Det finns många olika dieter för bodybuilders.Det är känt att människor skiljer sig i känslighet för olika produkter, ämnesomsättning, och viktigast av allt, alla olika typer av kroppsstruktur.Men trots detta finns det regler och normer för makt, inte ansluter sig till dem, är det svårt att gå upp i vikt.I denna artikel kommer vi att undersöka ett antal produkter för muskelmassa.Vi lär oss om fördelarna och näringsvärde av olika livsmedel, som är involverade i att bygga muskelfibrer och stödja idrottaren kropp som en helhet.
dietregler för en uppsättning av muskelmassa:
- rätt balans av kalorier;
- måltid bör delas upp i små portioner, du bör äta minst 6 gånger per dag;
- räkna antalet kolhydrater, proteiner och fetter;
- äta lättsmälta livsmedel som inte orsakar fel på matsmältningssystemet;
- på morgonen använde mat med högt kolhydratinnehåll, bör den andra prioriteras högt proteinrika livsmedel;
- använda rätt mängd vätska för att odla - minst 2 liter vatten.
Produkter för rekrytering av muskelmassa.Måltider under dagen
morgon, efter en lång sömn, krävs för att utföra en uppgift - att fylla på energi för hela dagen, dessutom måste mätta kroppen med snabba kolhydrater och proteiner.Havregryn, ris eller bovete, ett glas naturlig fruktsaft, torkad frukt eller choklad naturligt svart kropp kommer att ta ut den mängd som krävs av energi.Kokt ägg - den bästa källan till protein till frukost på morgonen.Men var försiktig med äggulor, de är ganska kraftfull allergen.Med tanke på detta faktum, försök att inte använda mer än 3 äggulor per dag, till ett protein är i allmänhet inte fallet.
nästa måltid gör inte senare än 2,5 timmar efter den första.Portion ungefär hälften så stor, varvid förhållandet av protein till kolhydrater - 50 för 50. Ett utmärkt val skulle vara en grönsakssallad, kokt kyckling, magert rött kött med ris, brunt bröd och honung.Detta är de bästa produkterna för en uppsättning av muskelmassa.
Under dagen du behöver för att fylla på kroppens långa protein som du får dagskursen av viktiga näringsämnen.Sedan mitten av den dag du vill minska mängden kolhydrater som tillsammans med ökad muskelmassa inte fett.Till lunch kan du äta ris med fisk, grönsaker sallader, mager soppa.
mellan fullt utnyttjande av den mat du kan äta smörgåsar med ost och fullkornsbröd eller färsk frukt.Under dagen, kom ihåg att dricka friskt vatten.För referens: Försök att skölja ner maten under huvudmåltiderna, saktar vätska ner ämnesomsättningen, kan du känna tyngden i magen.
Kvällsmåltid är viktigt att förse kroppen med proteiner långt innan läggdags.Ost är rik på kasein-protein, är det mycket användbart.Det är en ganska lång tid att smälta, respektive, kommer en lång period av dina muskler får de önskade aminosyrorna.Om din kropp metaboliserar dåliga ost och mejeriprodukter, det finns speciella proteiner som fungerar på ett liknande sätt, kallas de "12 timmar".På kvällen, i synnerhet innan du går till sängs, är det bäst att eliminera från kosten av kolhydrater.
Försök att använda naturliga produkter för en uppsättning av muskelmassa.Köp inte "mat shopping" och färdigmat.
