Tidigare på radio i mitten av dagen sända ett speciellt program "Production gymnastik."Det var speciellt utformad så att människor kan utföra enkla övningar, direkt från maskinen eller på skrivbordet.
Om du har större delen av sin tid på arbetet, på kvällen är verkligen svårt att göra mig göra det.Så försök att avsätta några minuter för enkla övningar under arbetsdagen.Det är inte bara hurra dig, men lindra trötthet i musklerna spända.Regelbunden motion och gå ner i vikt.
Fitness på kontoret, precis som alla andra träning bör börja med en uppvärmning.Den lämpligaste varianten - gå upp och ner för trappor eller gå ett par gånger längs korridoren.Nu en paus från arbetet och göra vissa övningar med improviserade medel.
1. övning kommer att hjälpa att bli av med fett på låren.I sittande ställning ska pressas knäna mot varandra.Sätt händerna på en kontorsstol med båda sidor i mitten av låret.Att övervinna motstånd händer, tryck ner dem, isär knäna, med muskler anstränga så mycket som möjligt under några sekunder, och sedan koppla.Gör 20 repetitioner.
2. övningar för mage, höfter och rygg.Sitta på en stol närmare kanten, fötter satts samman för att knäna pressades mot varandra.Var noga med att hålla ryggen rak.Ben räta i sin tur drar strumpan.Övningar för att göra medan i musklerna visas en liten brännande känsla.På begäran av motion kan göra mer komplex: räta bara två fötter och knän ska vara tillsammans.
3. Motion bra coaching framsidan av låret och skinkor.Sitt så nära som möjligt till kanten av stolen och lutade sig fram torso.Händer ned lägre, kämpar Squeeze skinkorna och något lyft stolen över.Håll denna position i några sekunder, sedan falla på plats.Gör 12-15 repetitioner.
4. Motion tränar hamstring.Fötterna under bordet bör vara axelbrett isär när de sätts på högklackade skor, är det bättre att ta bort dem.Håll ryggen rak, spänn magmusklerna nödvändigtvis.Crush klackar växelvis höger och vänster fot på golvet, hålla spänningen i några sekunder.Gör 10 gånger för varje ben.
5. Motion tränar lårens insida.Nyp mellan knäna en liten gummiboll eller en knytnäve.Kläm bollen till fötterna tills benen inte tröttnar.
6. övningar för att träna bröst.Sitt på kanten av en kontorsstol, knäppa händerna armar stolen så att dina underarmar och tackade honom på ytan, bör ryggen vara rak.Jämnt pressa armbågarna, försöker dra som om stolen vapen till honom.Gör övning för 15-20 reps, muskelspänningar knappen i minst fem sekunder.
7. Motion tränar nedre delen av buken (magen).Sitt på en stol med händerna bakom honom uprites, benen ihop.På andas ut, lyfter benen böjda vid knäna och samtidigt hålla ryggen rak.Utför 30 repetitioner.
Slutligen, ta del av några tips.Deltar i fitness på kontoret är bättre middag någonstans i mitten av en hektisk dag.Och i vilket fall som helst inte äta direkt efter träning: som ni vet, ökar fysisk aktivitet din aptit, så att du kommer att vilja äta något extra.
artiklarna Källa: shkolazhizni.ru
