Vad är pilates? Pilates - en uppsättning av övningar som Joseph Pilates uppfann 1920.Inledningsvis var programmet utformat för rehabilitering av människor som drabbats under kriget.Nu är ett bra sätt att öka din nivå av fysisk kondition.
På vilken grund är systemet? Pilates omfattar sex principer: koncentration, andning, kontroll, precision, smidighet och tillgänglighet mål.Denna teknik sätter kvalitet framför kvantitet.Här hittar du ett stort antal metoder.
grundläggande Pilates övningar
Det finns två former av utbildning på detta system: på mattan och på simulatorn.Eftersom hemmet är problematiskt att inrätta en sådan simulator, då kommer vi att titta på de övningar som du kan göra på mattan.Attack?
• Övning 1. Neutralläge. pågår för att finna den optimala positionen för framtida övningar.Ligg på rygg, armar ner längs kroppen.Benen böja på knäna och sätta fötterna på golvet.På andas ut, tryck korsryggen mot golvet.På andas Håll denna position.På utandnings vygnete lite tillbaka, så att mellan golvet och ryggen valv bildas.På den inandnings HOLD-läget.
• Motion 2. nick. sträcker perfekt nacke och övre ryggmusklerna.Utgångsläge som i övning 1. Andas in och dra hakan mot bröstet så att du känner spänningar i nacken.På andas ut, tillbaka till utgångsläget.På andas försiktigt luta huvudet bakåt.På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
• Övning 3. Händerna bakom huvudet. well-paced rörlighet axelleden.Utgångsläge som i övning 1. Lyft raka armar så att spetsen på hans fingrar tittade i taket.Handflatorna mot varandra.På andas ut, sänk armarna bakom huvudet.När du andas in, lyfta händerna.På andas ut, tillbaka till utgångsläget.Under övningen, se till att dina magmuskler är spända.
• Tränings 4. "Angel Wings". ökar rörligheten hos axelleden, stärker musklerna i armarna.Utgångsläge som i övning 1. På andas, lyfta händerna framför sig och sänka huvudet, andas isär.Det är som att vinka vingar.Håll dina magmuskler har sträckts, och kanterna är i samma situation.Skuldrorna ska inte lyftas för hand.
• Motion 5. "Timmarna". För att utföra detta arbete.Ta utgångsläget.Föreställ dig att du tittar på din mage.12 är belägen ovanför naveln, tre på hans vänstra, längst ner på 6 och 9 till höger.Med hjälp av magmusklerna, höfter rör sig först på siffran 3, sedan 6, sedan 9 och 12. Det kommer att visa sig att du beskriver en liten cirkel.Du behöver inte göra en övning med en stor amplitud.Avvikelse från centrum bör vara minimal.
• Motion 6. höja knäna. viktigt att komma ihåg att utföra övningen, kan du inte bryter mot neutralläge.Det är väl utvecklad muskler som vi använder för att gå, sitta och stiga.Teknik är som följer: Ta utgångsläget som i Övning 1. Därefter andas lyfta ditt knä, med hjälp av magmusklerna.På andas ut, tillbaka benet i golvet.Försäkra dig om att dina lår inte ändra sin inställning.Hela tiden, använd magmusklerna.
Detta är bara grundläggande övningar Pilates.Faktum är att mer av dem och de är riktade mot utvecklingen av uthållighet och specifika muskelgrupper.Innan du läser de mer komplexa övningar måste behärska dessa.
artiklarna Källa: mycharm.ru
