deltamuskeln göra visuellt bredare axlar och överkropp bundna till en V-form.Tåg deltan är särskilt viktigt för idrottare med ett smalt skulderbälte, eftersom den ökade bredden av skuldran är endast möjligt på grund av uppblåsningen av dessa muskelgrupper.Därför är alla nybörjare intresserade av frågan om hur man ska pumpa upp deltat.
Delta består av tre strålar: Front (nyckelbenet), sekundär (axel) och bakre (blad).Att skapa en harmonisk kropp alla deltoids ska uppleva en full last.Volymen och bredd axlarna bildas huvudsakligen på bekostnad av välutbildade sekundärbalkar.Typiskt framsidan av huvudet är mest utvecklade, eftersom det är väl laddad med övning för triceps och bröstmuskulaturen.Den mellersta och bakre delts ofta släpar efter i utvecklingen och därför måste förstärkas genom utbildning.Olika idrottare svarar på olika buntar av belastning på olika sätt, så utbildningsprogram måste utvecklas individuellt.
Hur man bygger deltat?Utbildning denna muskelgrupp - en ganska svår process som det tar att på ett adekvat engagera alla muskelfibrerna.De huvudsakliga misstag nybörjare idrottare - det är överbelastnings klavikulära huvuden och underutveckling i mitten och i synnerhet de bakre deltamuskeln.
Huvud övningar för utbildnings deltan pressar och olika ups och avelslinjer med hantlar.
stiger raka armar med hantlar för att utveckla en nyckelbenet Delta.Avel direkt hand i hand med en hantel effekt på axelbalkar.Avel direkta händer med hantlar i backen tåget bladet huvud.Olika pressar vikter och last fram och mellersta deltamuskeln.Pressar, hissar och avels händer kan göras sittande eller stående.
Hur man bygger deltat genom att höja och avel hand med hantlar?Det finns flera typer av hissar och avels händer med hantlar: uppgraderingar åt sidan, framåt, att uppmärksamma huvudet, avel i backen.
Stå rakt, hantlar i en sänkt och lätt böjda vid armbågarna, händer, vände händer mot kroppen.Höj armarna till axelhöjd eller något högre.Återgå till den ursprungliga positionen.Se till att övningen genomfördes endast genom arbetet i deltan.
för lyftarmarna åt sidorna, är det nödvändigt att stå upp rakt, ta en hantel, arm lätt böjda.Lyft armarna åt sidorna till axelhöjd eller något högre.Sänk armarna till utgångsläget.
effektiva övningar för ryggstrålar - höja händerna med hantlar i sluttningen.Stå upp, kropp lutas framåt, böjda knän är axelbrett, hantlar i slokande händer, armbågar lätt böjda.Sakta höja armarna åt sidan, försöker ansluta skulderbladen tillsammans.
Hur man bygger deltat med hjälp av pressar?Dessa övningar kan göras med hantlar eller skivstång i stående eller sittande ställning.
populär bland idrottsmän tränar "Bench Arnold" utförs med hantlar, stående position.Stå upp, händer med hantlar böja på armbågar och axlar för att lyfta borstarna inne.Tryck försiktigt hantlarna upp, vrida handleden till slutet av rörelse palmer var avvisad.För att fixa positionen, sedan tillbaka armarna till utgångsläget till borstarna själva.
Från skivstång övningar rekommenderas "militära tryck" och pressen på grund av huvudet.
«militära pressen" anses vara en viktig övning för utvecklingen av skuldergördeln och spelade mestadels sittande.Håll skivstång i axel breda grepp.Höja ribban hela vägen upp, och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.
Pressa baren på grund av huvudet och kan stå och sitta.Ta utgångsläget, baren på axlarna av huvudet.Höj projektil maximal räta armarna.Långsamt sänka ribban, armbågar på samma laid back.
bör veta att alla övningar i deltat är traumatiska, så i deras genomförande bör övervakas noggrant för tekniken, och i vissa fall att använda ett bälte lifter.
