antalet människor som lider av fetma ökar stadigt.Trots stora ansträngningar från moderna läkemedel, som ständigt erbjuder nya medel för att bekämpa fetma, kvarstår problemet.Överraskande, men för att effektivt gå ner i vikt, inte behöver dyra mediciner, läkare, dietister, gym och spa-behandlingar.Du behöver inte köpa speciella livsmedel för de unika kost komplex, hungriga och obekväma.I själva verket, allt du behöver göra - är att verkligen vill bli smalare.Många människor medvetet vägrar att gå ner i vikt, eftersom de tror att detta beror på den enorma belastningen, betydande begränsningar och obehag.Idag talar vi om hur man gå ner i vikt med 5 kg utan att banta.Det finns ett antal regler, varefter du enkelt kan utföra och överträffa planen maraton.
Varför dieten har någon effekt?
I dag talar vi om hur man gå ner i vikt med 5 kg utan att banta.Och detta kan uppnås helt enkelt och naturligt.Varför vi inte erbjuda dig en annan diet med fantastiska resultat?Eftersom ingen diet inte möjligt att uppnå en konsekvent effekt.När vi sitter på en diet?Under en lång tid överäta, vi gå upp på vågen och bestämmer sig för att inte längre ha, verkligen.Kroppen uppfattar detta som ett direkt hot och minska födointaget går att rädda kalorier.
Följaktligen för hela perioden av plåga du tappar en hel del, men det bästa är ändå att komma.När du är tillbaka till en normal kost, kroppen under en längre tid fortsätter att köra i slow motion.Detta innebär att alla de dumpade kilo snabbt tillbaka, så även med en fyllnadsgods.Och det brukar fungera för dem som följer en diet efter portion.Så annat val än att gå på en hälsosam kost och börja röra sig mer, det gör du inte.
knep för att en hel del arbete, måste du konfigurera
psykologiskt till kortsiktiga förändringar i kost och livsstil ersättas.Det enda sättet att gå ner i vikt med 5 kg utan att banta och spara resultatet under en längre tid.Det är inte nödvändigt att införa omedelbart en massa begränsningar, kommer det bara påskynda nedbrytningen.Prova varje vecka för att införa en ny regel.Till exempel, för att lägga till den dagliga kosten för fem frukter och grönsaker i nästa vecka för att sluta dricka söta drycker och alkohol, och har sju dagar på sig att ge upp en del av tomma kolhydrater.Så, med start middag utan bröd eller byta den dagliga tårta på eftermiddagen på Apple, kan du förlora på en vecka ungefär 0,5 kg.
Försök att ge upp stekt mat, föredrar tillagas i ugnen eller ångas.Undvik feta såser, ersätta dem med citron eller tomatjuice, senap.Moderna dieter erbjuder snabb och lätt att förlora 10 kg eller mer per vecka.Varför vi inbjuder dig att överväga hur man gå ner i vikt med 5 kg utan att banta?Eftersom det är att se över sina system för makt, kan du uppnå konsekventa resultat.Och det överflöd av dieter som hävdar att de har hjälpt många människor, pulver, tabletter, drycker leder till det faktum att människor går upp i vikt, hänvisar till denna mycket lugnt.Han var övertygad om att en gång förbinder sig tyst tillbaka till sin forna harmoni.Och sedan börjar det att gå igenom alla de annonserade sätt övertygade om det meningslösa i sina ansträngningar.
Innan vi berätta hur du gå ner i vikt med 5 kg, utan att banta, återigen påminna om att du inte kan använda ansträngande strömförsörjningssystem och överdriven träning.Någon diet - det är en stor chock för kroppen.Du anger frivilligt in i ett tillstånd av stress, och sedan undrar varför det drar på söta och välsmakande.Dessa är naturliga antidepressiva medel.Låt oss försöka att först förstå varför vi gå upp i vikt, som är att skylla.Endast medvetenheten om sina misstag kan hjälpa fixa dem, och på så sätt få en slank figur.
Varför vikten börjar växa?
För att besvara frågan om hur man ska gå ner i vikt med 5 kg, utan att banta, måste du tydligt förstå varför vi fick fortfarande vikt.Det finns ett antal myter om hormonstörningar och andra friande argument.Denna genetiska anlag, metabola sjukdomar, ålder, stillasittande, kontorsarbete, en söt tand.I själva verket är den främsta orsaken till en störning av den inre balans av metaboliska processer i kroppen.
Vad är metabola sjukdomar?
För att fungera korrekt, våra kroppar behöver en mängd olika näringsämnen och energi som kommer från maten.Alla vitaminer och spårämnen utföra sina uppgifter, och metaboliska processer är perfekt.Vad är mat?Det är energin för varje cell i vår kropp.Men vi äter eftersom maten är utsökt, aromatisk, för företaget och så vidare.
Det är särskilt viktigt att notera att vi äter.Oftast inte de produkter som vi erbjuder ett komplett utbud av spårämnen.Ofta vi monotont meny, överbelastad med fett och kolhydrater, som kroppen har ingenstans att gå, men att skjuta upp fett.Vi använder bröd och smör, potatis, mjöl och fett kött.Grönsaker, frukt, mejeriprodukter och spannmål ur spel, trots att de är nödvändiga för oss varje dag.Som ett resultat, saktar ämnesomsättningen ner, och vikten ökar.Detta betyder inte att du inte kan gå ner i vikt under den senaste månaden.Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, kommer vi att överväga ytterligare.
Hemligheten till att banta utan att banta?
barn föds med ett naturligt behov av mat.Han äter när han behöver det.Men föräldrar flitigt försöker bättre mata honom, och om barnet vägrar att äta soppa eller gröt börjat erbjuda tårtor, kakor och bakverk, uppmuntra täta snacks.Det är fel att äta vanor bildas, som kommer att göra problemen så snart som den snabba tillväxten.
Utsökt mat - ett verkligt problem för den moderna människan.Det är mycket, det är överallt.Men du måste tydligt komma ihåg att du har en gräns på kalorier som inte bör överskridas.Godis, kakor och desserter är höga i kalorier, vilket innebär att du måste allvarligt begränsa dig i resten av ranson.Till exempel, en kaka "Napoleon" - en 600 kcal per 100 gram.Det är svårt att stå emot och inte att äta dubbelt så mycket, och det är nästan dagliga kalorier för en man som leder en stillasittande livsstil.Som jämförelse, kommer samma mängd kalorier göra en smörgås med smör, en maträtt av nötkött soppa och en del av pasta med grillad kotlett.Inte alltför hälsosam mat, och det är för svårt att hålla hela dagen.
Hälsosam mat ger inte alltför många kalorier.Till exempel, en platta med bovete och keso, bakas i ugnen makrill delen av kycklingbröst, ett kilo grönsaker och frukt - allt detta ger inte mer än 1500 kalorier per dag, och du bara inte möta hunger.
Av allt detta drar vi slutsatsen, måste du följa principerna för sunda matvanor, välja rätt mat och inte överstiger gränsen för kalorier, så det är möjligt att gå ner i vikt för en månad.Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, låt oss ta itu mer.
mekanismen för viktminskning utan att förbruka kost och motion
Störst uppmärksamhet bör ägnas åt vad vi äter.Grunden för viktminskning utan att banta finns två huvudregler - är en balanserad kost och konsumtion av färre kalorier än din kropp förbrukar.I en normal person tillbringar ca 2000 kcal till fysisk och psykisk arbete per dag.Om du är engagerad i tungt kroppsarbete, kommer denna siffra stiga till 3500-4000 kcal.Men om du vill inte bara stödja vikten på samma nivå, men också att släppa extra vikt, alltid måste vara något i den röda, att använda från 2000 och 1500 kcal.Nu är det klart om hur man kan gå ner i vikt snabbt för 1 månad på 5-10 kg.Dessa regler verkar enkelt, men många människor gör en massa misstag.
största svårigheterna
Vanligtvis är extrem.Mannen bestämde sig för att gå ner i vikt till varje pris, det börjar kraftigt begränsa sin kost.Detta är fel, eftersom kroppen inte kan röra sig snabbt.Tänk dig att du har fyllt i bilen 92nd bensin och plötsligt bestämde sig för att byta till ett annat märke eller diesel.Det är knappast möjligt utan utbildning och uppgradering av motorn.Kroppen - är ännu mer komplext system som reagerar nervösa störningar, hudstörningar och matsmältningsproblem.
Så, hur man gå ner i vikt på en vecka för fem kilo?Det är nödvändigt att ta hänsyn till menyn, om beräkna antalet kalorier och långsamt sänka den.Too kaloririka produkter tas bort från kosten, eller ersättas med mindre skadliga.Det sätt att leva som du har övat hittills har lett till viktökning, så är det fel och det måste förändras gradvis.
Hur man lyssna på att förlora i vikt utan att banta?
Ju mer du begränsar dig, desto större frestelsen att ge upp denna idé.Alla vet det.Det är därför vi tala om hur gå ner i vikt utan att banta under den senaste månaden.Den första klä och titta på dig själv i spegeln, företrädesvis full längd.Detta gör det möjligt att avgöra exakt om du behöver gå ner i vikt.Om ja, fortsätt till utvecklingen av menyn för veckan, så det blir lättare att vänja sig vid en ny diet.Det finns några principer som du kan planera dina måltider:
- Djurvaror bör förbli endast ersätta dem med lågt kaloriinnehåll.Mjölk och ost - på en låg fetthalt, fläsk - kycklingbröst.Även de mest problematiska kategori - desserter - kan enkelt justeras.Äpplen eller päron bakade med honung eller karamell, framgångsrikt ersätta kakor.
- inte gå till affären på fastande mage, så att du kommer att bli lättare att motstå frestelsen.
- Ta din tid under en måltid, tugga varje tugga ordentligt.
volymkontroll delar
Ofta tror vi att äta lite, men våra delar är ganska imponerande.Till exempel, den del av kött eller fisk, vilket är lika med 85 gram, placeras i våra händer och 160 kcal.En bit av smör storleken av ett finger pad är 40 kcal, och remsan av ost storleken på en tumme - 100 kcal.Öka delarna på grund av grönsaker och frukter, i stället för kaloririka livsmedel.
vecka diet: expertutlåtande
Ingen av dietister inte godkänna snabbtest.Men i undantagsfall, de kan användas för att gå ner i vikt på en vecka minst 5 kg.Vecko diet - det är alltid en hel del stress för kroppen, men om framsidan av en stor händelse, men du får inte in den förvalda klänningen, är valet självklart.
monodiets anses mest effektiv när grunden är endast en produkt.Detta kan vara bovete, äpplen, fig.Ett bra resultat kommer att äta bara grönsaker, kål, selleri, tomater, zucchini utan salt och bröd.Glöm inte att mer än 7 dagar inte kan motstå ett sådant system, som i kosten behov av att ta vitaminer och mineraler i kapslar.Efter genomgången kurs, återgå till principerna om sunda matvanor, är resultatet bevaras för många år framöver.
Det finns en lättare version, hur man gå ner i vikt med 5 kg.Kött kost är tillräckligt nära till grunderna i en hälsosam kost, så det blir lättare då att fortsätta att följa dess principer.Längsta - 7 dagar, är resultatet - 6 kg.Den dagliga menyn bör innehålla upp till 500 gram färska grönsaker, med undantag av potatis och morötter.Protein livsmedel (kött, fisk, ägg) - högst 450 g Du kan dricka vatten, osötad te och kaffe.Daglig kalori bör inte överstiga 1500 kcal.Resten av maten - ett tabu, kan du inte steka mat bara baka eller laga mat för ett par.Fett bör undantas, sallader behöver fylla citronsaft istället för smör.
sammanfatta
att gå ner i vikt med 5 kg, behöver du bara att ompröva sin livsstil och menyer.Du kan fortfarande festa på läckra kakor, men tänk på att det är onyttig mat, som inte ger kroppen.Välj närvarande fördefinierade dagar där du kan äta fet och söt mat, och beräkna resten av diet baserad på kaloriintaget.Visst nästa dag kroppen kommer att be en normal, hälsosam mat.
Sammantaget förbrukar lite mindre än du spenderar, du kommer mycket snabbt att börja bli av med övervikt, utan att förbruka själv dieter.Detta är en bra chans att gå ner i vikt under den senaste månaden.Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, berättade vi att du, nu är det upp till dig.
