Så inser du att ditt utseende har upphört att synas sportig och män passerar slutade att betala vederbörlig hänsyn till dig?Du vill få din röv i form?Du behöver inte varje dag för att besöka gymmet eller köpa dyra träningsutrustning.Dramatiska resultat kan uppnås i hemmet.Så, hemma snabbt pumpa upp röven?Först och främst behöver du en positiv attityd och viljestyrka för att utveckla en vana att regelbunden motion.Allt annat - ett trick.
Workout - ett huvud
Innan du börjar måste du betala en 20-minuters träning.Det är möjligt att göra dans.Detta kommer att hjälpa till att räkna ut danssteg och att muntra upp dig.Förresten, är det förvånande, men de som gillar att dansa och hip pop alltid i perfekt form.Tja, för mer information om hur man snabbt pumpa upp röven hemma, kommer att anges nedan.
på alla fyra
första övningen för låren och skinkorna.Få på alla fyra.Stammen är framåtlutad och att fokusera på armbågarna.Uppföljnings gungor vänster och höger fot växelvis.Så här startar du nog att göra tre uppsättningar av 20 svänger utan att vidröra golvet under fötterna.I det tredje tillvägagångssättet, varje gång slutar med gungor, måste du hålla varje ben i "upp" och sträcka ut musklerna, under förutsättning att det till 40. Du kan sedan upprepa samma övning med drag redan i sidled (du kan hålla ihop knäna böjda).
övningar liggande
För att svara på frågan om hur man snabbt pumpa upp röven hem, gör följande övning.Ligg på magen och sträck armarna längs kroppen.Samtidigt ansträngde skinkor, ben och somknite börja långsamt skaka dem upp och ner.Fötter kan inte röra golvet.Utför samma tre uppsättningar av 20 wiggles.I "up" är nödvändigt att fastställa fötterna i 20 sekunder.Även blåsa präster, stärker denna övning nedre delen av ryggen.Fortfarande vill veta hur man ska pumpa upp röven hemma?I detta fall kan hjälpa en övning som bör göras liggande på rygg.Det är nödvändigt att separera fötterna bredare än axlarna, lyfta dem och hålla på vikt.Samtidigt höger fot skall rullas moturs och den vänstra - medurs.Utför tre uppsättningar av 15 gånger.Motion ger belastningen på de nedre abs, lår och skinkor.
avskedsord
Om du fortfarande undrar hur man snabbt pumpa upp röven hem, ge en mer motion.Det är lättare att tidigare, men inte mindre effektiva.Ordna benen bredare än axelbrett och utföra djupa knäböj långsamt.Familiar motion?Ja, men du måste utföra i tre set, 20 sit-ups på 20 sekunder.
Slutsats
Smärta i muskler - är ett gott tecken.Och om du har en eftertränings muskelvävnad började att skada, ska du inte ge upp och vänta tills det är över.All utbildning bör genomföras regelbundet, och inte tycker synd om dig själv.Annars kommer alla ansträngningar att inget positivt inte leda.Nu vet du hur man snabbt pumpa upp röven hemma.Poängen är bara för dig, och bara du kan veta att du kommer att kunna göra det eller inte.Lycka till i kampen för en vacker figur!
