om hur man odlar musklerna börjar tänka absolut alla som vill bygga minst ett extra kilo muskler.Men väldigt få människor från denna kohort når läroböcker medicinska skolor.I grund och botten, allt innehåll i de konventionella förklaringar utöva rum, som ger samma "experter".Men nu vet du den bittra sanningen.Eftersom det är inte svårt att höra, men muskeln inte växer under träningen.
Ja, musklerna växer inte under träningen.Men sedan hur man odlar muskler?Nästan 99% av stroke är i kraft av villfarelse som växer musklerna under träning.Och den skyldige är mikronasosnaya aktivitet av muskelfibrer när de sträcks, vilket leder till fyllning med blod under den sista övningen.Till exempel kom en kille till gymmet och gjorde tre eller fyra metoder för biceps.Som ett resultat, biceps är fulla av blod, och i stället för 40 cm har redan blivit 42 cm. Dock tar denna volymökning plats bara på grund av en ström av blod till lastad med biceps.Efter träningen kommer blod tvehövdade skuldermuskulaturen gå, och det kommer att bli ännu mindre än det var innan lasten.De som inte deltar i den första dagen, kommer att bekräfta sanningen i dessa ord.Och om så är fallet, då frågan om hur man odlar muskler börjar på allvar störa dem som vill ha en seriös muskel.
för att tydligt klargöra från vilka växer muskler, låt vi ger en analogi med uppförandet av byggnaden.När allt bodybuilding - detta är byggandet av kroppen, och ett exempel skulle vara.Så, för att bygga ett hus, måste du ha byggmaterial och arbetstagare.Rätt?Det verkar så.När man bygger muskler byggmaterial är ett protein - protein;arbetar i den mänskliga kroppen kommer att vara cellorganeller.Och nu, ett enkelt experiment.Föreställ dig att du är på scenen, tog byggmaterial, och arbetstagare.Kommer de att arbeta?Nej!De måste stimulera.För arbetarna en lön incitament.Och för din kropp - utbildning.Under fysisk ansträngning muskel blir bara en stimulans för tillväxten i återhämtningsperioden.
Och nu rätt proportioner på alla komponenter i bodybuilding.Återigen, baserat på ovanstående analogi.Betala löner alltför ofta och i stora mängder bör inte vara.Pengar är inte bara förstöra mannen.Och det innebär att en stor mängd träning kommer inte att ge något användbart.Har du inte tid att återhämta musklerna.Att föra riklig byggmaterial?Så det kommer även att deponeras i fettvävnad, och dessutom är mycket protein i processen för glukoneogenes omvandlas till glukos.Därav slutsatsen - måste du noga observera mängden motion och kost.
Då därigenom växa muskler?60 år sedan i Mecka bodybuilding var mycket populär följande att säga: "Kör inte om du kan gå, gå inte, om du kan stå, inte stå när man kan sitta ner och inte sitta när du kan ligga ner.Och bara om du ljuger, du går att sova. "Innebörden av detta talesätt är att inte ladda musklerna ytterligare är utbildning.Väl stimulera lite muskler under träningspasset, måste du ge henne tid att återhämta sig.Och viktigast av allt, för supervosstanovleniya.
Och vad är supervosstanovlenie?En mycket intressant detalj som kommer att möjliggöra en bättre förståelse för hur musklerna växer.Men återigen, i ett schematiskt exempel.Till exempel i biceps har en reserv av glykogen, som ger tillräckligt med energi för att utföra böjnings armarna vid armbågen med vikter 10 kg (100 gånger i rad).Efter att ha avslutat detta arbete, är muskeln utmattad, och för hela övningen ska göras minst en klippa.Under återhämtningsperioden i kroppen, i sin tur, i väntan på nästa träningspass 101 har repetition zapasёt glykogen en procent större.Utmaningen för nästa bodybuilder utbildning genom super ansträngningar för att göra en upprepning mer, finns det redan en 102 upprepning.Ständigt öka belastningen - mängden upprepningar först, sedan öka belasta - är nödvändig för att uppnå ett sådant tillstånd, när musklerna arbetar mot supervosstanovleniyu tid.
Men det bör noteras att det tar tid för supervosstanovleniya.Och för att denna process var snabbare, är det nödvändigt att flytta den högsta nivån av metabolism i kroppen av en idrottsman på ett positivt sätt.I allmänhet, styrketräning enbart öka ämnesomsättningen.I slutet av 80-talet i en av institutionerna i USA att finna svaret på frågan om hur man odlar muskler, visade det sig att intensiv träning med vikter under 1,5 timmar, orsaka en ökning i nivån av endogena testosteron med 40%.Men någon anabol steroid är en syntetisk analog av testosteron.
Därav slutsatsen: för permanent muskeltillväxt behöver super varje träningspass, plus tid för supervosstanovleniya.
