välutvecklade bröstmusklerna producerar en behaglig estetisk effekt, detta gäller både manliga figur och en hona.Övningar för att stärka dem är också till stor hjälp för båda könen.Tack vare dem, blir hållning jämnare och mer korrekt, är kroppen tas framgångsrikt med många sjukdomar, personen får ett utmärkt tillfälle för att förhindra uppkomsten av nya.Den mest enkla och bekväma träningsredskap för dessa ändamål kan betraktas som en hantel.
Group övningar
Alla övningar med hantlar för bröstmuskulaturen är indelade i 2 grupper:
- klämma upp;
- avel hand i hand.
Varje grupp har olika utföringsformer.Alla av dem lovar en hög grad av prestanda i enlighet med de regler och systemet.
Testning av den första gruppen
- övningar med hantlar för bröstmusklerna i ryggläge börjar med utgångsläget: ryggen är på en plan hård yta, hans händer upp till nivån för bröstet och böjd vid armbågen, handflata vänd framåt, varje fastklämd sportutrustning.Händer upplyft hölls kort i detta läge, då långsamt och försiktigt sänks.När du lyfter en utandning, vid sänkning - andetag.
- Liknande övningar med hantlar för bröstmusklerna - när palm "titta" på varandra, och allt annat är gjort på liknande sätt.Tack vare dem och stärkt händerna.Nästa
- typ av anställning sker inte på golvet, och på en särskild bänk, som kan ställas in på en viss vinkel - cirka 35 grader eller 40. Om du gör det större, kommer huvudbördan har inga bröst och i deltat, det vill säga,Vi fick inte önskad effekt.Sittbänkar höjas.Utövar faller på den och utföra övningar med hantlar för bröstmusklerna på redan utvecklat scenario: händer, handflatorna framåt och till varandra.Särskilda svårigheter det orsakar, och med tanke på helt enkelt.En annan variant - när sätet sport bänkarna inte höjs och sänks till ett lämpligt antal grader.Idrottaren måste trycka på projektilen är upp och ner.Sådana övningar för bröstmusklerna med hantlar stärker mer och vestibulära systemet, hjälper till att bekämpa yrsel.Framsteg traditionella övningar i de två arterna.
Testning av den andra gruppen
- Technique första lektionen är detta: idrottaren tar ställning för att ljuga - på en bänk eller en annan plan yta.Händer med snäckor ut åt sidorna (ställningen liknar bokstaven T), några armbågarna böjda.Därefter gör idrottaren omfattar en cirkulär rörelse, som om föremålet framför det är mycket stor - en fullständig väska, en stolpe, en gigantisk träd.I detta läge händerna hålls i en kort paus, och sedan smidigt återgår till sitt ursprungliga läge.Viktigt: lämna något böjda vid alla tillfällen!Lämpliga sådana övningar med hantlar för axlar och bröst.Rytmen i andningen är alltid densamma och inte beror på vilken typ av anställning.
- Arbetet på bänken.Denna typ av övning är densamma som i den tidigare situationen, metoden är densamma.
- «Pullover".Det är lite annorlunda från de tidigare och utförs med ett annat skal - en hantel, men dubbelt så vikt överstigande de som klarat alla klasser.Utgångsläge: liggande på rygg, händer med hantlar bakom huvudet sår.För att undvika skador, armbågar böjda, stiger hantel i en vinkel på 90 grader mot golvet och försiktigt sänks ned.
Allmänna rekommendationer
engagerade i gymmet eller hemma, var att uppnå sina egna mål och intressen.En viktig bara för att pumpa upp musklerna blir starkare, medan andra försöker bygga muskler.Beroende på detta väljs och mängden motion.De är vanligen i 3-4 uppsättningar, var och en av sex till 12 gånger deras val kan också ändras efter behag och diskretion.
