Det finns många sätt att gå ner i vikt.På Internet kan du hitta en teknik som inte kräver någon ansträngning från dig, säger de, tillräckligt för att dricka ett mirakel piller och ett glas magen någonstans förlorade.Men i verkligheten är det inte så enkelt och du kan inte ta p-piller alls, de blir värre.Och det är korrekt, balanserad kost - vad du behöver.Låt oss tala om vad spannmål du kan äta för viktminskning, och titta på några populära recept.
Fördelarna med spannmål
Lägg till din kost spannmål, bestående av spannmål, är nödvändig.Detta gäller för personer som är engagerade i kraftsporter, och bara de som vill göra sig smalare.När allt kommer omkring, sedan barndomen, fick vi veta att äta gröt användbara och det är verkligen.Man behöver bara titta i mitten av ungdomar 60-70 år som har tjänstgjort i armén.Deras dagliga diet bestod av gröt.Men detta avseende ställa muskel.Men med samma effektivitet och spannmål används för viktminskning.
viktigaste inslaget i alla spannmål (eller nästan alla) är att det innehåller stora mängder spårämnen och fibrer.Allt detta är nödvändigt för kroppen att producera energi och vitaminer.Men den viktigaste egenskapen av spannmål, så att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt - tillbakadragande från kroppen toxiner, gifter och med dem fett.
säker är du undrar vad du kan äta gröt för viktminskning.Här är det viktigt att bygga den rätta frågan.Och det finns verkligen ett behov av att "gröt", och inte "röra", så den nedersta raden är den mångfald av spannmål.Kan inte sägas om det spannmål som har hemma, är det möjligt att framställa en separat skål.Och om du jobbar hårt, kan du göra en sida skålen eller dessert.I princip är all spannmål perfekt kombination med produkter såsom kött, frukt och grönsaker.
Oatmeal - vår all
Alla måste ha hört att du måste ha på morgonen gröt.Detta är verkligen användbara för organismen.Det faktum att det har en enorm mängd komplexa kolhydrater.Följaktligen, till vår mage smälta en sådan produkt under en lång tid, så en känsla av mättnad under en längre tid.I England, till exempel, en traditionell frukost för många människor.Rejäl och mycket hjälpsam.Förutom det faktum att sådana spannmål som "Hercules", rik på fibrer, de innehåller vitaminer, såsom E, C, PP, och andra.
Vad gäller mineraler, det stora antalet gröt.Det finns fosfor, järn, kalcium, zink och många andra användbara ämnen.Men rekommenderas inte användning av havregryn i stora mängder.Majs är mycket rik på fett.Därför, om det finns en sådan mängd spannmål eller överäta det, finns det en risk för att bli bättre, inte gå ner i vikt.
En annan viktig punkt.Blanda inte ihop "Hercules" och havregryn.Detta är faktiskt ett par olika saker.På tal om "Hercules", så ja, det är också havregryn, men nudlarna.Sådan spannmål har passerat värmebehandling och renades från skalet.Nämligen, i skalet innehåller flest cellulosa.Dessutom "Hercules" främjar blodsockernivåer och, omvänt, orsakar känslan av hunger och inte fastnar det.
Se till att alla råd nutritionist över vad han skulle säga om förmåns användning av en enkel havregrynsgröt till "Hercules".Det har mer fiber, men det tar lite tid att laga mat.Så om du kommer att lägga till detta, och spannmål i din kost, välja fullkornsprodukter.
är användbart om bovete?
till under dagen må bra, behöver vår kropp energi.Få det, som vi har förstått, kan vara av spannmål.En av de bästa källorna för protein och komplexa kolhydrater är bovete.I själva verket är det en unik produkt som är mycket användbart och mycket lätt att framställa.Dessutom kommer även en relativt liten del av bovete gör du väl utfodras under en lång tid.Således spannmål inte orsaka kraftiga magen.När det gäller vitaminer, finns i överflöd de här.Denna grupp av B, P, och PP.Eftersom det finns sådana mineral krävs oss element såsom järn och fosfor, kalcium och magnesium.
Om du inte vet vilken typ av spannmål som du kan äta för viktminskning, sedan äta bovete.Det är användbart, inte bara i kosten, men också för människor som lider av sjukdomar i mage, diabetes och så vidare.Det finns en hel del protein, så om du har en aktiv livsstil och regelbundet äter bovete, kommer det snabbt att kunna ta sitt utseende i ordning.Att förmedla så mycket som möjligt näringsämnen till alla organ kommer att hjälpa järn, som finns i överflöd här.Om du tror att du behöver för att konsultera en dietist, kan du gå till honom.Men lita på, kommer det att råda dig att inkludera i din kost spannmål, såsom bovete.
Om korn gryn
viktig del av de flesta spannmål är att de har ett lågt kaloriinnehåll.Det är därför de är så värdefull för dem som vill gå ner i vikt.Naturligtvis, äpplen eller sallat lågt kaloriinnehåll, också, men nog av dem om din kropp - en omtvistad fråga.
En av de mest näringsrika och prisvärda när det gäller kostnader för spannmål - korn.Många dietister säger att många kalorier i en röra av den här typen skulle finnas någon, behöver du inte återhämta sig från det.Här dock, och det innehåller kolhydrater, men de påskynda ämnesomsättningen och förhindra fett lagring.Typiskt, för att hålla från småäta under dagen, måste du ha till frukost korn gröt.Lite senare kommer vi att tala om hur många kalorier en enda röra av något slag, och du får se vad som passar dig mest.
Korn spannmål innehåller vitaminer såsom B, D, E, PP.Korrekt kokta gröt förbättra funktionen av hjärtat, som för att det har lämpliga mineraler - fosfor och kalium.Dessutom, höga halter av kalcium och mangan.Vi vet alla att det är svårt att välja precis rätt kost under någon sjukdom.Speciellt för patienter med diabetes.Så, korn grits för diabetiker - det är en riktig frälsning.Det ökar inte bara, utan också sänker blodsockret.En sådan röra skulle vara användbart för personer som leder en stillasittande livsstil.Krupa lindrar effektivt förstoppning och andra tarmproblem.
Gryn wheaten
gröt framställd av spannmål bör detta vara närvarande i kosten för dem som vill se bättre och har en tonad kropp.I princip förlora vikt är en av de bästa alternativen, eftersom kalorier det är verkligen mycket, mycket liten.
Om du inte har gjort din egen mat meny, inkludera i kosten för vete gröt.Utförs av specialister studier har visat att denna spannmål hjälper till att reglera fettomsättningen i kroppen, hjälpa till att föra överflödigt fett och kolesterol.Dessa gynnsamma egenskaper direkt påverka blodcirkulationen, förbättring av allmäntillståndet och kropp tonen.
Men energischema, till exempel vete spannmål, bör utarbetas korrekt.Det kan inte vara hela dagen finns det bara en maträtt.Som nämnts ovan, nyckeln till framgång ligger i en mängd spannmål.Därför äter en gröt 1-2 gånger per dag i små portioner och alternera det med andra.
sätt, har ofta problem med sprött hår, naglar och hudens kondition.Det kommer att bidra till att förbättra situationen, vete spannmål, som innehåller en stor mängd nyttiga mineraler och fibrer.Experter notera att denna spannmål hjälper bromsa åldrandeprocessen och stärka immunförsvaret.
Millet grits och dess funktioner
Här kommer vi till den sista gröt, nyttan som vi talar om.Det är nödvändigt att uppmärksamma er på det faktum att hirs spannmål på egenskaper och sammansättning något liknande vete.Det kommer också att bidra till att överflödigt fett från kroppen bli av kolesterol.Det finns sådana användbara vitaminer som E, B, PP och mineraler - svavel, fosfor, kalcium och andra
När du är i butiken för att välja en spannmål, leta efter dess färg. Desto ljusare det är, desto bättre.Det kommer att tala om det i ett stort antal hirs mineraler.Studier har gjorts, enligt vilken en grupp människor under en tid bara åt hirsgröt.Under denna tid, nästan alla deltagare sjönk från 3 till 5 kg i en vecka.Om du har ingenstans att rusa, är det tillräckligt att äta hirsgröt flera gånger om dagen.
du redan vet lite om vad som är nyttigt hirsgröt.Kalorier som finns i denna produkt, och det finns bara 90 till 100 gram, inte deponeras i fettet.Bättre, äta hirs välling, är det möjligt, men bara på grund av det faktum att det är fel att laga mat.Om du vill gå ner i vikt, sedan lägga så lite salt och socker och använd lättmjölk (2,5%).
Harm och fördelarna med gröt, eller som kan, och som inte
Vi har testat några riktigt bra spannmål, som är noga med att inkludera i din kost.Naturligtvis, senare kommer vi att titta på några recept av ris, gryn och andra användbara produkter.Men nu skulle jag vilja säga om positiva och negativa egenskaper hos kornen.
När det gäller de användbara egenskaper, har vi detta redas ut.Alla spannmål är utmärkta för viktminskning.Notera att i detta fall kosten inte är alltför stel.Du behöver inte sitta i 5-6 timmar i väntan på nästa blad sallad, nej, är allt mycket lättare.Du kan äta gröt att äta när som helst du vill.Huvudsaken är uppdelad måltider i små portioner och riktig matlagning.
exempel, hirsgröt är inte till stor hjälp för människor som lider av återkommande förstoppning, låg syrahalt, och en mängd olika magproblem.Det är emellertid osannolikt att skador kan jämföras med användningen av denna produkt.
Bovete, till exempel, proteiner övermättad, så överdriven konsumtion av det leder inte till god.Om du äter bovete varje dag, försöka minska antalet godis i kosten, eftersom denna produkt bidrar till blodsocker.
Rice - en sann ledare om innehållet i komplexa kolhydrater i alla spannmål.Men ofta behandlas produkten med aktiv kemi, på grund av vilka dess användbara egenskaper går förlorade och den blir praktiskt taget värdelös.I princip skadan och nyttan av gröt - saker oförenliga.Tro mig, kommer ett glas "Coca Cola" bli mycket mer skada än den del av mannagryn eller bovete.
Risgrynsgröt med mjölk
För många, ris är stapelvara som hjälper till att gå ner i vikt.Det tar bort perfekt gifter ur kroppen och har komponerat ett stort antal B-vitaminer och olika spårämnen.Men alla dessa användbara egenskaper kan gå förlorat i tillagningen.För det första måste du veta hur man väljer rätt mängd ris.Om du ska koka gröt, sedan sluta för kruglozernistyh stärkelse sorter.
Låt oss titta på processen av matlagning ris gröt med mjölk.Inget komplicerat här.Laga en maträtt du behöver för 10-15 minuter.
Häll riset i grytan och fyll den med vatten så att den täcker den i ca 1 cm. Koka på medelvärme behövs så länge vattnet inte tränga in i säden.Då kan du lägga till lite mjölk och minska brand på spisen till ett minimum.Så du behöver för att bringa blandningen till en koka och rör hela tiden.När det gäller matlagning, tillsätt lite mjölk.Om det behövs, tillsätt salt och socker.Men om du vill gå ner i vikt, då är det bättre att inte göra.I slutändan finns det några bra produkter som honung och russin.
Detta ris gröt med mjölk innehåller en liten mängd kalorier, men mycket tillfredsställande och användbar för både vuxna och barn.
lätt att gå ner i vikt hjälper havregryn
Vi har redan räknat ut vad spannmål du kan äta för viktminskning, och drog slutsatsen att de är många.Men trots detta, som nämnts ovan, de är oerhört viktigt att veta hur man ska laga mat.Om hirs gröt att lägga till en stor mängd socker och smör, och det hela dricker fet mjölk, är det osannolikt att uppnå önskad effekt.Ett korrekt tillagad maträtt, såsom havregryn, kan göra underverk med din figur.
att spara stora mängder näringsämnen som behövs gröt kock under några minuter, vanligtvis inte mer än 7 till exempel, 2 koppar vatten, ta en kopp havrekorn.Förresten, kan användas i stället för vatten och fettfri mjölk.Eftersom skålen kommer att visa lite mer kaloririka, men kommer att bli mycket godare.Ge korn sjuda i 5-7 minuter, måste du stänga av värmen och täck pannan med ett lock.Tidigare, kan du lägga till en matsked honung, några russin och hackad äpple.
Du får en mycket välsmakande medan kost havregryn.Kalorier i detta fall uppgår till 100 kcal per 100 gram (om det gröt).Denna rätt är önskvärt att äta en gång om dagen för frukost.Många dietister rekommenderar inte gå ner i vikt med hjälp av havregryn, men med hjälp av denna spannmål är mycket användbart att ordna fasta dagar.
lite om kalori
du redan vet hur man koka gröt diet.Det bör vara ett minimum av salt och socker, och den maximala - näringsämnen.Jag skulle vilja säga några ord om innehållet i en viss spannmål kalori.Den minst föredragna i detta avseende mannagryn.Kalorier per 100 gram produkt här betydande, i storleksordningen 360 kcal.Även om denna gröt att äta, kan du uppnå goda resultat när det gäller viktminskning.Det finns andra, mer föredragna utföranden.Till exempel, bovete gröt.Kalorier per 100 gram av produkten - 160 kcal.
Jag vill fästa uppmärksamheten på det faktum att för att på ett effektivt sätt att bränna fett du måste förbruka mer kalorier än du förbrukar per dag.För detta ändamål är det önskvärt att upprätta en detaljerad tidsplan för leverans, där det kommer att målas i mängden konsumeras och kalorier förbrukas.Sport i detta fall skulle vara räddningen.Framför allt kan vi tala om fettförbränningen aerob träning och konditionsträning.Det körs, stretching, andningsövningar, etc.
I princip rätt balanserad kost - detta är vägen till framgång.Men det behöver viljestyrka.För övrigt, stör ingen dig att experimentera med dieter, dessutom kan det vara en mycket nyttig övning.
