Du kan inte titta på mig själv i spegeln, och varje gång med ankomsten av helgen för att anpassa sig till det faktum att sedan början av veckan du sitter på en diet, men med uppkomsten måndagen fortsatte att äta, glöm diet?
Dietister i det här fallet säger vi: vänta inte för "Måndag"!Börja prestanda kost idag!Och för att hjälpa dig i detta 9 enkla riktlinjer.
1. Inte jaga för en rekord pounds - mycket bättre att bli av med 3-5 kg per månad, utan att orsaka skador på kroppen.
2. inte springa till vikterna tre gånger om dagen.Gå ner i vikt för en dag du inte har tid.Vägde är en gång i veckan och helst före frukost samtidigt.Skillnaden i vikt under dagen är ca 2-3 kg.
3. du behöver göra optimistisk .Under inga omständigheter bör du inte ge upp.Så ofta som möjligt för sig själva bära frasen högt, "jag kan bli bättre!Jag kan gå ner i vikt! ".Tro på din styrka.
4. Innan du börjar bekämpa fetma Besök dietist .Göra en detaljerad analys av blodet för att bestämma nivån av kolesterol.I inget fall inte starta en diet under perioden exacerbation av kroniska sjukdomar, inneboende i dig.
5. Missbruka inte läkemedlet för viktminskning .Kom ihåg, läkemedel för viktminskning kan bara fungera som ett ytterligare medel, men inte det viktigaste.Och här är viktigt samråd med en dietist.
6. Inte svälta , tänker att doterpit till "sista", kan du då natreskatsya och växer inte stout - så att du bara äta för mycket.Om du känner hunger, äta lite kalorifattig mat: tomat, gurka, keso (låg fetthalt), äpple.Om det inom 15-20 minuter från hunger inte försvinner, äta något mer näringsrik.
7. Blanda inte ihop hunger med en önskan uppstod äta något "gott".Vid sådana tillfällen är det att ge upp äta, dricka ett glas vatten.
8. Know, kost bör vara smidig och ofarlig för kroppen - inte drastiskt begränsa deras dagliga "meny".Det första som bör undantas från den dagliga kosten - socker.Också minska mängden salt och kryddor minst två gånger.Reducera endast den mängd äts per dag rullar åt sidan, och två bröd toast och frukost.Försök att göra upp din favorit livsmedel färska och torkade frukter.
9. Om din huvudsakliga förförare - choklad , ersätta "chokladdagen normen" kopp choklad med ett minimum av socker.Antingen välja kakel med den maximala mängden kakaobönor (70%) - han snabbt uppfyller känslan av "viljan" av choklad.
Fotokälla: cardionet.hr
artiklarna Källa: enjoy.ru
