Fortsätter att bekanta dig med de grundläggande reglerna för uppförande och sätt att leva av den gravida kvinnan erbjuder daglig rutin, kost och fysisk aktivitet hos den blivande mamman, som uppmanas att följa specialisterna.
Efter en god natts sömn, få upp på morgonen, företrädesvis direkt att göra några enkla övningar som hjälper att vakna upp.Och de kan göra rätt i sängen utan att få upp och stretching, och sätter i rörelse lemmar.Efter smuttar på en gravid kvinna måste ta en dusch, tvätta noga bröst, armhålor och ljumsken, och sedan borsta tänderna och byta till rena kläder.
Sedan näring under graviditeten - en av de viktigaste och viktiga faktorer för hälsa sin kurs och bevara moderns hälsa, bör måltiden utföras i samma timmar.Och viktigast för gravida tid för frukost, och frukost är bäst direkt efter att lyfta, och åtminstone en halvtimme för att undvika de typiska morgontimmarna av illamående och kräkningar.Således frukost för gravida kvinnor görs bäst från 7:30 till 08:30 (beroende på vilken tid hon fick ur sängen).
Efter frukost, i händelse av att en kvinna känner sig bra, det kunde gå till mataffären eller göra läxor.Lägenheten i som lever gravid, ska hållas rena, så enkla arbetsuppgifter blivande modern kommer in i rummet, dagliga kemtvätt (lägenheter) med torka damm från möbler och rumsventilation.Dessutom behöver du minst två gånger i veckan för att göra en grundlig våtrengöring.
Om graviditeten är normal och i ett tidigt skede av graviditeten och upp till de sista månaderna av den blivande modern får själv rent golv som med en borste och en dammsugare eller manuellt.Läkarna tror att bålen under skörden till fostret av en gravid användbara eftersom de gör det möjligt att utveckla de muskler, samt för att cirkulera blod i bäckenområdet.
Men de som är kont ännu lättare last, i vilket fall som helst inte försöka utföra bedrifter av arbetskraft trots hans tillstånd.I allmänhet bör den blivande modern göras endast sådana ärenden som inte orsakar hennes känslor av trötthet, och vid minsta tecken på en sådan semester omedelbart.
Förutom naturliga rörelser som utförs av inhemska angelägenheter och hushållsarbete, är en gravid kvinna användbar åtminstone två gånger om dagen, på morgonen (efter att få upp före frukost) och eftermiddag (1 timme före måltid eller 2 timmar efter), utföra ytterligare gymnastiska övningar, som är användbara för utvecklingen av det ofödda barnet.
Vanligtvis varje mödravårdscentralen organiseras och genomförs grupp fysiska övningar för gravida kvinnor, samt en särskild andningsövningar, men varje kvinna har rätt att lära sig att utföra nödvändiga övningar och utföra sitt eget hem, företrädesvis i närvaro av någon från släktingar.Man bör komma ihåg att om man i första hälften av graviditeten, de flesta av övningarna utförs i stående position, då under det andra halvåret - mestadels sittande eller liggande.
behöver för syre under graviditet ökar med 25-30%, på grund av den fullständiga andetag av den blivande mamman av fostret beror på andningen (i själva verket luft som behövs för normal lungutveckling och tillväxt i hela kroppen).Och särskilt aktiva i blodet är mättad med syre när hon gick utomhus.
blivande mödrar önskvärda i det fria är minst 2-3 timmar per dag, är det inte nödvändigt att gå tillräckligt länge för att gå ut och gå några gånger i timmen.Walking under graviditeten görs bäst vid vissa tider: morgonen från 10 till 11 timmar, kvällen - från den 18 till 19 timmar före sänggåendet - 20-21 timmar Under de sista månaderna av graviditeten, bör en kvinna för sin egen säkerhet promenad tillsammans med någon.av släktingar.
I den kalla årstiden och i dåligt väder på promenader gravid är bättre att avstå, för att undvika förkylningar och andra komplikationer.Men på sommaren och tidig höst och sen vår är mycket användbart för att stanna gravid utomhus landsbygden (vid Forest Lawn, på stranden av en flod eller havet, och så vidare. N.).
I detta fall bör villkoret för urval av destinationer vara möjligt att säkerställa brådskande leverans av den gravida kvinnan till sjukhuset (som i de senare stadierna - i BB).Men en resa på en lång sträcka under de sista månaderna av graviditeten är inte önskvärt, från att skaka i transporter, klimatförändringar och så vidare. N. För tidig födsel kan börja.
utöver den dagliga utomhus motion, kan en gravid kvinna delta i en mängd olika offentliga platser (butiker, offentliga parker), kulturinrättningar (bio, teater, utställningar, etc.), medan fortsätter att koppla av, umgås med vänner, att leda ett intressant liv, tillgraviditet har inte föreföll henne tråkig och enformig tidsfördriv.
Under dagen kan en gravid kvinna ta itu med alla vanliga för sina hushållssysslor: stryk tvätta kläder, laga mat, städa upp skåp och så vidare D. På grund av den stora mängden fri tid, kan icke-arbetande kvinnor gör allt de vill. Fred itystnad med en bok, en tidskrift, titta på TV, lyssna på din favoritmusik, chatta med en vän, och så povyshivat. d.
Inte mindre betydande roll än frukost, lunch, spelar en gravid kvinna.Lunch blivande modern bör sjunka till 13-14 timmar om dagen (senast).Den stereotypa uppfattningen att lunch skulle vara lång och åtföljas av antagandet av riklig mat (särskilt middag gravida kvinnor) - fel.Tvärtom bör middag vara lätt och så användbar (näringsrik) till efter den blivande modern inte känner tyngden i buken och kunde slappna av (viloläge) dag.Under måltiden, att en gravid behov kontrollera din aptit och inte äta för mycket.
Efter 2 timmar på eftermiddagen (från 15,30 till 16 timmar på dagen) dagligen varje blivande modern är rimligt att ordna en lätt lunch som består av en kopp av drycken, plattor av ost eller frukt.
18-19 timmar på kvällen middag är nödvändigt.Ordna middag senare på kvällen 19 timmar är det inte nödvändigt, eftersom maten har tid att smälta innan läggdags, för att inte tvingas att arbeta på natten och redan sträckta organ (mage, njurar, urinblåsan).
Under graviditeten middag kvinnor bör vara så komplett och näringsrik att det inte har känt den plötsliga hunger på natten och inte bryter mot hälsosam sömn en måltid.Men begränsa dig lika illa som att äta för mycket.För 1-2 timmar före sänggåendet rekommenderas att ta en gravid kvinna eller en kopp yoghurt berry jordgubbskompott (att förbättra arbetet i magen).
Många gravida kvinnor är vanligen en ökad aptit.Ingenting är förbjudet att en kvinna under dagen för att äta äpple eller päron (eller en platta med bär), drick ett glas dryck (juice, frukt, yoghurt, mjölk).Men det bör påpekas att denna extra måltid bör genomföras mer än en gång varje 2-3 timmar, och det är viktigt att det inte var korv smörgåsar och muffins med te.
Under andra halvan av graviditeten aptit gravid ännu mer ökat, så att under denna period vissa läget ändras.Vid frukost, bör 08:00 blivande modern ordna lunch på 11-12 timmar. Vid denna tidpunkt, är ljus tillåtet att äta mjölk gröt, keso med gräddfil, dricka ett glas mjölk och äta muffins med smör och ost.Detta följs av den vanliga middagen, efter - lunch (15 timmar) i 17 timmar - den första (ljus) middag, bestående av ett glas varje drink, yoghurt, pudding eller frukt bär i 19 timmar på kvällen - en fullständig middag och en traditionell kvällsmåltidföre sänggåendet.
artiklarna Källa: portal-woman.ru
