"Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg?"- Det är en av de mest angelägna frågorna i dag.Enligt marknadens lagar, om det finns efterfrågan, måste det finnas ett utbud.Och de finns i överflöd - många "experter" inte erbjuder sina tjänster gratis.Innan du ger dina pengar intjänade slitsam arbete, är bekant med det faktum att förlora vikt är en process som är kost och hur man verkligen gå ner i vikt på fria baser.
Skola Inriktning av fysiologi att hjälpa
många fortfarande i skolan är känt om metabolismen av människokroppen.Det kallas metabolism.Metabolism kan antingen skapa nya ämnen i kroppen genom syntes eller förstöra dem.Syntes av nya komplexa ämnen som kallas anabolism och förstörelse - katabolism.Under de komplexa ämnen betydde:
- proteiner som bygger upp musklerna i kroppen.
- Kolhydrater, genom vilken kroppen får energi.
- Fats alstra energi i form av insättningar i kroppen.
idrottare som vill bygga muskler, försöker sökas metabolism anabolism, och att återställa kroppsvikten bör sträva efter att katabolism.Om du bara sprida ut på hyllorna, sedan faktiskt gå ner i vikt med 5 kg i en månad, är det nödvändigt att begränsa organismen i fett och kolhydrater, en liten belastning, vilket gör att ämnesomsättningen att förstöra fettdepåer.I processen att förstörelsen av energi kommer att släppas, vilket är nödvändigt för en väl fungerande människokroppen.En viktig punkt - för att förhindra överskott av fri energi deponeras i ryggfett.
Dåliga vanor
Om rökning - det är mer av en psykologisk vana, bli av med det är svårt, att döma av det faktum att många professionella idrottsmän och kvinnor röker, gömmer sig från nyfikna fördöma åsikter, då allt är lättare med alkohol.Alkoholister är osannolikt att vara intresserade av ämnet dumpning övervikt, och berörda parter att ge upp alkoholkonsumtion under en månad i källaren.
saktar främst alkohol ner din ämnesomsättning.I processen för viktminskning är nödvändiga för att påskynda katabolism, och alkohol för att stoppa honom.För det andra, enligt alkoholen är alltid en förrätt - okontrollerade mycket kalorier som förvandlas till förstörelse av anabolism.Vi måste omedelbart berätta för dig att gå ner i vikt med sinnet - att gå ner i vikt, ska du inte dricka alkohol.Generellt.Och poängen.
lite om möjligheterna av kroppen
alla de processer som sker i den mänskliga kroppen, i första hand beroende på diet och livsstil.Att försöka påverka organismen på kemisk väg, konsumerar särskilda beredningar som erbjuds köpare tvångs, utan att ändra konsumtionen och kalorier, kan uppnå kortsiktiga resultat.Men detta sätt kan skada kroppen, och den viktigaste uppgiften är att gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, bli ett problem, hur man kan bli av smärta i lever, njurar och mage.Du kan sluta abrupt konsumera mat, gå på vattnet, vilket också ger en kortsiktig resultat - vid den första kontakten med mat maten i kroppen minst träffa kroppen med energi och skapar en aktie i form av fett.Du kan inte rusa till ytterligheter - processen för att gå ner i vikt bör planeras i förväg och genomförs inom de snäva gränser.
Förbereda kroppen att förlora övervikt
innan viktminskning är nödvändig för att förbereda kroppen - att överföra honom till en regim som han inte fick stress och inte göra fettdepåer.Det fanns inga hårda förändringar i kost och livsstil, behöver för en förberedande period, som varar minst en månad, klart uppfyller fem villkor:
- Uteslut från kosten snabbmat.Alla snabb måltid ut - pajer, piroger, halv snabbmat.Jag vill äta och äta och växa tunna - äpple, banan, nötter, morötter.
- utesluta från kosten alla söta och kolsyrade drycker.Jag skulle vilja dricka - te, kaffe, vatten.Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten.Volymen av vatten som förbrukas per dag bör vara minst 3% av den totala kroppsvikten.
- minimera konsumtionen av socker och salt.Mycket ren från kosten är inte nödvändigt, eftersom sockret eller snarare dess komponenter - glukos, som är nödvändiga för livet av hjärnan, och salt innehåller spårämnen som är involverade i metaboliska processer.
- Ge rikligt utbud av syre till blodet.Krävs ventilation plus en halvtimmes promenad i friska luften.
- Hälsosam sömn.Minst åtta timmar per dag.
strikt tillämpning av de ovanstående fem punkter gör utan motion och kost för att gå ner i vikt en engångsavgift på 5 kg.Recensioner av människor gått ner i vikt bekräftar effektiviteten i utbildningsorgan.
utan matematik kan
Ett av stegen för att återställa övervikt är diet.Gå ner i vikt med 5 kg för en person med en snabb ämnesomsättning, som undantas från kosten snabbmat, begränsa ditt intag av socker och salt, och i tillräcklig mängd får vatten och syre i källaren.För resten av kosten utan utbildning kommer att betona att det bara skulle leda till en ökning av kroppsfett.
Från biologi vet vi att 1 gram fett - är 9 kalorier.Det visar sig att 5 kg fett - det är 45.000 kalorier, det vill säga varje dag du behöver gå ner 1.500 kalorier.Det är så mycket som för fettförbränning.Det totala viktminskning, som omfattar inte bara fett, men också försörjer energi i form av kolhydrater och proteiner i muskler form, vilket också kommer att gå förlorade, är resultatet ganska uppnåeliga.Vi måste beräkna antalet kalorier som kommer in i kroppen och konsumeras, samt skapa en brist på 1.500 kalorier.
uppsättning verktyg för övervakning
Eftersom fettförbränning processen är tidskrävande, du behöver för att fylla på en liten uppsättning verktyg som gör det möjligt att styra både intag och kaloriförbrukning:
- hushållsvågar för att väga division hundra kg -för riktigheten av mätningen.Vara vägdes dagligen vid samma tidpunkt.
- Kök skalor med en noggrannhet av 1 gram.Det är nödvändigt att väga alla produkter innan användning.
- pulsometer räkna kalorier.Som ett kostnadseffektivt alternativ kommer att bidra till att banta vanligt stoppur - att mäta pulsen i fri form och under belastning, med efterföljande beräkning av kalorier tabeller.
- centimeter för att mäta volymen av ben, höfter, midja, bröst, händer att gripa, i vilket område av kroppsfett mer formbara.
första steget - kontroll av inkommande kalorier
Nu kan du enkelt hitta en komplett tabell som visar kalori mat, samt tabeller med innehållet av proteiner, kolhydrater och fetter.De ska tillägna sig, som under den senaste månaden för att gå ner i vikt med 5 kg utan kännedom om innehållet i produkterna inte är möjlig.Från tabellen för att välja region bosättnings tillgänglig för produkter som är låga i kalorier och fett och kolhydrater, men högt i protein.Då allt är enkel, det viktigaste - kom ihåg:
- födointag uppdelad i ett stort antal metoder, åtminstone 6 gånger per dag, men lite - detta kommer att hålla din ämnesomsättning i skick, och ingen lust att äta.
- Under första halvan av dagen att konsumera livsmedel med kolhydrater prioritet, och i den andra - bara protein livsmedel.
För mer information om metodiken för rätt kost finns sinom tid "Gå ner i vikt med Elena Malysheva".Samma malyshevoy presentatör som är doktor i medicinsk vetenskap och en universitetsprofessor.
Tips MD
underbar kurs för att återställa övervikt, "Gå ner i vikt med Elena Malysheva" främst avsedd för tre månader och innebär en smidig inträde på kolhydratfattig diet, minskad kolhydratintag till ett minimum, och sedan en smidig övergång från en låg-carb diet.Denna kurs ger dig möjlighet att gå ner i vikt utan stress för kroppen.Skära av den dagliga kosten 100 kcal från kolhydrater, kan kroppen luras, tvingade honom att byta till energi av sitt eget fett.Utmärkt teknik.Men med en betoning på proteinprodukter, författaren inte är överens om att bränna fett samtidigt kommer att brännas och muskler.Och om en person behöver för att hålla muskelmassa, måste du konsumera mer protein - förbrukning av 2 gram per 1 kg kroppsvikt.I allmänhet hastigheten för Elena Malysheva tillräckligt effektiv.
Kalorier som inte är så lätt att spendera
Minnas om bristen på kalorier i de eftertraktade 1.500 enheter per dag, på frågan om hur man ska gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, lagt till en mer: "Hur effektivt spendera kalorier?"Det är väldigt enkelt - ladda kroppen fysiskt och mentalt arbete.Detta betyder inte att du måste gå ner i vikt från första dagen att springa runt i parken eller att höja ribban.Oförberedda för lasten i det inledande skedet av en person som rask promenad en timme kommer att vara tillräckligt.När man går, måste du att kontrollera hjärtfrekvensen, som bör vara 70-80% av maxpuls, som beräknas genom att subtrahera åldern från antalet 220. Till exempel, om en person som vill gå ner i vikt, 37 år gammal, skulle maxpuls vara 183 av hans slag per minut.Därför att börja bränna fett du behöver för att hålla pulsen inom 128-146 slag per minut.Om frekvensen kommer att sänka kroppen inte behöver energi, om mer - hjärtat kan svara på en hjärtattack!
Om ingen handlingsplan på temat "Physical Education"
Förmodligen bara en procent av befolkningen vet exakt vad motion som ska utföras för de utgifter av kalorier.Så bli inte besviken, nästan nå det avsedda målet.Det finns en intressant kurs som kommer att bränna en massa kalorier - ". Banta med Marina Korpan"Ja, i världen finns det många kurser i fysiska övningar, aerobics, gym och andra områden.Men de har alla samma bas utövar båda mönstren.Och Marina Korpan, med hjälp av kunskap om fysiologi, har skapat ett system av övningar, "Gå ner i vikt med sinnet" som agerar på sitt eget sätt på olika mänskliga organ, tillsammans tillåter multiplicera de uppnådda resultaten.Lektionerna är klart synliga från en fitness träning, yoga, Bodyflex som utförs i följd, vilket ger kroppen en paus, men också hålla fast vid att trötta lätt.En underbar teknik.
Motion för hungriga muskler
Förutom kursen "Gå ner i vikt med Marina Korpan" användbar loppet av en ung tyngdlyftare.Detta kommer att kräva en vanlig 16-pund vikt.Som jämförelse, är vikten mycket billigare att gå till gymmet, löpband och annan sportutrustning.Men prestanda kan konkurrera med dem.Övningar med vikter, med hjälp av tekniken med kettlebellen lyft, läsa in perfekt alla muskler i den mänskliga kroppen, ökar hjärtfrekvens, utveckla mental koncentration.Arbeta med vikter är mycket tunga ben och ryggmusklerna, som är den största i kroppen och mest glupska när det gäller energiförbrukning.Med vikter kalorier som från början till slutet av klasserna.Sido faktorer i tyngdlyftning är ökningen av axelleden när ett enkelt språk - axlar vidgas.Men tillväxten av muskler i kroppen styrs av proteinintag.Gilla det eller inte - alla knutna till näring.
Mental attityd
naturligtvis varje logiska stället att börja banta med diet.Omdömen bantning människor är dock konstatera att en kost är inte tillräckligt.Det är nödvändigt, förutom att delta i fysisk kultur.Och bortsett från det, vi ger fortfarande upp dåliga vanor och ta bort från kosten är mycket läcker.Innan du börjar gå ner i vikt, måste du förbereda dig mentalt.En fullt utvecklad kraftförsörjningskrets, lektioner, spela i mitt huvud och komma med eventuella spänningslösningar.Hem företag är alltid mycket svårt.Det är nödvändigt att planera all verksamhet före start.För ett effektivt genomförande av sin uppgift är att fylla dagboken.Att sätta dina mål och nå dem religiöst.Motivation och självömkan är välkomna.
Kosttillskott för viktminskning
Bland de tävlande kan ofta höra av mirakel läkemedel som gör det möjligt för en kort tid att förlora en jättestor kilo utan att skada kroppen.Det är sant att äta och växa tunn.Men användningen av läkemedel är motiverad av tvingande fysisk aktivitet.Om svälja piller ligger på soffan, då ingen effekt kommer.
- -L-karnitin.Det syntetiseras i människor i njurarna och levern.Förbränningen av fett är direkt inblandade, transportera fettceller i mitokondriens matrix, där det bränns för att frigöra energi.Med den aktiva brinnande fett kroppen har inte tid att syntetisera L-karnitin kan hjälpa honom att ta läkemedlet oralt.
- Omega-3-fettsyror.Hittade i fisk, spannmål och nötter, men vid höga fysiska belastningar snabbt torkar upp.Konsumtionen av omega-3 under viktminskning ökar ämnesomsättningen, förbättra hjärnans funktion och hjärt-kärlsystemet.Öka känsligheten för insulin, vilket kolhydrater absorberas långsamt, hålla energin från dem skada fettceller.
växa tunn med sinnet, och allt du får!
