Alla genomsnittliga person vill hans fötter var attraktivt och vackert.Det gäller både kvinnor och män.Athletic manliga ben och skärpt elastiska ben flickor lockar alltid ögat och är föremål för beundran.För att uppnå fantastiska resultat kommer att bidra till regelbunden motion "utfall med hantlar."Sådana rörelser med lasten i händerna bidra till utvecklingen av motorisk koordination och hållbarhet, som arbetar på framsidan muskelgrupper i låren och skinkorna.Utfall med hantlar utföra många representanter för olika sporter som kräver plötsliga rörelser och snabb löpning.
Bodybuilders utför utfall med hantlar i kombination med andra övningar för benmusklerna - zhimami och knäböj.Looping övning ger samordning och stabilisering av muskelgrupper.När du använder en solid vikt hantlar, benmuskler få extra tyngd.Om du gör övning för detta ändamål, är det nödvändigt att gå ner på ett knä långsamt och klättra - snabbt och kraftfullt.
utfall omväxlande med hantlar på bägge fötterna, samt övningar för skinkorna utförs med hantlar för 9-12 repetitioner i tre set med ett avbrott inom en minut:
- Ta två hantlar och stå upp rakt, händersänkas ned längs kroppen, ögonen riktade framåt.
- utför steg en fot framåt och gjort knäböj, med kycklingben ben kvar bör vara parallellt med planet på golvet.
- knä ben utför ett utfall, bör utgöra en rät vinkel och bör inte fungera som tån på foten.
- slutpunkten måste göras ett utfall sekunders paus, och sedan klättra bara använder quadriceps muskler.Svag driva stödbenet.
- rätas bakre foten i initialtillståndet.Musklerna i skinkorna och medier måste vara i ett statiskt tillstånd.Därefter börjar en ny upprepning.
När du tränar du måste komma ihåg att den bredare planen, desto mer aktiverade gluteus utsätts framben och dra åt musklerna i ländryggen och raka ben kvar.
Under repetitioner som behövs för att övervaka kroppen: Inte vinklas bakåt och framåt.Vid lyft av bostadsbidrag är på hälen, inte tån på arbets benet.Börja inte lyfta kroppen med ett ryck, eftersom belastningen på quadriceps muskler kommer att minska.Steg bör vara brett, i annat fall den ökade belastningen på knäleden, vilket är förenat med allvarliga skador.För att pumpa de främre lårmusklerna behövs hantel med mer tyngd.För att behålla dem i händerna på det bästa att använda bälten.För att komplicera motion kan vara med hjälp av stapeln, som hålls böjda armar.
Övningar med hantlar på axlarna bidra till att utveckla sidan av deltoideus, som bestämmer bildandet av den vackra topografi, form och bredd på axlarna.De ligger i händerna på en utspädning med hantlar i olika riktningar.Efter att ha avslutat ett djupt andetag och håll den, måste du lyfta vikter till den punkt där frambenen skulle vara parallellt med golvet.Det är inte tillåtet böjning och förlängningsarmar vid armbågen.Andas ut, händer nedåt.
komplex består av tre uppsättningar av 16 övningar.
