överens om att en man med händerna, nästan saknar muskler, ser, åtminstone, är inte alltför tilltalande.Speciellt på stranden eller poolen.En sådan person bör ägna tid och kraft på att fixa det.Väl pumpade musklerna i armarna på en man - är detta ett extra plus till sitt utseende.Dessutom är det också en indikator på fysisk styrka och uthållighet.Också ge flickan överklaga något Förmåns axlar och underarmar.Så, låt oss tala om vad som är övningar för händerna, som är mest effektiva och hur man utför dem.
Höjer ribban från en stående position på biceps.Undergrip grab bar, händer axelbrett på dina axlar eller något smalare skuldror (det sista alternativet kommer att ge de bästa resultaten).Hans bröst, axlar, rygg, armbågar på sidorna.Sila ryggmusklerna och biceps, lyft upp stolpen.Flytta endast underarmen.Lådan måste vara helt orörlig.Försök inte att lyfta halsen högre, samtidigt införa armbågarna, måste de skjutas åt sidorna.Vid toppen av övningen cut biceps och utandning, ta utgångsläget.Sänka händerna, hålla en viss spänning i musklerna.
Vissa övningar på bra hand pumpade skuldermuskler, som ligger under biceps.Dessa inkluderar den så kallade "hammare".Ta en hantel grepp så att gamarna var parallella med varandra, armarna rakt.Plocka upp ett skal vid skuldra med armbågen stilla.Sänk sedan hantel och göra samma sak med den andra hantel.Observera att båda händerna måste sträckas under denna övning.
fransk press ökar massan av triceps.Ligg på en horisontell bänk, hålla skivstång över bröstet på rätas armar.Böja armbågarna, sänka den.Sedan sakta pressa skivstång tillbaka till utgångsläget.Samtidigt, kan du lämna dina armbågar lätt böjda.Rikt armar, böjer dem något tillbaka (mot huvudet) till toppen punkten för triceps inte slappna av.
Bänk på blocket - en enkel övning, men det förutsätter uppfyllelse av vissa villkor.Utgångsläge - lutas något framåt kroppen, fötterna placerade axelbrett isär eller något bredare.Tryck på handtaget till fullo utvidgningen av armarna.Vid den lägsta punkten måste man sträcka triceps.Sedan sakta tillbaka handtaget till sitt ursprungliga läge.Detta skurk av armbågen får inte överstiga nittio graders vinkel.Om de utför som kör omkring i en hand, använd sedan vikten är för stor för dig.Vänd ner och upprepa hela igen.
Många tillbringar timmar i gymmet för att "fylla" dina underarmar och axlar, många hem har allt du behöver för detta - hantlar, skivstänger, och så vidare, men vad händer om du inte har den nödvändiga ammunition för utbildning.?Eller om du inte har möjlighet eller tid att gå till gymmet?Antingen - en flicka och vill ha en stark hand, men inte alltför pumpas upp, att inte se maskulin?Du kan mycket väl göra utan det.Motion för händer utan hantlar, barer och liknande enheter kan ge dig inte mindre användbar, om det är korrekt utföra.Låt oss tala om dem.
Det verkar finnas en enkel men samtidigt mycket effektiva övningar för handen.Det - armhävningar.Ta betoningen ligger.Andas in och böj armbågarna, vilket gör andningen och räta armar, andas ut.Ryggen skall vara strikt rak.
grepp pullups så bra att utveckla biceps.Ta utgångsläget.Axelbrett grepp för dig själv andas, andas sedan ut med att dra upp till baren att röra hakan.
Dips användbar för triceps och bröstmusklerna.Sådana övningar som ska utföras i händerna på högerkanten som de ger önskad effekt.Uprites i barer.Händer räta.Sänk dig sakta ner, armbågar böjs till en vinkel på nittio grader.Samtidigt bör du känna stretching triceps.Sedan, med ett försök att räta ut kroppen, med utgångsläget.
pumpa sidan är att genomföra, bland annat övningar för händerna.De är också viktiga eftersom de ger ett starkt grepp.Detta - rotation av en hantel, begåtts i olika riktningar, övningar med expansions fatta skivan från baren (smidig, inte har en kant), klämma tennisbollar, hänger på baren och några andra.
