intressant sätt började folk att flytta till nattlivet.Detta är inte menat som en upptagen, bullriga folkmassan.Bara inte få gå till sängs tidigt.Orsaker till det faktum varje person är unik, men resultatet är detsamma: på morgonen för att gå till jobbet och 3-5 timmars sömn räcker inte för det normala tillståndet.Och så varje dag.Det är dags att bli av med sådana vanor och att normalisera sömnen.Hur ska man gå till sängs tidigt - en aktuell fråga och ämnet för denna artikel.
Anledningar sen läggdags
anledning att sitta still efter 22.00 en timme eller två, tillräckligt.Ofta är oavslutade ärenden, måste du ha tid att göra det idag.I det här fallet, roten till problemet med fördröjd sömn - snedfördelning av tid på sig att göra allt planerat.Eller är vi alldeles för mycket själva belastas med särskilt vid denna tid eller inte alls.
annan anledning senaste idag - skärper vår tv och Internet.Deras aktiva användare verkar inte nödvändigt att lösa ett sådant problem, hur man vänja sig vid att gå till sängs.Den ändlösa följden av information, ofta oanvändbara, ger inte utanför skärmen / monitorn.Det kan noteras att Internet i detta avseende är mycket "starkare".
Med en dator och tillgång till World Wide Web, många har glömt hur man ska gå till sängs tidigt.Natt atmosfär har ett intressant sätt att surfa Internet.Passera nattetid av värdefull tid när du behöver återhämta sig för nästa dag.Och detta är verkligen ett allvarligt problem.Det bör åtgärdas omedelbart till gagn för deras hälsa.Talk handlar om hur man ska gå till sängs tidigt.
börja lösa problemet
att börja bygga en bekväm och lämpliga biorytmer av viloläge avgör hur mycket vi behöver honom timmar.08:00 Rekommenderas förblir giltiga under större delen av den vuxna befolkningen, vissa saknas 07:00.Mindre - kritisk sömntid påverkar inverkan på människors hälsa.
nu bestämma vilken tid på dagen du mest bekväm säng.Naturligtvis behöver tupplurar räknas inte, eftersom det kan få negativa konsekvenser biorytmer.Med ledning av definitionen av "deras" timmars sömn tid, i början och slutet av dagen, saker som behöver konvertera eller efter den tid du behöver för fritid.
efter en viss tid är den svåraste: att göra och öva dig att gå till sängs exakt på utsatt tid.
lära sig att gå till sängs tidigare
Nu för enkla praktiska råd om hur man ska gå till sängs tidigt.När timmen "X" definieras av dig som behövs för att gå till sängs, även om ingen sådan önskan.Upprörd dagliga bekymmer hjärna kan inte sova.Men om vi förblir i ett lugnt mörkt rum, luta huvudet bakåt och blunda, vi börjar sömnig.Kroppen minns deras behov, låt oss inte argumentera med honom.
förbereda i förväg allt du behöver för en avkopplande tillflyktsort i en dröm.Vi tvätta, ren, kock säng.Det ger kostnader och hur att lägga barnet till sängs tidigare (om familjen har barn).Vårt mål - att undanröja de hinder som hindrar sömn i sinom tid.
kommer att förstå Internet och TV.Det är nödvändigt att stoppa deras arbete eller fritid i sitt företag för en timme före sänggåendet.Detta kommer att skaka av spindelväv gigabyte information vi beroendeframkallande.Ideal begränsar i allmänhet användningen av teknik, och sedan ganska snart vi minns att gå till sängs tidigt och stärkta.
Experter rekommenderar att begränsa sig till användningen av drycker som innehåller koffein i flera timmar före sänggåendet.Dessutom, om att dricka vätskan senast två timmar före sänggåendet, undviker det svullnad på morgonen.
Även experter rekommenderar en psykologisk metod för normalisering av sömn.Kommer vi bara ritualer.Det kan lyssna på din favoritmusik, tändoljebrännare, hygienrutiner - något som vi kan göra varje dag.Därför uppfattar vi denna åtgärd som en signal - ". Dags att sova"Det är inte svårt, men effektivt.
Varför ska vi gå till sängs tidigt?
och vårt samtal på temat sömn skulle vara ofullständig om vi inte komma ihåg varför vi behöver gå till sängs tidigare.
Assurances läkare och forskare om fördelarna med sömn bygger på tidiga uppgifter om naturliga mänskliga biorytmer.
Under dagen, kroppen går igenom perioder av högkonjunktur och byst.Fysiologiskt motiverat att gå till sängs tidigt (10-11 pm), eftersom det vid denna tidpunkt faller fysiologiska nedgång.Men efter 11 natten sömn är svårt, eftersom det under lågkonjunkturen slutar.Det handlar om alla människor lika, eftersom organismerna, vi konstruerat och arbetar i samma läge.
Dessutom läkare smärtar ugglor: en typ av biorytm sömn och återhämtning är inte inneboende hos människor i allmänhet (när det gäller hälsa).
Slutsatser
För virvel av händelser glömmer vi hur man njuta av enkel och användbar sak - en hälsosam sömn.Hur ska man gå till sängs tidigt, många har helt enkelt glömt, om inga hinder för detta.
Vad kan tyckas tungt vägande skäl som gör att du går till sängs sent, fråga dig själv: "Är det värt det?"Och god hälsa sova sova!
Vi har övervägt i den här artikeln ett av "sjukdom" i vår tid - somna senare.Vi hoppas att du har lärt dig användbar information för sig själva och bli ett steg närmare en hälsosam regim.
