Ofta en del människor som tittar på sin vikt, tenderar att helt ge upp den första måltiden, med hänvisning till det faktum att, säg, på morgonen, och så att kroppen utvilad och utvilad efter att ha sovit.Och det är förgäves.Enligt många dietister, frukost, och små mängder av lågt kaloriinnehåll, måste nästan alltid man (ja, inte i fallet med fasta med ett syfte - healing, eller viktminskning).Varför händer detta, försök att förstå den här artikeln.
teori
vända sig till teorin om materien.Om än en kalorifattig, Frukost akut behov av flera skäl.För det första, den mat du äter på morgonen, hade nästan ingen effekt på formen (bevisats i praktiken av många).Men på samma gång, för att använda det, får du en kraftfull energikick för dagen.För det andra, kalorifattig frukost hjälper starta matsmältningen, fungerar korrekt i bukspottkörteln, och ger hög kvalitet matsmältningen.När allt kommer omkring, vad händer om du inte äter på morgonen, då, vid lunch, eller ännu värre - på kvällen äter hjärtligt.Matsmältningskanalen som det sover nästan hela dagen, och sedan finns det en kraftfull frisättning av galla och bukspott i en storskalig mottagning kvällsmåltid.Din mage fungerar inte tid att smälta maten kvar i tarmen och bildar slagg och orsakar alla typer av sjukdomar och struma.För några år av en sådan dålig kost - och kroppen är säker på att uttrycka dig min "phi" (troligen kommer det att hända innan).En frukost, lågt kaloriinnehåll och låg i volym (och därför inte kan leda till bildning av överskott fettceller, så att störa de som håller alla typer av dieter), tar bort dessa skadliga faktorer.Och magen, och andra organ kommer inte att överansträngd oregelbunden födointag.
ska se ut kalorifattig frukost?
första inte omedelbart ange att det inte bör bestå av smörgåsar med ost, till exempel, och rökt korv, som många är så förtjust i.Frukost bör bli en fullvärdig och inte likna ett mellanmål.Det bör också eliminera snabbmat och allehanda halvfabrikat som mat, inte förtjänar vår uppmärksamhet i någon grad.Värt ett försök: en kalorifattig frukost kan vara inte bara användbar utan också läckra.Och om du är så rädd för att bli bättre, är det bäst att ge upp en sen lunch, passerar in i matsal och dricka en kopp yoghurt i stället för filmjölk eller.Men äta frukost är ett måste!
Practice
Och nu försöker göra kalorifattig frukost.Recept kan vara mycket olika.Det finns gott om anständig mat för första frukost med nästan noll kalorier, som säkerligen inte återspeglar på dina siffror.De kan bestå av yoghurt, låg fetthalt fermenterade mjölkprodukter, fisk, marin, bär, frukt och grönsaker av alla slag, pumpa, svamp.All denna mat rötas ganska snabbt, men å andra sidan har du en lång tid inte har en känsla av hunger.
sallader och smoothies
för dessa frukost mycket plats alla typer av sallader och smoothies som frukt och grönsaker.De är oftast drivs av eller vegetabilisk olja eller yoghurt eller fettsnål yoghurt.Du kan lägga till några droppar citronsaft för syrlig smak (det är viktigt att inte överdriva det och faktiskt lägga till ett par droppar).Här är några riktlinjer för framställning av sådana ett mycket enkelt och lågt kalorirätter:
- Desto bättre att ta ingredienserna i säsong.Senaste skörden förlorar vitaminer och kan täckas på olika sätt, ökar hållbarheten.Den säsongsmässiga inställning till byggandet av läckra och hälsosamma sallader gäller särskilt bär.
- Hårda grönsaker är bäst att riva, så att de blir bättre assimileras.Vegetabiliska sallader friskare med olivolja, lägga en droppe citronsaft och lite podsalivaya.
- För älskare av flytande rätter - smoothies: blender - vår allt!Det kan slipa nästan alla massa grönsaker eller frukt, kryddörter och dricka detta smaskiga frukost.Denna rätt kommer säkert minimal i fett och kalorier.
låg kalori frukost med angivande av kalorier
Som ett exempel, flera av dessa alternativ.Men du kan vara i full din fantasi och försök varje gång något helt nytt:
- Fruktsallad med yoghurt.Dess kaloriinnehåll per 100 gram är bara 65 kcal.Proteinhalten - 4 gram fett - mindre gram kolhydrater - cirka 10 gram.För att förbereda sallad för ett fåtal personer behöver ta ett par äpplen, två bananer, bär tio stora jordgubbar (eller annan frukt i säsong), ett glas mager yoghurt utan smaker.För dem som älskar sweet: du kan lägga en sked honung.Vi förbereder enkel: rensa frukt och skär fint.Alla mixen, krydda med yoghurt.Det viktigaste - inte äta mer än en skålar (för en diet: 200 gram mat är lika 130 kcal), som det visar sig läckra sallad!
- Frukt och bär smoothies.Denna rätt är i allmänhet den minsta mängd kalorier på grund av det faktum att det handlar om bara en juice och frukt (35 kcal per 100 gram), och fett - 0 gram!I en mixer, häll upp ett glas äppeljuice (företrädesvis naturligtvis laga det själv), satte två stora mjuka äpplen, pre-skalade och skurna i små bitar, 100 gram frukt i säsong (jordgubbar, hallon, blåbär, krusbär, vinbär).Vrid mixer och mala allt till ett tillstånd av vätske uppslamningen.Dricker inte mer än en frukost kopp!
