Om du inte vet hur man ska pumpa upp halsen i hemmet, men det vill väldigt gärna att vår artikel kommer att hjälpa dig att göra det snabbt.I själva verket, utanför gymmet är det också möjligt att bilda muskelmassa, men det bör ske mycket noggrant, eftersom du kan få skadade.
Så, alla övningar utformad för att blåsa upp halsen, kan delas in i flera grupper: rörelse, som använder sin egen vikt, extra skal (hantlar eller vikter), samt att övervinna motståndet hos händer.Varje typ måste användas en viss grupp av idrottare.Till exempel, innan pump hals hemma nybörjare, bör du förbereda och väljer övningar som du behöver motståndsarmarna.Det faktum att en så komplicerad blir den säkraste.
exempel, kan du sätta båda händerna på hans panna och tryck.Samtidigt måste man motstå huvudet, under vilken nackmusklerna spända upp.Rörelserna skall inte vara hård.Komplexet innefattar huvudet lutar åt vänster och höger, fram och tillbaka och slå mot ett motstånd.Alla övningar bör göras i några uppsättningar av 15 repetitioner.Men intensiteten och varaktigheten av utbildningen beror på graden av hälsa och fysisk träning person.Nybörjare bättre att starta med några repetitioner.
nu titta på hur man kan pumpa upp halsen hemma med hjälp av sin egen vikt.Detta är ingen big deal.Du kan helt enkelt göra en "bro" med behovet av att ordna benen brett nog, och i stället förlita sig head händer.Naturligtvis måste du göra en övning på mattan.Nu, försök att rulla huvudet i olika riktningar.Gör allt du behöver mycket smidigt.Nybörjare bättre säkring armarna.Naturligtvis bör övning göras på ett antal metoder, som sträcker sig från 5 repetitioner.
Nu ska vi se hur man pumpa upp halsen med extra ammunition.För detta behöver du en ring från baren eller hantlar.Nybörjare bör börja med en liten massa, gradvis öka den.Gör övningar med en last kan vara liggande, sittande eller stående.Att arbeta i den sista positionen du behöver en lång rem för att bäras på huvudet, och som kommer att bifogas last.Nu försöker plocka upp den.Flytta med bara axlar och huvud.Det är mer praktiskt att göra denna övning liggande.För att göra detta, kan du bara lägga vikten på pannan, och sedan höja och sänka huvudet.
Om du inte vet hur man ska pumpa upp nack vikter, gör denna övning: Lyft armarna med hantlarna parallellt med golvet och producera sin böjning-förlängning.Dessutom kan man dra skalen till hakan i en stående position.Armbågar medan frånskild i handen, lyfte axlar.Varje lyft av stången med huvudet institution bidrar till en vacker kraftfull hals.
Observera att alltför stor påfrestning musklerna inte kan, därför träna mer än tre gånger i veckan.Glöm inte att du behöver göra några övningar på flera metoder, bland vilka bör vila.Nu vet du hur man pumpa upp halsen hemma självständigt, effektivt och säkert.
