Hur att somna i 5 minuter och sova gott hela natten?

ofta sömnlöshet bidrar till utvecklingen av kronisk trötthet i kroppen som en dröm - det enda kraftfullt sätt att återhämta sig.På grund av den regelbundna bristen på sömn en person står inför ett nervöst sammanbrott.Sömnbrist är ett av de största problemen för moderna människor.Hur att somna i 5 minuter?Vad behöver jag göra?Dessa frågor problem många lider av sömnlöshet.

orsakerna till sömnstörningar

För att veta hur man ska ta sig för att sova, måste du först ta bort orsakerna till sömnstörningar.Sömnlöshet kan orsakas av följande problem:

• sjukdomar i hjärta och blodkärl;
• hunger;
• smärtsamma förnimmelser;
• virusinfektioner (vanlig förkylning);
• stress på arbetsplatsen;
• som ett resultat av att ta medicin;
• närvaron av yttre stimuli (buller).

Hur många timmars sömn som du behöver för att må bra?

experter studera sömntid och dess viktigaste siffrorna och hävdade att 8 timmars sömn är optimalt för underhåll av skönhet, ungdom och hälsa i kroppen.Dessutom, varje person - en enskild organism: en behöver 10 timmar att sova, tillräckligt för ytterligare 5 timmar.Det är därför viktigt att bestämma hur mycket tid är nödvändigt för dig att vila på natten, att känna sig i form.

För detta finns det ett mycket enkelt sätt.Vänta för semester och ta reda på hur mycket tid du behöver för att sova på natten.Detta är en bra tid att experimentera - det finns inget behov av att vakna väckarklocka.Denna kunskap är mycket viktig för att bygga sina egna sömn.Håll dig till det, kommer det inte att brottas med frågan om hur man somna i 5 minuter.

Son och interiör

Det händer ofta att även efter att du drack några droppar valeriana eller te med mynta, inte sova, och du verkar bli hjälten i historien, "Hur man inte somna på natten hemma?".Vad ska man göra?Så snart somna?

vanligaste orsaken till sömnlöshet är ofta dold i din inredning.Därför är ett bra arrangemang säng nyckeln till kvalitet och REM-sömn.Det är känt att de pastellfärger i inredningen lugna nerverna, lindra stress och ha en gynnsam effekt på sömn.

också viktigt och en huvud attribut som en säng.Detta bör vara en bekväm plats att vila: madrass - hårt kuddar - tunna och helst med en fyllning av örter och bovete.Linne är inte rekommenderat att använda silke, eftersom det bara är i filmer populära och elegant, i själva verket - inte lever upp till förväntningarna och bidrar till sömnlöshet.Silke - detta material är halt och kallt, enligt vilket inte är mycket trevligt att slappna av, särskilt på vintern.Använd underkläder gjorda av naturliga bomull, så kommer att kunna ge en hög kvalitet sömn.

grundläggande reglerna för REM sova

1. Cover minst 8 timmar.Detta kommer att säkerställa inrättandet av normal nederbörd och sova.
2. Oroa dig inte för mycket på grund av sömnlöshet - någon erfarenhet bara att förvärra den.
3. Gå till sängs före midnatt, och det är önskvärt på samma gång.
4. Att utveckla reflex av sömn du behöver varje natt för att utföra följande ritual: dressing, borsta tänderna, förbereda sängen.
5. sänggåendet är nödvändigt att ventilera rummet.Det är känt att den friska och sval luft i rummet bidrar till den snabba somnar.
6. ska aldrig gå till sängs på fastande mage, men rekommenderas inte att äta för mycket.Den bästa sömntablett - är, konstigt nog, godis.Men de bör konsumeras med måtta, och sedan snart kan du få extra tyngd som en hemgift för att sova.
7. engagerade i aktiva sporter bör vara minst 6 timmar före sänggåendet.Det retar nervsystemet särskilt fysisk aktivitet.Morgongymnastik inte heller försummas.
8. bara positiva tankar bidra till kampen mot sömnlöshet.
9. bekväma kuddar, säng, och andra attribut för en kaj.Ullstrumpor, om det är kallt, bekväma underkläder - allt på grund av kvalitets vila.
10. frånvaron av ovidkommande ljud (för "bullriga" klocka, musik, radio).De distrahera hjärnan och leder till handling.Om du inte kan sova på grund av ljudet bakom väggen eller fönstret, kan du använda hörlurar.

Hur man sova i 5 minuter?Viktiga rekommendationer

Om insomnia plågas i flera dagar, är det dags att visa kroppen av detta tillstånd.Är du intresserad av frågan om hur man ska gå i vila under 1 minut?REM-sömn kvalitet och säkerställa en strikt överensstämmelse med följande rekommendationer:

• Läs läggdags tråkig bok eller titta på en tråkig film.
• ta en lugnande bad med några droppar olja (essentiell) eller havssalt.
• Drick en kopp mjölk eller en kopp yoghurt (yoghurt) före sänggåendet.I mejeriprodukter innehåller tryptofan - en aminosyra som hjälper till att producera serotonin.Den senare i sin tur slappnar kroppen.
• önskvärt att dricka alkoholhaltiga drycker på natten, eftersom de påverkar negativt kvaliteten på sömnen.
• säkerställa fullständig frånvaro av ljus.Det påverkar negativt hjärnan, inte tillåter honom att slappna av och varva ner.

Recept folkmedicinen för hälsosam sömn

Många människor som lider av sömnlöshet, naturligtvis, är inte intresserad av frågan om hur man sover en timme.Tvärtom, de är ute efter tillförlitliga sätt att dyka in i en djup djup sömn.I det här fallet, att mycket relevanta recept av traditionell medicin, som på kortast möjliga tid kommer att bidra till att återställa rätt att sova.

• Koka en tesked mynta, lägga tebladen lite honung och dricka innan läggdags.
• Sätt en kudde bredvid blommorna (lavendel, kamomill, geranium, mynta).
• matsked dill häll kokande vatten (1 dl) och insistera ca 2 timmar, drink före sänggåendet.
• Förbered en tinktur av rötter Artemisia: två matskedar av rötterna (strimlad) att insistera i 400 ml vatten högst två timmar före sänggåendet dricka.

tekniker och övningar för REM-sömn

hantera sömnlöshet kan vara med särskilda övningar eller tekniker.De berättar hur man ska gå till vila i 5 minuter och dyka i god natts sömn.

kinesisk metod innefattar metoder med vilka effekterna på biologiskt aktiva punkter, orsakar problem i samband med sömnlöshet, förblir bakom.Till exempel är det nödvändigt att trycka utrymmet mellan ögonbrynen i 30 sekunder.Den andra metoden - en massera flikar samtidigt medurs.Det är också möjligt att försöka knåda fossa (ca 5 minuter per dag innan du går till sängs), som ligger på handleden från insidan (det vill säga, en utskjutande ben).

avslappningstekniker ger utförandet av enkla övningar.Till exempel måste du ligga på rygg, blunda och slappna av.Då - ta ett djupt andetag och börja titta på sina känslor i olika delar av kroppen (från fötterna till huvudet).Övningarna genomförs ca 5 minuter dagligen.

Förebyggande sömnstörningar

• vägrar maträtter på natten.
• Radera från meny drycker som stimulerar, fet mat och produkter som innehåller proteiner.
• inte bära känslomässiga samtal, inte titta på spännande filmer och läsa den fascinerande boken innan läggdags.Dessutom, inte tillbringar mycket tid framför en bärbar dator.
• undviker dagtid sömn, eftersom det kan bli ett allvarligt hinder natt.

Endast en övergripande strategi för problemet med sömnstörningar, kommer användningen av ovanstående rekommendationer och efterlevnad av reglerna hjälpa tillräckligt snabbt för att klara av sömnlöshet.Undvik stress, leva ett hälsosamt aktiv livsstil, får du lära dig att slappna av - och då är du garanterad en god natts sömn!