Om efter ett träningspass du bär mycket vill äta, har belastningen valts korrekt.Detta är inte din nivå av intensitet eller typ av last inte är helt rätt för dig.Bra, lämplig utbildning, däremot avbryter aptit.Det är inte människornas medvetande om hur svårt det ges kaloriförbrukning.En helt enkelt på grund av de specifika biokemiska processer i hjärnan.Men vad bör äta efter träning, och om det överhuvudtaget?
Sweet-fett?Strejker ut!
Det krävs, oavsett om du är rätt eller fel utbildning.Men en allmän meny för alla inte fungerar.Den enda begränsningen är giltig för alla - är inte den söta livsmedel med låg fetthalt - choklad, glass, kanderad söt ost och söt keso.Var försiktig med att dricka yoghurt kalori små, men de används med flaskor 400-500 ml, till ett belopp av förvandlar en hel del kolhydrater i taget.Det är inte bara dåligt för figuren, men för bukspottkörteln.Detta är mycket allvarligt, se upp detta organ.Dess resurser är begränsade.
Kanske lite vatten?
Men innan du sätter dig ner vid bordet, dricka 400 ml vatten under de första 15 minuterna efter träningen.Merparten av tiden dricker inte, ditt hjärta mot det!Det är omöjligt att öka trycket - i själva verket uttorkad kropp vatten absorberas mycket snabbt, och hjärtat är nödvändigt att flytta snabbt från ett läge till ett annat obehagligt.Ta hand om dig själv.Efter ytterligare 30 minuter vid kommer att dricka mer och 400 ml vatten.Matrester efter träning förknippas ofta med uttorkning, så drick vatten utan gas, det är absolut nödvändigt.
det När?
bäst till 45 minuter efter "arbete".Vad det är - det beror på syftet med utbildningen.Äta efter träning kan främja eller hindra uppnåendet av målen.Det är klart att om du vill få muskelmassa, är det nödvändigt.Måste jag äta efter aerob träning, som syftar till viktminskning?Ja definitivt.Annars efter ett par timmar kommer du att vara säker på att äta mycket mer tid i utbildning.Testad av många generationer av att banta.Efter 45 minuter, hittar du ett matbord.Om du tar styrketräning, är att dricka en särskild proteinshake för att skydda muskler.
Vad bör äta efter ett träningspass?
Om utbildningen förmiddag eller eftermiddag till 16.00, kan du äta komplexa kolhydrater - kokt bovete, ris, hela havre (50 g torra korn) och 100 gram magert kött eller fisk och en efterrätt frukt.
Om utöva på kvällen, bör du äta fettsnål keso eller grönsaker stekt i olivolja (utom potatis, naturligtvis).
kväll, gå ner i vikt kolhydrater har oönskad.Träna på lättnad väl.
Om du vill se ut som en fitness modell, eliminera kolhydrater efter 16.00.Du kan äta mager ost, mager skinka, fisk, torkad bläckfisk.Maten efter ett träningspass bör varieras inom en vecka, men varje dag du har till hands bör vara endast en typ av mat.Många sorter av livsmedel som är tillgängliga är ofta utlöser överätande.Skydda dig mot detta problem - och kommer att se ut som en flicka från dina favoritböcker med övningar.De äter också kolhydrater - men inte på kvällen.Och tittar på alla 200%.
