hur man korrigera mannen?Denna fråga är oftast tillfrågad av unga killar astenisk bygga, som vill ha stora axlar, armar, bröst, rygg och höfter pumpas.Men barn är inte alltid vet var du ska börja och hur de ska agera för att få muskelmassa.Några tips och råd om kost som ges i den här artikeln.
huvudsakliga "byggstenar" i besluta hur man återskapar en man - ett välplanerat, hög kalori mat, eftertänksamma utbildning och daglig rutin.
Ström
hur man korrigera mannen?Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt mat.Den dagliga kosten bör definitivt närvara proteinprodukter, företrädesvis av animaliskt ursprung (till exempel är bättre absorberas av kroppen).Det kan vara ägg, kött, mager fisk.Var noga med att inkludera i deras meny livsmedel som innehåller kolhydrater.Ge företräde åt de rätter som är rika på så kallade "slow" kolhydrater - är havregryn, pasta, fullkornsbröd.
Betala särskild uppmärksamhet till sida rätter, äta mer ris, bovete, hirs, havregryn.Ät mer grönsaker och färsk frukt - även om de inte innehåller en massa kalorier, men rik på vitaminer och mineraler som är inblandade i metaboliska processer.Det är viktigt att förstå detaljerna i hur man återställer mannen.Var noga med att planera din meny så att pauser mellan de viktigaste måltiderna var små - inte mer än tre timmar.Om du inte får en hel måltid - gatukök, torkad frukt, bananer.
frukost bör vara nyttig - det ger energi för hela dagen.Det bästa alternativet skulle vara för honom gröt.Du kan lägga till nötter, ost, torkad frukt eller olja.Ett utmärkt alternativ är att gröt som en sida skålen till en bit kokt kött eller ånga kotletter.Således kommer B ger både energi och byggstenar för muskel.
Lunch är också en viktig "byggsten" i frågan om hur man återställer mannen snabbt.Var noga med att äta tre måltider.Det är lämpligt att få lite vila på eftermiddagen, för att bättre tillgodogöra sig mat och näringsämnen gick till muskeltillväxt.
Middag är önskvärt att göra proteinet.Ät det borde vara senast 19.00.Under en natts sömn ett protein kommer aktivt att absorbera och använda i "konstruktion" av musklerna.
mellan de viktigaste, huvudrätter dricker protein (protein) cocktails.De kan köpas på apotek eller en specialiserad sportaffär.Under ett träningspass, drick en bra törstsläckare.Du bör dock inte ryckas - annars blir det svårt att ta itu med på en full mage.
Training
Innan du börjar bygga upp en hel del, tala med en kompetent tränare.Det är att utarbeta ett utbildningssystem för att arbeta en muskelgrupp.Under de följande dagarna kommer hon vila och växa.
dagliga rutin
noga med att starta ett par dagars vila.Vid denna tidpunkt återställer kroppen snabbt och öka muskelmassa.Glöm inte hela drömmen.Även om det är också svårt att bygga muskelvävnad.Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att hjälpa dig att lösa problemet med hur man snabbt återställa en man, som har ökat vackra muskler.
