betydelsen av vad som borde vara mat före och efter träning hos personer som är inblandade i sport, föremål för många artiklar.Tänk på grund av kosten och äta läge före träning och efter dess slut.
Så innan man överväger frågan om hur makt ska vara före och efter träning, måste du definiera syftet med utbildningen.Också, inte vara överflödigt att identifiera potentiella resultat.Önskar få muskelmassa förutom behovet av att hålla sig till den ihållande styrketräning rejäl kost.Det bör vara näringsrika, som båda är rika på kolhydrater och proteiner.
bör komma ihåg att kosten är också viktigt.Särskilt mat före och efter träning för en uppsättning av muskelmassa har följande funktioner.Födointag strax innan ett träningspass ska vara enkelt, men samtidigt ge den mängd energi och innehåller tillräckligt med protein - ett byggmaterial för återhämtning och muskeltillväxt.Det vill säga, ligger tyngdpunkten på användningen av kolhydratrika livsmedel och protein.Det kokt eller stekt ägg, ris eller andra spannmål, kött, ost, frukt, och så vidare. D. Det är lämpligt att äta ungefär två timmar innan träningen, eller åtminstone senast 30 minuter före.Och desto mindre tid återstår innan ockupationen, desto mer begränsade mängd mat vara.Efter ett träningspass är bättre att använda samma mat som innan.Kolhydrater kommer att aktivt användas för att återställa kroppens energiförbrukning.Utarmat matproteiner till aminosyror kommer att utgöra grunden för proteinsyntesen i musklerna, vilket är särskilt aktiv utförs efter träning.Om utbildningen inte är planerad, är det möjligt att återgå till normal kost.Tyngdpunkten i det här fallet är att använda sig av naturliga hög kalori mat.
Måltider före och efter träning kost bör innehålla en liten mängd av kolhydrater och proteiner.Om användning av fetter måste nästan helt bortglömd.Tid för måltiden på tröskeln till att utbilda samma - senast två timmar.Som mat för viktminskning bör vara att använda naturliga frukter och grönsaker, och kost kött, fisk, gröt, skaldjur och så vidare. N. Ström efter träning kost bör vara antingen mycket lätt eller är det bättre att skjuta upp alls under cirka två timmar.
Sålunda näring före och efter träning för en uppsättning av muskelmassa och viktminskning har betydande skillnader.Det finns dock i dem, och något liknande.Hur som helst, under träning och kost bör vara den mest naturliga.Födointag bör genomföras enligt tidsplanen.
Till alla ovanstående kommer också tillägga att just nu är ganska vanligt fenomen är den så kallade sport nutrition - specialiserade kosttillskott.Varje avgör behovet av dess användning för sig själva.Men vi måste skingra missuppfattningen om farorna med dessa produkter.I själva verket, hög kvalitet, naturliga och utan kemiska tillsatsmedel idrottare hälsofördelar, vilket bidrar till dess återhämtning.Det rekommenderas för användning i syfte att rekryteringen av muskelmassa, eller som en källa till extra energi.
Nu lite om vikten av den totala kosten, samt individuell kost.Med tanke på hans kropp, måste du göra en individuell måltider.I det du vill visa de produkter som bör undantas från kosten helt och hållet (t.ex. snabbmat).Det är inte nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt maten smakar bättre att tänka på sin fördel.Skapa förutsättningar för att använda mat på samma tid.Detta kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten som en uppsättning av muskelmassa och gå ner i vikt eller hålla sig i form.Bara ett par dagar, på semester, du kan bara lossa hans regim och njuta av smaken av favoriträtter.Men inte slappna av för mycket, annars avkastningen kommer att bli en positiv diet svårt.
