länge varit känt att en av de mest utsökta delar av kroppen anses vara kvinnornas skinkor.Hur man gör detta område av kroppen såg passform och blir din "highlight"?Knäböj för skinkorna, utfall, stretching - de med regelbunden motion genomförandet nödvändigtvis få det önskade resultatet, det vill säga göra din röv vackra och elastisk.
fördelarna med motion i sätesmusklerna
Förutom att stärka musklerna i kroppen för att förbättra blodflödet i bäckenområdet, vilket kommer att leda till en ökning av hudens elasticitet.Utföra knäböj, du stärka musklerna i bäckenet, rygg, ben och mage för att köpa en vacker hållning.
Knäböj för skinkorna är en bra konditionsträning dos, även efter att ha utfört övningarna utan extra vikter, måste vi lyfta vikten av din egen kropp.Som ett resultat av de övningar för glutes bidrar till att stärka den övergripande organ.
Tips för övningarna
Knäböj för skinkor anses vara de mest populära övningar för muskelgrupp.De kommer att bidra till att öka skinkorna för att ge dem flexibilitet och perfekt form.Det finns vissa nyanser av denna övning.
- Om du vill höja volymen och ge konvexiteten underlåtit bäcken medan huk så lågt som möjligt, praktiskt taget sitter på hälarna.
- Om volymen av skinkorna tillräcklig, men behövs för att ge dem ett åtdraget form knäböj bör utföras så att den lägsta punkten i låret parallellt med golvet och knäna böjda i 90 grader.
- Håll hälarna på golvet - du kan bli allvarligt skadad!
- Efter varje effekt strategi utföra stretching övningar: de kan bidra till att uppnå de önskade resultaten snart och för att undvika eventuella skador.
- Böj inte ryggen medan huk, särskilt när man arbetar med vikter, eftersom du kan skada ryggraden.
komplicerat
1. klassiska övningar för kroppsdelar är knäböj för skinkor.Alla minns reglerna för genomförandet av denna uprazhneniyaesche från skolan.Det bör stå rakt upp, benen isär, och sänk kroppen ner, böja knäna och hålla ryggen rak.Du kan komplicera övningen, med vikter.Detta kan vara en bar, som på axlarna eller hantlar.Hemma kan du använda flaskor fyllda med vatten eller sand.
2. En intressant övning som hjälper att avsevärt förstärka inte bara musklerna i skinkorna och höfterna, är som följer: det krävs att ligga på golvet, böja knäet, med en andra stegdrag.Försök att röra knäna böjda ben i golvet för att ligga raka ben.Efter 10 repetitioner göra samma sak det andra benet.
3. Utmärkt beprövade attacker.Som för skinkorna och knäböj, kan de köras med eller utan den extra vikten den.Ta ett steg framåt och huka till knäet böjt vid 90 grader.Det andra benet, försök att försiktigt röra golvet.Efter 8-10 reps att göra samma sak med det andra benet.
Förutom träning, kan du arbeta din rumpa belastning under normala trappor.Försök att räta med knäna till en maximal belastning inte bara gluteus, men också lårmuskeln.
