morgon jogga i parken eller på arenan - det är stressigt för nyvaknat kropp.Det tänker så mycket av befolkningen, som ersätter den naturliga energi kopp kaffe.Tyvärr har de flesta av dem förstår inte vad glädje och berövar sig av laddningen av energi.
Förberedelser för joggar
Om du inte är en professionell idrottsman och du vill köra "för sig själv", det första du behöver för att ställa upp ett mål och kompetent förbereda för dess genomförande.Först av allt - moralisk förberedelser och en positiv attityd.Få upp ett par timmar tidigare än vanligt - glädjen är inte för alla.Men då kommer du att vara full av energi, och din självkänsla kommer att öka avsevärt.Om du har en kronisk sjukdom eller en massa vikt, måste du besöka en läkare, terapeut och kardiolog.Och, naturligtvis, viktig utrustning: ljus, bekväma skor med breda sulor och en stabil fixering av ben och träningsoverall (set) med minskat byxor.Det går bättre med musiken, så gör spelaren ett urval av dina favoritlåtar som kommer att uppmuntra och stödja er.
Hur man kör i morgon för den allmänna förbättringen
övergripande hälsa, stärka immunförsvaret, förbättra tonen och bara ett gott humör är den dagliga körningen i en konstant rytm, utan acceleration.Det kan till och med vandringsleder eller en snabb promenad.Försök att utföra sina studier från vägbanan, till exempel, i parken eller på arenorna.Hälsa byggande kör nog att ge 20-25 minuter dagligen.Du bör själv inte överbelastas, men processen ska vara roligt.Vad man ska leta efter under sådana laster, liksom jogga på morgonen?För att mäta trycket efter jogging, och medan de övervakar puls och andning.Detta är det enda villkoret.Som ett resultat kommer dina muskler att komma i tonen, öka immunitet och uthållighet, kommer kroppen att bli starkare.
Hur man kör i morgon bantning
Körs som syftar till att återställa övervikt, skiljer sig i sin metod för hälsoskapande.Beroende på den valda metoden, kan du även delta i en dag.Om du har tillräckligt med ledig tid för dig version av "20 minuter".Dess väsen ligger i det faktum att giltighetstiden för körningen ska vara minst 20 minuter och i samma takt (över genomsnittet).Sådana körningar anses vara ganska intensiv, så får på en dag.Kaloriförbrukning beror på högintensiv träning.
nästa version - för personer som har någon gång: går dagligen, minst 40 minuter.Intensiteten av den genomsnittliga, och med något lägre.Det viktigaste är att känna sig bekväm, inte överansträngning.Brända kalorier genom anställningstiden.Dessutom kör metaboliska processer tillåter fetter bränns under en viss tid efter ett träningspass.
alternativ för vältränad och härdiga människor.Denna metod utövas av professionella idrottsmän.Dess effektivitet ligger i växlingen av intensitet: 100 m acceleration / 100m lugnt tempo.Denna metod är ganska komplicerad, men det råder och effektivitet.Det rekommenderas att montera jogga med andra fysiska aktiviteter: magövningar, sit-ups, stretching.
Hur man kör på morgonen på vintern
Fördelarna med vinterkörning, kan du skriva en avhandling.Dess främsta fördel - det är en helande frisk luft.I vila mänskliga lungor för en timme gick 700 liter.luft, och på vintern kör - 6000 liter.Den mättar cellerna med syre, som reagerar för att bränna fett.Förberedelserna för en sådan vintersport måste vara mer försiktig, kläder - ljus och vindtätt;behöver skor med gummihalkfria sulor, mössa.Exponerad hud krävs för att behandla fet kräm.Efter körningen du behöver ta en varm dusch och dricka en kopp te.Praktiska tips om hur du kör på morgonen, är det bättre att lära sig av tränaren: det var han som, på grundval av mål, kommer att tala om för dig hur man väljer den utrustning som motsvarar din fysiska kondition.
