Moderna människor spenderar vanligtvis på jobbet minst en tredjedel av din dag, så det är i arbetstid, vi äter det mesta av sin dagliga kost.
Så om du vill leva ett hälsosamt liv, att titta på hennes figur och alltid vara i form är det nödvändigt att ta kontroll över inte bara den viktigaste måltiden, men också många "snack", utan vilken det inte kan göra på jobbet.Att rådet i detta avseende, dietister?
första regeln av god näring i arbetet - alltid vara beredd på möjligt "snack", säger experterna.Du bör alltid vara redo något välsmakande och hälsosamt, vilket kommer att hjälpa dig att tillfredsställa din hunger, näring med energi och samtidigt, inte frestas av ohälsosamma livsmedel.
andra regeln - aldrig uttömmer sig i psykologiska eller fysiologiska "fällor".Det vill säga, inte specifikt för stor paus mellan de stora måltider, och inte förbjuda mig att röra "skadliga produkter", om kollegor eller kakor kvar efter någon tårta.
Förbud fungerar inte - de bara röra upp en passion för skadliga och positiv motivation fungerar - fresta sig "smaklig nyttig", som du avancerar fört och tillagas för sig själva i arbetet.Och om du vill prova outhärdligt tårta - unna dig en liten bit av vad som kallas "bara för smak", och sedan fortsätta att "fest" hälsosamma livsmedel.
Rule Tre - användbar måste vara välsmakande.Tvingad zapihivanie en obehaglig dina produkter inte kommer att leda till något gott.Därför från hela spektret av rik mat, väljer några användbara alternativ som passar din smak, njuta och lära sig dem, och detta är ett - det är självhypnos och hunger.
Tja, nu titta på 5 varianter användbar "biter" på , som ofta väljer dietister:
1. Perfect "snack" - ett grönt äpple.
Juicy, är krispigt, läckra grönt äpple rik på vitaminer, lätt att passa in i en handväska och en välskött på kontoret även utan kylning.Och så vidare en varm dag, pre-kylda, är grönt äpple mycket uppfriskande och släcka sin törst.
Dessutom psykologiskt och äpple - ett utmärkt alternativ.Skär i tunna skivor, eller skivor, tar din uppmärksamhet under en längre tid och skapa en känsla av att du har ätit mer än vad den egentligen är.Och psykologer säger att aktivt knaprande ett äpple - bra sätt att fullgöra när du är trött, frustrerade och utmattade av hårt arbete.
Vi måste dock ta hänsyn till att ett äpple kan främja utsöndringen av magsaft och ökar aptiten.
2. Torkad frukt och nötter - koncentrerad hälsa.
Torkad frukt och råa, osaltade nötter - är en bit av användbar för syror och vitaminer.Dessutom har en "snack" - ett bra sätt att lindra cravings hos dem som lider av det speciellt.Med detta kan du ta som enkla påsar av nötter och torkad frukt till jobbet, och att ge företräde åt produkter framställda av dessa "energi barer".
väljer nötter och torkad frukt, kom ihåg att detta är - närande och relativt högt kaloriinnehåll, även om hjälpsamma, maten, så delar bör doseras dagligen och inte ryckas.Dessutom, efter en sådan "bite" är det troligt att vill dricka, så nötter och torkad frukt gör dig törstig.
3. Den sötaste och användbara av "småätande" - honung.
I motsats till ovanstående alternativ, kräver åtminstone två produkter - honung och något som kan spridas med honung (t.ex. fullkorn och andra hälsosamma kex).
Men en liten burk honung och ett pack av musikanter från tid till annan är det lätt att skapa och lagra kontorsarbete, utarbetandet av "bita" tar ett par minuter och en hel del fördelar.Bortsett från de uppenbara hälsofördelar, förväntar dig den energi stiger, ökar mättnad efter två eller tre kex och söta tillfredsställelse av törst.
Dietister och läkare säger att det är bäst att dricka honung - inte heta (när många av dess välgörande egenskaper förstörs, dessutom du svettas).Det varma vatten eller te efter honungen kommer att hjälpa dig att minska surhetsgraden i magsaft, men kan agera sövande.
Honey med kallt vatten ökar isoleringen och ökar surhetsgraden i magsaft (dvs, det är inte ett alternativ för människor som lider av gastrit), men det hjälper med betydande fysisk och psykisk stress, förbättra hjärnans funktion och återställa energibalansen.
4. Hög kvalitet mörk choklad - särskilt för svåra dagar.
I slutet av en hård arbetsdag kvalitetschoklad med ett minimum kakaohalt på 60% lyfter snabbt ditt humör, muntra upp och bli en efterlängtad, välförtjänt behandla.
Naturligtvis är detta "snack" endast lämplig för älskare av bitter mörk choklad, men det kommer inte att bli lätt - det är svårt att stoppa och inte tillåtet att äta mer portioner.Dietister säger att den optimala dagen för att äta så ett antal block av choklad - om du äter långsamt och eftertänksamt, njuter av varje tugga, kan du kanske att sluta i tid.
5. Grönt te - högtiden i kropp och själ.
Alla varmt eller varm dryck behagar kropp och själ under arbetsdagen, och förfarandet för att göra kaffe eller te lugnar, anpassar sig till godmodig sätt.
Men grönt te - massor av användbara funktioner och fördelar jämfört med konventionella teer, och inte alla dessa egenskaper är att den tid att utforska.Bland de kända fakta - att grönt te är rikt på antioxidanter, förbättrar matsmältningen och släcker törst.Grönt te är bra att dricka vid slutet av måltiden och mellan måltiderna.
