Sport trim siffra, bulk muskler, väldefinierade muskler lättnad - drömmen om nästan varje människa, från tonåringar till äldre.Exempel Arnold Terminator och Rambo, Stallone och andra "översittare" -kulturistov attraktivt för många generationer av män.Men oavsett hur ouppnåelig verkar inte värdefull bild, ingenting är omöjligt om du skriver i lämplig utbildning och en varaktig vänskap med sporten.
Job skivstång
bar - en av den universella sportutrustning, med vilken du kan träna väl musklerna i bålen.För att göra detta, det finns många tekniker och typer av övningar.Vi kommer att diskutera en av dem - sittande bänk skivstång.
skivstång kan vrida av tre huvudbestämmelser: stående, sittande och liggande.Varje visa sin komplexitet och fördelarna utnyttjas vissa muskler - både stora och små.Huvud belastning under träning vilar på axeln gördel och hans delta.Det var dock i en sittande ställning med en skivstång arbete bidrar målmedvetet behandla denna grupp av muskler, för att ge det fokus, träna sina svagheter, medan huvud torso får lite andrum.
viktigaste övning - bänk sitter i baren på grund av huvudet.Å ena sidan, bär den, bör du vara mycket försiktig.Många skador uppstår när idrottare saknar teknikalitet gruv denna övning.Å andra sidan, noggrann och kompetent dess genomförande gör det möjligt att snabbt bygga upp styrka och massa mellandeltamuskeln.
Om uppgift att stärka axellederna, rotationsrörelse händerna för att arbeta, att utveckla the top "golvet" bröstet och framsidan av deltat, perfekt sitter med skivstång bänkpress bröstet.
Denna övning behöver inte bara en professionell tyngdlyftare, men också de idrottare som har händer, sin styrka, är en viktig faktor. Basketspelare, volleybollspelare, gymnaster, simmare, och så vidare D. Ja, och bara till dem som allvarligt oroad över tillståndet i figurensamt allmän hälsa.
Tips och regler
Så i övningen "skivstång bänk sitter" är aktiva främre deltoidmuskeln och medelvärdet, rotations musklerna i axlarna.Systemet tillvägagångssätt bildade volymen och formen på axeln.Bär den måste följa vissa regler:
- tränar bör ske i början av utbildningen;
- rekommenderas efter bara en session att göra 3-4 set.Varje metod utförs från 6 till 12 repetitioner,
- att säkra resultaten av övningen "-läge baren sitter" måste fortsätta zhimom hantel i samma position, och avels hand med hantlar framför dig och luta med avel,
- arbete måste göras med en skivstång smidigt, utan ryck och säv, annars kan du orsaka allvarliga skador på ryggraden.Benen vid tidpunkten för utnyttjandet fungera som naturliga stötdämpare.Detta gör det möjligt för praktikanten i viss utsträckning försäkra vid en tidpunkt då det finns en sittbänk stav;
- brickorna på projektilen bör inte vara för tung, särskilt under den första utbildningen.Stor last kan uppväga idrottaren, och hotade faller bakåt.För att skicka var att alltid ha till hands, måste du böja nacken, inte bara med handen och tummen;
- skivstång bänkpress bör göras på högsta möjliga höjd och samtidigt att räta händerna fulla: det kommer att ge möjlighet att underrätta de berörda musklerna nödvändiga nivån av last och se deras utveckling.
Naturligtvis Muscle Building - är en gradvis process och fokuserad.Förutom reguljär sysselsättning förutsätter det en viss kost och beteende.Strikt överensstämmelse med dem - en av nycklarna till ett positivt resultat.
