ingen hemlighet att många män tenderar att pumpa upp sina muskler eftersom muskulös kropp - ett tecken på styrka, mod, sexualitet.Men inte alla vet att för god fysisk form inte nödvändigtvis rusa till gymmet.Hittills har övningarna utformade för att hjälpa till att avgöra hur man ska pumpa upp sina vingar hemma.Man kan bara läsa den här artikeln och börja tillämpa denna kunskap i praktiken.
Hur man bygger vingar hemma?Du kommer att behöva göra några inventering.Den första är en horisontell bar, hantlar, skivstänger.Det händer att huset är inte alltid hela listan, så ska du prova att ersätta de saknade utrustning hemlagad motsvarigheter.Till exempel, för att använda som ett utfällningsmedel i påsar eller hinkar av fryst cement.Shop modell horisontella fältet kan ersättas med en provisorisk bar, ordentligt fastsatta vid en lämplig höjd.
nu ta itu med de viktigaste (grundläggande) övningar som hjälper till att lösa frågan om hur man bygger vingar hemma.
Pushups
Hur man pumpa upp sina vingar i hemmet, om vikter och är inte tillgänglig?Här kommer till hjälp av armhävningar.För sin höga prestanda bör ta hänsyn till några av nyanserna.Pumpa dina latissimus om sänks under stopp axlar, bör benen höjas till bänken, soffa eller avföring.Ställ dina händer tillräckligt bred, men inte överdriva det, annars kan du kraftigt skada axlarna.
Om du utför dessa övningar för vingen blir alltför lätt, det vill säga,dina muskler blir starkare mycket behov av att öka belastningen.Du kan använda detta för en mängd olika viktning.Som en extra du kan använda vikten av varorna eller junior partner (inte tung) familjemedlem.Bara vara försiktig - du kan bli sårad.
pullups
populära övningar för vingarna stramar.Att blåsa vingarna bör utföra dra jämnt utan att förseningarna upptill och nedtill.Du kan utföra sina vanliga grepp, samtidigt som man försöker minska ökningen av skulderbladen.
brett grepp pullups - utföra dem, kan du inte bara dra hakan över ribban, men försprång framför baren själv, hålla kroppen i backen, försökte röra baren med axlarna.
Hämta vingar med hjälp av hantlar
bör ta hantel med vänster hand grepp själv, stå nära en bänk och lutade sig fram för att vila mot bänken med sin högra hand och höger knä.Ryggen skall vara böjda på ett naturligt sätt, nästan parallellt med golvet.Hand med en hantel hänger fritt, lyfte huvudet.
Då behöver du en liten böj vänster ben och lyft hantel på bröstet.Vid den högsta punkten bör immobiliseras på den andra armen, och sedan sänka den långsamt till utgångsläget.
att kvalitativt pumpvingar, bör utföras 5-9 reps i 2-4 övningar tillvägagångssätt.Var noga med att låta dina muskler återhämta sig efter träning.Har dessa pass två gånger i veckan.
