen vikt.Universal övning för fastare stora muskelgrupper är en rem.Ökad uppmärksamhet bör ägnas åt pressen - en smal midja inte har annullerats.
avslutad utbildning ska vara stretching övningar.De stärker muskler och ligament, förebygga skador i framtiden, och göra kroppen flexibel.Glöm inte vatten.
Om problemet är allvarligt
De som lider av övervikt, undrar hur man gå ner i vikt i 3 månader till 20 kg.Naturligtvis är detta extra vikt - det är inte bara estetiska, men också fysiskt obehag.Orsakerna till hans uppsättning kan varieras.Oftast detta sker som ett resultat av hormonella störningar eller sjukdomar.I ett sådant fall bör du först konsultera en läkare och kanske passerar nödvändiga undersökningar.
Om vikten slås som ett resultat av kärlek till läckra, då uppgiften förenklas.Först måste du ge upp som ledde till övervikt.Att ge makten till ljudsystem, är att eliminera mjöl, söt, rökt, konserverad mat, läsk och alkohol.
Nästa du behöver för att begränsa ditt intag av kaffe, svart te, ris, fett kött, pickles, honung, nötter.
grundläggande principen för livsmedel - främst protein, växt livsmedel rika på fibrer.Håll dig till dessa rekommendationer, ibland gå ner i vikt är en kick.Och viktigast av allt, inte bära negativa konsekvenser för hälsan.
Hur man ner i vikt på 3 månader med 15-20 kg: motion, riktlinjer för val av sportprogram
Med en stor övervikt kan inte omedelbart gå till styrketräning.Först måste du ge hjärtat att anpassa sig.Övningar i den första månaden måste du välja enbart aerobic.Till exempel, för att bättre börja med en promenad i mitten och ett högt tempo.Sådan utbildning bör utföras upp till 5 gånger i veckan.Det kan vara en promenad i friska luften.Också det fungerar bra simning, som förutom aerob träning, lindrar ryggraden och har hydromassage effekt.
Efter att vikten kommer att sjunka ungefär 5-7 kg, kan anslutas till viktträning.Men det är värt att fokusera på sina egna känslor.Om hjärtat är svårt, bör du välja en måttlig belastning.Om andningen studsar lätt tillbaka, betyder det att kroppen under kontroll.
Styrketräning kan göras 3-4 gånger i veckan.De aktiverar muskeln, vilket leder till snabbare ämnesomsättning.Gradvis, kommer vikten att komma tillbaka till det normala, och viktigast av allt, huden och dra åt med tiden.Så vi får veta hur man ner i vikt på 3 månader på ett effektivt och korrekt sätt.
Vatten - nyckeln till en vacker figur och hälsa
När processen för viktminskning bör inte glömma den vanliga drycken.Rent vatten hjälper till att etablera ämnesomsättningen, främjar avgiftning och till belåtenhet av hunger.Den erforderliga volymen per dag, i allmänhet två liter, exklusive soppor, te, kaffe, etc.I den varma årstiden, kan behöva mer vätska.Drick ett visst antal mycket viktigt, särskilt i utbildningsperioden.När allt kommer omkring, då kroppen förlorar mycket vatten, som det är absolut nödvändigt för att återställa.
Slutsats Det är klart nu hur man ska gå ner i vikt i 3 månader.Rätt kost, regelbunden motion och dricka regim - är detta den grund på vilken det är möjligt att reducera och stabilisera din vikt utan att förlora hälsan, men med förvärvet tonad kropp och en trevlig stämning.
