Vi är alla på stranden i den varma årstiden, vill vi se perfekt.Den vackra, tonad kropp med överdriven press attrahera det motsatta könet, och mannen själv, medan det i denna form, mår mycket mer självsäker.Så hur man på ett effektivt sätt pumpa upp pressen och bibehålla muskeltonus under hela året?
Problemet, uppriktigt sagt, inte lätt, men det är genomförbart.Hur?Effektivt pumpa upp pressen kan bara regelbundet ägna tid åt träning utan att ge dig själv avlat.När det gäller tid på dagen då en bättre affär, är det en fråga för den enskilde och sysselsättning.Någon som motion på morgonen, någon - på kvällen.Den allmänna regeln för båda fallen, vilket kommer att rekommendera en tränare, följande: du måste försöka att avstå från att äta inom 1,5 - 2 timmar efter träningen.Med avseende på frekvensen pass, det bästa alternativet - tre gånger i veckan.Mätt i vilken takt belastningen på musklerna i buken växlar med vilodagar kommer att hjälpa gradvis bygga muskelmassa och förbättra sin form.
Så du undrar om hur man effektivt pumpa upp pressen, men vet inte var jag ska börja.Och att börja, liksom någon annan typ av träning, är det nödvändigt att värma upp musklerna.Naturligtvis är det bäst lämpade för att motionscykel eller löpband.Emellertid är det i frånvaro av de hemma möjligt att göra hopp.Både cardio och bränna fett, öka uthålligheten, och, naturligtvis, värma upp alla muskler och ligament.
Gå sedan direkt till övningarna.Vi rekommenderar tre typer av belastningar, som kan användas för magmusklerna.För deras prestanda inte behöver specialutrustning och extra inventering.
första övningen sker liggande på rygg, ben böjda samtidigt på knäna, händerna hålls i låset i huvudet och i motsatta riktningar.Från denna utgångsläge bör vara så smidigt som möjligt för att öka överkroppen och sträcka hakan till knäna, och sedan återvänder till sitt ursprungliga läge.
andra övningen sker från en liknande utgångsläge, men med diagonal twist.E. höger armbåge till vänster knä säv och vice versa.Detta är ett bra sätt att forma de sneda magmusklerna.
Av alla samma utgångsläge lyfta benen vid 90 ° i förhållande till kroppen, sedan försiktigt sänkte dem i golvet.Detta är den tredje typen av belastning.
Ett annat sätt att effektivt pumpa upp pressen - övningar med fitball, elastiskt gummi boll med en diameter av en mätare.Med feetball utarbetat olika muskelgrupper i kroppen.Motion curl utförs i ryggläge med ryggen vilar på bollen och fötterna på golvet.Händer, som tidigare, är stängda över huvudet.Alternativt kan du utföra vridningen av bålen, som ligger på golvet och sätta halv böjda ben på fitball.
Nyckeln till framgång är inte vad effektivt sätt att pumpa upp pressen du föredrar (ändå bättre att göra övningarna i komplexet), och, som redan sagts, i inställning till utbildning.Behåll exakt kontroll av övningarna, inte vara lat för att skriva ner allt i en anteckningsbok.Till exempel kommer det att vara praktiskt bord med kolumner i vilka för att registrera information om de utbildade muskler, utövar för dem och antalet utförda ansatser.Så det är möjligt att övervaka övningarna och glöm inte om stress på en viss dag.
Många frågar: "Hur många månader du kan pumpa upp pressen?"I själva verket är detta en retorisk fråga, som gör övningarna måste du först av allt för mig själv, att se med värdighet och att vara i god form hela året.
