har ofta långa praktikanter idrottare minskade utbildningens effektivitet - volymer inte längre öka muskelstyrkan och slutar växa.I denna artikel föreslås att utbildningen komplexet, som är i regelbunden och korrekt användning ligen "spränga" dina axlar.Utbildning axlar bör ske i två etapper.
första etappen
individ bör välja en vikt skivstång och hantlar till ett tillvägagångssätt kunde lyfta dem upp till 4 gånger.Producerat denna utbildning kommer att axla två veckor.
- Utför skivstång bänkpress vidare med den valda vikt.För att börja att utföra en uppvärmning uppsättning, som består av 6-9 reps med låg vikt.När musklerna razogreyut börjar grundutbildning axlar - måste utföra fem satser bestående av 3-4 repetitioner.Hem -podobrat en bar vikt till sista repetition utförs med svårighet, kanske med lite hjälp från sin partner.
- Utför dragstången till hakan stå.Det är lämpligt att göra detta arbete en genomsnittlig grepp.Utbildnings axlar är särskilt effektiva om vikten av baren kommer att vara ca 90% av den maximala som du pressa.Precis som föregående övning ska utföras fem satser bestående av 3-4 repetitioner.Den sista upprepningen bör ske med stor svårighet.Om övningen utförs alltför lätt, är det nödvändigt att öka vikten av stången.
- Vilken utbildning göra utan axeln dragkraft Arnold?För dem som inte är bekant med den här övningen, förklarar vi hur det görs på rätt sätt.Till att börja luta kroppen, och plocka upp en hantel, köra dem en efter en dragkraft på bröstet.Liksom andra bästa övningar för axlarna, det har några av de nyanser: armbågen arm, lyft hantlarna vinkelrätt mot kroppen upphävas.Ha inte bråttom att ta maxvikten - du kan lätt skada din axelleden.
andra etappen
Två veckor senare, bör ändra sin utbildning komplex.Övningarna kommer att vara densamma, men systemet kommer att förändras radikalt deras genomförande.Nu måste du välja en annan vikt lättare.Precis som i föregående övning, ska den sista upprepningen ges en hel del stress.Var och en av ovanstående övning bör utföras 13-15 gånger.
mellan varje set för att ta en paus i 30-40 sekunder.Intervallet mellan övningarna - en och en halv minut.Det bör träna dina axlar tre gånger i veckan.Var noga med att ordna pauser mellan träning denna muskel grupp, så att de har tid att återhämta sig.Under återhämtningen kan du träna andra kroppsdelar, såsom ben och mage.
förutsättning för snabb bulk skuldergördeln är en hög kaloriintag: på rädisor och dill, även med en stark önskan massiva muskler kunde inte skapa.Kött, ägg, fisk, mjölk - dessa produkter måste vara i den dagliga kosten.De som drömmer om en betydande ökning av muskelmassa, bör du vara uppmärksam på de olika tillsatser, producerats särskilt för idrottare.Med korrekt användning av dem, kan du uppnå utmärkta resultat.
