Många av er vet att proteinet - ett protein som är väl absorberas i kroppen och ger muskeluppbyggnad.Ganska ofta är det som används av idrottsmän för att uppnå det önskade resultatet.Svara på frågan: "Hur man använder proteinet utan att skada din hälsa", är det nödvändigt att titta lite djupare i ämnet och ta reda på mer information.
proteinkällor
Låt oss först definiera att det finns många olika livsmedel som innehåller protein.Det är ägg, mjölk, ost, fjäderfä, nötkött, fisk och andra.När du använder dessa produkter, kommer din kropp att få protein i tillräcklig mängd.Men om du gör, såsom bodybuilding, sedan att bygga muskler du behöver proteinblandningen, som påskynda tillväxten.Det är bara viktigt att veta hur man använder proteinet där tillåtna doser, så att inte skada deras hälsa.Försäljningen kan vara ganska lätt att hitta en proteinblandning: mjölk, ägg, soja och nötkött.
Hur man använder protein
Beräkna dagskursen protein du behöver för att bygga muskler.Per kilo har din vikt 1,5-2,5 g protein, beroende på din kropp.Till exempel, om din vikt upp till 100 kg, behöver du 200 - 250 gram protein blandning.Från 100 kg och mer - dagskursen protein bör inte överstiga 150 - 200 g
rekommenderas att ta en proteinblandning doserade delar - vid 20 - 30 g för en halvtimme före en måltid, samt en timme före ett träningspass och omedelbart efter färdigställandet.Detta kommer att underlätta proviantera av essentiella aminosyror, vilket gör det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbt efter träning.Kom också ihåg att förhållandet mellan protein från tillsatser bör vara direkt proportionell mot mängden protein är från livsmedel, är att 50% till 50%.
bästa proteinblandning
Nu när du har lärt sig att använda ett protein, låt oss avgöra vad proteinblandningen föredras.Bland de stora mängd liknande produkter, är det viktigt att stoppa valet på de medel som kommer att vara mest effektiva.
Forskare säger att en blandning av serum - en av de bästa proteintillskott.I den höga halten av användbara aminosyror.Berikad med glutamin, är det möjligt att upprätthålla en persons immunsystem efter intensiv träning, absorberas snabbt - detta är inte en fullständig lista över fördelarna med denna blandning.
Efter serie experiment på cellulär och hormonella nivå, har forskare visat att vassleprotein är överlägsen alla andra proteiner.De rekommenderar det för dem som vill idrotta eller har bedriver yrkesmässig.Det är värt att notera att den genomsnittliga personen också kan ta vassleprotein till bättre hälsa och vitalitet.
Så oavsett om det är möjligt att använda protein?I denna fråga kan du höra ett omfattande svar specialister.Ett utförande av ett sådant svar: "Om du vet hur man använder proteinet, i vilken doser utan att skada din hälsa, kommer detta proteinblandning bli din oumbärliga ingrediens i livsmedel för att bibehålla god fysisk form"
