lust att sova under dagen - det är inte en sjukdom, men ett misslyckande av biorytmer, den så kallade interna klocka.I vår noga, nästan hälften av invånarna i stora städer är människor sover "on the fly".De minskar tonen och minnet förloras prestanda.Dessa människor är ständigt under stress och ofta befinner sig i fåniga situationer.Denna artikel kommer att försöka lista ut hur man muntra upp, om du vill sova.
orsaker till viljan att sova under dagen
skäl kan vara sömnlöshet på natten, ändra tidszonen, brist på solljus, arbete i skift, täppt kontor, tar vissa mediciner, överdriven trötthet.Dessutom kan sömnighet vara en följd av sådana sjukdomar och sjukdomar som diabetes, depression, fetma, alkoholism.
också på bristen på sömn påverkar ett stort antal av underhållning, såsom tv-program, video spelet underhållning, Internet.Alla vill delta överallt, se allt och prova.Naturligtvis, det är under dagen tid alls inte tillräckligt och vi måste kompensera för det på natten.
Under första halvan av dagen personer arbetar effektivt och ändamålsenligt, under andra halvåret desperat kämpar med sömn, tillgripa oändliga konsumtion av kaffe, te och även ingenjörer.Men det bara förvärrar situationen - Biorytmer störa med en hämnd, är nerverna slut, störd sömn.Denna onda cirkel kan driva en person till ett nervöst sammanbrott.
vitaminer och spara positionen för rörelsen
försöka lösa problemet så att muntra upp, om du vill sova.Det viktigaste sättet att ta itu med sömn är en rörelse.Morgon måste börja med en kall dusch, och några enkla fysiska övningar.Innan en arbetsplats bättre att gå - stor friska morgonluften vitaliserar och promenader driver blodet, vilket i sin tur aktiverar hjärnan.På kvällen, försök att inte bedriva aktiv verksamhet.Titta på filmen, umgås med din familj, läsa en bok - det kommer att bidra till en god och djup sömn.
i kampen mot sover väl hjälpa vitaminer och mineraler.Om till exempel, saknar kroppen vitamin B1, kan det orsaka huvudvärk, trötthet, svaghet, andnöd och hjärtklappning.Brist på vitamin B2 och B6 orsakar depression.För den normala funktionen i nervsystemet behöver magnesium.
Rätt kost
När uppstår frågan om hur man muntra upp, om du vill sova, bör du vara uppmärksam på den dagliga kosten, som bör vara måttligt näringsrik.Den vanliga frukost bör innehålla en brödskiva, 150 g bovete gröt eller havregryn (tillval), 100 gram kött eller fisk.Vid lunch, äta grönsaker rika sallad smörgås med kokt ägg och 50 g ost.Fet mat är bäst att inte använda, eftersom de orsakar en känsla uppsvälld.Mat ska debitera dig med energi och inte orsakar letargi i kroppen.
I inget fall inte utesluter frukt.Det är nödvändigt att minimera alkohol och nikotin.Inkludera i kosten för svartvinbärsjuice, har en stärkande effekt, morot (hjälper dig att bekämpa sjukdomen).Havtorn saft grapefrukt och förbättra humöret.Socker juice är bättre att inte lägga, men sked honung kan inte skada.
Avgifter och olja kommer att bidra med dåsighet
stimulerande samling är tillverkad av marken i en mixer örter som nässlor, selleri, echinacea och gyllene roten.Ofullständig datainsamling nödvändig tesked häll kokande vatten och ingjuta.Du kan också ta en bit av marken pulver av örter, och vid behov, att sätta i språket i två klämmer och suga på ett tag.Bara inte ta det på natten, och du kan inte sova.
kan ta mer än 30 droppar av ginseng eller Eleutherococcus.Men överdriv inte, annars hjärta bulta, hoppa tryck och övervinna sömnlöshet.
uppdateras också cederolja.En tesked av medel är nödvändigt att ta i munnen, lite grepp, svälja.Ta 3 gånger om dagen före måltid under en månad.
Eteriska oljor kan hjälpa till när du inte vet hur man muntra upp, om du vill sova.Enda skillnaden i doft av örter.Gäller lavendel, citron, jasmin i strid dagtidssömnighet.För mod är att lukta på flaskan eller indränkt trasa.
Hur tillbringa natten utan sömn
De som av någon anledning, tvingas inte att sova, inför frågan hur man muntra upp, om du vill sova på natten.Här är några tips som hjälper dig.Det är viktigt att dagen före händelsen en god natts sömn.Att känna glad på natten, måste kroppen få vila.Tja, om du är med en proteinrik mellanmål.Exempelvis, mandlar, cashewnötter, valnötter och mager ost, kex, yoghurt.Om det är möjligt, bära en banan och äpple.
att hålla hjärnan vaken, meditera, prata med andra, ställa frågor.Fokusera på några intressant ämne, kom ihåg sekvensen av händelser som orsakar hjärnan att arbeta.Sitt inte på ett ställe, gå in i rummet där du är.Det hjälper också när du inte vet hur man muntra upp om du vill sova.Vänta på ett fönster, om möjligt, gå på toaletten, gå upp och gå ner för trappan eller hoppa på ett och samma ställe.
Så att inte somna på jobbet
arbetar på ett kontor rum efter en rejäl middag, människor kämpar hårt hålla sig vaken.Sådana människor ofta frågar hur man muntra upp, om du vill sova på jobbet.Vad du ska göra för att göra sig av en dröm?Följ på kontoret ett litet träningspass.Ta pauser mellan uppgifter som utförs.Ibland enkla sätt att hjälpa muntra upp sig själva.Till exempel, stämplat fötterna under bordet, bogserbåt örsnibbar, nypa dig själv, knåda och sträcka axlarna.
Minska mängden mat under lunchen eller dela en måltid för ett par mellanmål.Lätt hunger stimulerar hjärnan att arbeta - och du sover perehochetsya.Extrem hetta slappnar av och lulls.För att undvika detta, öppna fönstren på vintern och på sommaren luftkonditionering.Lägg till ett glas vatten is och stänk kallt vatten i ansiktet.Låt inte kroppen till uttorkning, drick mycket vätska.
Hur man muntra upp, om du vill sova på jobbet?Tänd kontors Rökelse - och då inte bara dig, men också alla anställda är garanterade att muntra upp.Var på kontoret blommor i krukor för rening av luft.
