I den här artikeln, anser vi en av de mest populära övningarna i världen av bodybuilding och styrkelyft, som utförs av både proffs och nybörjare i dessa sporter.
rumänska Dead - är en av de mest grundläggande övningar för att träna musklerna i benen.Den här övningen är en ganska höga belastningar som hamstrings, jämfört med de klassiska deadlifts, är huvudbördan just på lår och skinkor, inte på ryggen.I likhet med andra övningar dessa specifikationer (bas), innebär rumänska marklyft arbete och många andra muskler i kroppen, nämligen kalv, trapetsformade, ländryggen och andra.När det körs som en hållbar utveckling går ryggmusklerna: latsdrag, vingar, etc.
Som med andra typer av länksystem, är detta också traumatiskt.Därför bör motion göras tekniskt och nybörjare i bodybuilding rekommenderas inte att göra det i början, eftersom den rumänska marklyft kräver också god fysisk förberedelse, som kan erhållas på "periferin" av 3-4 veckor.
Så om du bestämmer dig för att använda denna övning, kom ihåg följande konstens regler:
1) Var noga med att hålla ryggen rak.Detta är mycket viktigt.Annars kan du blir skadad.
2) rumänska Dead: prestanda teknik.Gå till baren med fötterna ungefär axelbrett (strumpor samtidigt måste se till höger), gör en lite bredare än axelbredd grepp (använd raznohvata kan ojämn belastning musklerna i kroppen, särskilt trapezius, minns).Så, med inlägget, ta ett steg tillbaka och börja från den främre böja, placera skinkorna tillbaka till punkten för avböjning på ryggen, under bibehållande av en rak rygg och en liten del av bladet.Därefter vypryamtes och återgå till utgångsläget.Motion bör genomföras smidigt, och baren på scenen, måste du luta som om "nyheter" i benen.
3) Ett annat råd - köpa en skor med platt sula och en höjd på minst hälen, eftersom du behöver ett pålitligt stöd för hela kroppen, och med kan inte uppnås upp fötterna på denna effekt.
4) För att genomföra övningen rekommenderas därför att:
- första tillvägagångssättet - en uppvärmning för 10-12 reps;
- 3 arbetsdagar uppsättningar av 7-8 reps per set.
5) Om du känner att din rygg blev rundad, bättre stopp och försök igen.Om inte för en andra gång, sänka vikten lyfts.
6) Som nämnts ovan, den rumänska marklyft - en av de bästa och mest effektiva övningar för att träna benen.Om det kombineras med knäböj och ben zhimom, sedan efter en relativt kort tid kommer du att se resultatet som en höjning vid makten och en ökning av muskelmassa.Även känt faktum: några grundläggande övningar, inklusive en rumänska marklyft, driver för frisläppande av testosteron i blod, vilket ökar graden av muskeltillväxt.Men kom ihåg, du behöver inte göra för mycket motion.Den rekommenderade frekvens - en gång per vecka för att ge dina muskler att helt återhämta sig.Så du se dig själv den bästa effektiviteten i din träning och allt arbete som investerats i dem.Det är önskvärt att bredvid dig var mannen som skulle titta på prestanda motion och möjligen kunna försäkra dig.
