bära korta skjortor med öppen buk om det var vacker och platt - en särskild glädje.Inte många människor har råd med det, eftersom överflödigt fett och slappa veck inte måla flickans midja.Det bör inte vara!
Idag kan vi erbjuda en rad av tre enkla övningar som hjälper forma sommaren en fin platt mage.
Först måste du bestämma din nivå av förberedelse.
Ligg ner och böja benen, fötterna placeras på golvet bredvid dina höfter.På andas ut, höjde överkropp och händerna röra knäna, lutade sig tillbaka på andningen, att röra golvet med bladen.Räkna hur många gånger du utför övningen i 30 sekunder.
1 nivå - Från 1 till 10 repetitioner - nybörjare.
2-nivå - 11-20 - genomsnittet.
3 nivå - 21-30 - självsäker.
4 nivå - Mer än 31 - utmärkt.
Nu kan du gå vidare till det faktiska utövandet.
1. Klättra till stolen
Dessa uppgraderingar förstärker stor rektusmuskeln.Använda stolen kan du hålla benen böjda i rät vinkel som skyddar din lägre tillbaka från skada.
Ligg ner på rygg, placera smalbenet på en stol med händerna på tinningarna eller dra längs bålen.Lyft kroppen, försöker flytta en maximal belastning på magmusklerna.
1 nivå - 3 uppsättningar av 10 repetitioner.Vila mellan seten - 1 minut.
2-nivå - 4 till 16, resten - 45 sekunder.
3 nivå - 5-26, resten - 35 sekunder.
4 nivå - 6-34, resten - 30 sekunder.
2. Tryck hälarna
Det utövar en dubbel uppgift: klart dra muskel lindring av magen och minska midjan.
Ligg ner på rygg, böjer benen vid knäna, dra fötterna så nära som möjligt till skinkorna och upris dem i golvet.Svagt upphöjd, avseende rotationen motsvarar hälen armen, böja den till höger och till vänster.
1 nivå - 3 uppsättningar av 8 reps.Vila mellan seten - 1 minut.
2-nivå - 4 till 13, resten - 45 sekunder.
3 nivå - 5 till 20, resten - 35 sekunder.
4 nivå - 6 till 30, resten - 30 sekunder.
3. Dra in magen
Denna åtgärd kommer att göra arbetet musklerna som ansvarar för en platt mage.
Stå på alla fyra, ta ett djupt andetag in genom näsan och andas ut så mycket som möjligt Pull magen.Håll denna position för en viss tid för att andas fritt.
en nivå - 3 uppsättningar av fyra upprepningar av fyra sekunder.
2-nivå - 4 set 5 reps i 5 sekunder.
3 nivå - 5 set 6 reps för 6 sekunder.
4 nivå - 6 uppsättningar 7 reps i 7 sekunder.
Vila mellan seten för alla nivåer - 1 minut.
regler för god press
• Gör inte efter en måltid.
• Sätt på dina kläder, inte begränsar rörligheten.
• Vara långlivade.En platt mage tar ansträngning, men resultatet kommer att vara i tre veckor, under förutsättning att du tränar varje dag kommer att få tio minuter.Och inte sluta - magmusklerna snabbt "slappna av."
• Andas ordentligt: andas under ansträngningen genom munnen, inhaleras genom näsan vid tidpunkten för avkoppling.
• Skaka pressen, lade händerna på tempel eller armarna i kors framför bröstet.Sammanflätade fingrar på baksidan av huvudet, riskerar du under träning för att skapa en stark spänning nackmusklerna.
• Vid lyft kroppen inte fixa fötterna, så att du är mer muskelgrupper press.
Fotokälla: xanga.com, teckningar Nikita Vlasov
artiklarna Källa: friends.kz
