Det är ingen hemlighet att många idrottare att behålla sina fysiska egenskaper tar sportnäring.Jag måste säga att det är inte kemi!I en värld av idrotten bör skilja mellan kemikalier och kosttillskott.Bara tillräckligt för att läsa ett par artiklar om vad det är och hur det fungerar.Idag kan många typer av sport nutrition inte göras hemma (t.ex. kreatin, Tribulus).Men det finns undantag, och hur är det gainer.
Vad är det
Gainer är ett protein-kolhydratblandning som innehåller en stor mängd kalorier.Denna dryck kan göras även hemma, har till sitt förfogande vissa produkter (som kommer att diskuteras senare).Kolhydrater behövs av kroppen för energiproduktion, protein - för att bygga muskler.Det är bäst att ta en viktöknings (oavsett om det är ett hem eller köpas) efter träning, efter ca 30 minuter.Varför, frågar du.Saken är den att i detta ögonblick är öppningen "kolhydrat" fönster i MDM kroppen börjar att absorbera alla näringsämnen med besked.Gainer hemma (eller köpt) är idealisk för återvinning av energi och bygga muskler samtidigt.
Definiera vissa produkter
Så, på hans utnämning och vi förstår definitionen av gainer.Nu vänder att välja livsmedel som kan framställas från kolhydrat cocktails.Välja behov mer, förutsatt att innehållet i blandningen kolhydrater bör vara lägre än mängden protein i 3 gånger.Låt oss börja med proteinet.Det är uppenbart att en cocktail av en bit kött, är att vi inte kommer att göra det bäst lämpade för jobbet ost.Låg fetthalt keso är en idealisk proteinbasis.När det är nödvändigt att tillsätta tredubbla mängden kolhydrater som helt enkelt är ett överflöd av frukt.Det är omöjligt att göra ett misstag - de finns i någon frukt.Kan störa i gainer (hemma), kommer allt att till hands: äpplen, persikor, bananer, päron, apelsiner och så vidare.På vintern frukter för att få lite hårdare och priserna ökat betydligt.I detta fall, de framgångsrikt ersätta honung och sylt.Och nu, när vi har beslutat om inrättandet av Gainer källor, fortsätt till dess framställning.
Rör om och skaka
För att säkerställa att alla komponenter i blandningen som produceras metaboliseras av kroppen, måste de vara omsorgsfullt blandad och mals.För detta ändamål är perfekt bländare.Vi fyller vår fruktiki och ostmassa mjölk (ca 400 ml), och börja blanda.Lär hela massan har blivit homogen och tät.Det bör förbli några klumpar och bitar av mat.Om du tycker att det är svårt att göra en tjock blandning, tillsätt mer mjölk.Drycken hälls i en skakanordning.Därför fick vi Gainer i hemmet, vilket i sin tur är nästan lika bra som inköp, och ibland till och med överträffar den.En annan viktig punkt - gör inte varje gång en cocktail av samma produkter.Prova något nytt, experimentera och skapa nya smaker som var mångfald.Vad god Gainer i hemmet, så att en komponent av drycken utan problem kan ersättas med likvärdiga.
