uppblåsta kropp av en vacker dröm om alla, men att gå till gymmet är inte alltid tillgängliga, både i tid och inom finans.I detta hus finns det en möjlighet att avsätta en timme till skolan.Om du är nybörjare, de första månaderna är det möjligt att göra utan extra utrustning och sedan måste spendera lite, annars blir resultatet inte kommer att vara mycket.Det är.särskilt för män.
Så, hur man svinga hemma utan sportutrustning:
armhävningar.Det är en komplex uppgift, om du gör det på rätt sätt.Utgångsläget är känt för alla.Det är önskvärt att ytterligare en person för att följa upp och korrigeras bristerna.Inte tillåtet hogging eller hängande tillbaka.Måste sänkas horisontellt, så lågt som möjligt, nästan vidrör golvet i bröstet.Effekten du får endast i händelse av att antalet upprepningar är stort.
magövningar.Här behöver du hela komplexet att träna alla muskler.Vi kommer inte att lista alla kända övningar, som omfattar vridning, "sax", lyfta benen på plats liggande och så vidare.Online hittar du en hel del video tutorials som visar tekniken.
Knäböj.Om du inte vet hur nakachatsya hemma, kom ihåg att det är nödvändigt att träna hela kroppen, snarare än dess enskilda delar.Utan last, är allt lätt, men titta på din rygg, och det tekniska genomförandet.Håll ryggen rak, med knäna inte ska sträcka sig längre än tårna.Svåra djupa knäböj är inte nödvändigt, eftersom du letar efter ett svar på frågan om hur man svänga hemma och inte som skadade.
Nu till sportutrustning.För män är det ovanstående inte tillräckligt med motion.Närmare bestämt kan detta användas för att bibehålla muskeltonus, men inte som en stor övning.
Så lösa problemet med hur man svänga hemma, överväga ett erbjudande att köpa sådan utrustning:
- Bench bar eller bänk för övningar med en hantel.Naturligtvis, många av avföring bygga design, men att ändra vinkeln i omöjligt det här fallet.Men för att öka belastningen på pressen, måste du luta bänken.
- hantlar.Perfekt variant med hopfällbara vikter, eftersom du inte bara kan lyfta tunga vikter, och att skaffa en stor uppsättning, som börjar med den låga vikten och bra efterbehandling, är det opraktiskt.Och utrymmet för dessa hantlar är inte alltid tillräckligt.
- Rod.Denna utrustning är valfritt, men i framtiden kan du behöva utveckla Pecs, armar och rygg.
sätt svänga tillbaka hem och verkligen, men för detta behöver vi hantlar och skivstänger:
Thrust hantlar för att magen med ena handen.Inledningsvis vi närmar oss en hand, och sedan en gång per sekund utan avbrott.Fördelen med denna övning till ett stort utbud av rörelse, så som fungerade väl latissimus.
dragkraft stav till magen - detta är en av de grundläggande övningar för latissimus dorsi.Det första sättet är att göra halv arbetsvikt, vilket är en uppvärmning.Utgångsläge - böja tillbaka, lätt böjda knän.
drar i baren breda grepp på bröstet.Naturligtvis, horisontella barer hemma vi inte hitta, men det finns ofta nära lekplatsen.För utvecklingen av ryggmusklerna - är idealiskt.Om samma övning ges till dig enkelt och sedan använda den extra belastningen.
Vi diskuterade kortfattat hur du svänga hemma.Från det föregående kan det ses att resultatet kan vara utan professionell utrustning.I slutet kan du bara lägga till att ingen utbildning har ingen effekt utan ordentlig mat, så var uppmärksam på denna nyans.
