Många män är missnöjda med sina bröst utsikt.De strävar efter att utveckla dem, utföra alla typer av övningar på bröstmusklerna.Ofta är dock resultatet av långvarig träning är mycket liten.Vad är hemligheten?Hur man ska uppnå goda resultat och förvandla bröstet i ämnet personlig stolthet?
Denna artikel är avsedd för dem som nyligen har börjat arbeta på hans kropp, men det är intressant information små knep, och för dem som har arbetat med "järn".
Alla övningar bröstmusklerna kan delas in i grundläggande och isolerande.Den första gruppen bör omfatta en kärna uppsättning om ett par år efter starten av reguljär sysselsättning.Isolering övningar är "finjustera" och förbättra bröstmusklerna, ge dem en bestämd form.
för att först öka bröstmusklerna, bör motion välja grundläggande.Dessa innefattar följande:
- armhävningar på parallella stängerna;
- pressar stången från olika positioner;
- hantel pressar från olika positioner;
- «pullover";
- åtdragning.
Om du gör övningarna för bröstmusklerna hemma med en skivstång eller hantel med mer tyngd, se till att ha en partner - utan sådan operation kan orsaka skada.
Bänk utförs med en skivstång eller hantlar, är det bättre att göra det på bänken, som kan ställas in i olika vinklar.Genom att variera bredden på greppet, kan du lyckas räkna ut alla delar av bröstkorgen.Med breda grepp halsen på bar den extrema hårt arbete bröstmuskulaturen.Med en genomsnittlig framgångsrik karl (i axelhöjd) löper den mellersta delen av bröstkorgen.Smalt grepp gör oss att arbeta triceps och en del använder insidan av bröstmusklerna.
tips fungerar på bröstmusklerna :
1. Om bröstmusklerna blir starkare än ryggmusklerna, de kommer att "dra" på kroppen, vilket gör siffran böjd.Vi får inte glömma, och se till att arbeta på bröstet och på ryggen.
2. Stretching efter baslast krävs!Annars kommer det att bilda en kort bröstmusklerna som inte är mycket fin utsikt.
3. Du bör utföra övningarna på bröstmusklerna inte mer än två gånger i veckan.Musklerna i bröstkorgen måste ha en återhämtningsperiod under vilken de kommer att växa snabbt.Om du göra grundläggande övningar för ofta, kommer muskelstyrka att öka avsevärt, och kan även minska volymen.
4. Försök inte att köras en gång alla kända dig övningarna på bröstmusklerna.Denna belastning kommer inte att öka deras volym, men endast öka uthålligheten och styrkan hos de muskelgrupper.Det räcker med att utföra totalt 4-8 tillvägagångssätt.Det är bättre att de var 1-3 övningar utförs i 2-3 set.För att öka muskelmassa, bör antalet repetitioner i en strategi inte överstiga 10 gånger.Om du enkelt kan hantera denna övning, och kan göra fler reps, öka vikten av bördorna.Den idealiska belopp - 6-8 reps.I det här läget kommer volymen växer snabbt och kraftigt öka styrkan i musklerna.
