Många idrottsmän underskattar arbete Sartorius.Det ligger på insidan av låret.Dess främsta mål - att stabilisera bäckenet och ben, samt skydd från möjliga knäskada.Om sömnad, eller som det kallas, är adduktormuskeln svagare än grannen - det stannar tillväxten av andra muskelgrupper.När dåligt utvecklad adduktorer kan lätt skadas.Klicka för att förstora sin makt för att hjälpa sumo marklyft.
Idrottare kan glädjas - adduktorer snabbt ökar i styrka med regelbunden träning.Du kan hantera utvecklingen av denna del av kroppen på speciella simulatorer, men det finns ett annat sätt att pumpa upp adduktorer - sumolyft.Den laddar benet muskler, ligament, rygg och bäcken.
Teknik lyft innebär närhet till kroppen av halsen.När du gör dra sumo också skicka bör placeras närmast kroppen.Ben med sådan dragkraft bör allmänt sätta vissa idrottare fötter så att tårna på fötterna vila på pannkakor.Fretboard grepp något smalare än normalt, oftast kommer från toppen.
Feet bör placeras så att vid lyft stödstången var på utsidan av foten - kommer detta läge hålla positionen av kroppen.Om det under drag knäna inslagna inuti - det betyder som togs för mycket vikt.Det sänker tillfälligt baren och arbeta med lättare vikter.När musklerna blir starkare kan du öka belastningen.
Undvik studsa stången från golvet.När du gör dra sumo, muskler och ligament fungerar särskilt bra i början av det, så när striderna tillbaka rebound stav musklerna inte utföra de uppgifter, och som en följd, inte stärkas och växa.
intressant faktum är att du inte kan utföra lyftstången till slutet, tillräckligt för att ta upp det till mitten av låret.I denna teknik, idrottaren snabbt allt starkare i musklerna innan du börjar arbeta med större vikter.Så, för att sammanfatta.
Sumo Dead: Teknik
- bör grenslar (men naturligtvis inom rimliga gränser).
- Shin är vinkelrät mot golvet.
- När dragkraft på grund av musklerna i ryggen skall vara något höja bäckenet.I detta fall stickas fram och bäckenområdet musklerna.
- När du behöver träna musklerna i benen, följt av en skarp, snabb start, är nästa del av övningen genomförs i långsam takt.
- tyngdpunkt i den här övningen kommer på hälarna.
Safety
- Arbeta endast med en vikt som du på axeln - baren är för tung kan orsaka skador.
- När sumolyft utförs, är det önskvärt att använda ett bälte för att stabilisera de tunga friidrotts tillbaka.
- Först inte vill använda raznohvat, älskad av många powerlifters.
- Utför lyft bör inte vara mer än en gång i veckan.
Vissa powerlifters anser att marklyft med hantlar ger det bästa resultatet.I själva verket kan vi med jämna mellanrum för att inkludera denna typ av träning för en mängd olika utbildning och engagemang av de djupare skikten av muskler.
