Varje människa skulle älska att ha breda rygg - en symbol för manlighet och tillförlitlighet.Särskilt imponerande utseende välutvecklad latissimus dorsi, vanliga människor som kallas "vingar".
Hur kan pumpa upp musklerna i ryggen?För utvecklingen av vingarna, det finns flera övningar med skivstång, hantlar eller sin egen vikt.Den mest populära av dem: pull-ups, armhävningar, pull.Man tror att vingarna svarar bra att ladda, men nybörjare idrottare har att spendera mycket tid och lägger mycket energi att snurra har förvärvat en attraktiv V-formad.
pullups
En av de mest effektiva övningar för vingarna - drar på baren.Hur man laddar ner vingar på baren?
I bodybuilding ribban är en favorit projektil idrottare att öka bredden på ryggen.Den bästa övningen är bred grepp pull-up.För genomförandet måste ta på ribban så att händerna är bredare än axlarna.Sträck ut och slappna av helt.Sedan fånga upp, försöker få hakan bar.Återgå till den ursprungliga positionen.Vikter i detta fall är hans egen kropp.
En annan version av denna övning - att lyfta huvudet.I det här fallet, att det är nödvändigt dra bar nacken.
börjar vanligtvis idrottare kan inte fånga mer än 2-3 gånger.För att få det resultat du behöver för att utföra åtminstone 30-40 repetitioner.
Pushups
Hur man laddar ner Wings via tryck?Detta är en av de mest tillgängliga och universella övning i bodybuilding, vilket innebär ett stort antal muskler, inklusive vingarna.Latissimus dorsi tåg via armhävningar med en bred redogörelse för händerna.
Ta en liggande ställning, med betoning på raka armar, så att de är bredare än axelbrett.Håll ryggen rak, sänkte huvudet och inte översittare upp.Böj armbågarna så att brösten nästan röra golvet.Återgå till den ursprungliga positionen, men handen är inte helt räta, hålla magmusklerna spända.
dragkraft stav i backen
Den här övningen är anses vara en av de bästa för att räkna ut vingarna.När övningen är nödvändigt att kontrollera lasten: det måste gå till det på ryggen, inte biceps.Hur man laddar ner vingar med en skivstång?
Ta utgångsläget: fötterna lite bredare än axelbredd, kropp lutas framåt parallellt med golvet, ryggen rak, ögon riktade framåt, ta tag i baren för att hålla rak, händerna i axelhöjd.Dra stången till bandet, koncentrera sig på latissimus dorsi.Link måste utföras av ryggmusklerna, inte händer.Blades försöker föra samman.Sakta tillbaka till utgångsläget.Innan du utför huvudinriktningen i arbetsstång rekommenderas att värma upp med lätta vikter.
Tryck hantlar för att bältet
Pumpa bredast möjliga vingar tillbaka och med hjälp av hantlar.Hur man laddar ner Wings hantlar?
Stå bredvid bänken med en hantel grepp hans sänkt högra hand.Böj och sträck vänster hand och vänster knä på en bänk.Håll ryggen parallellt med golvet, höger ben lätt böjda, ser fram emot.Djupt andas, hålla andan och dra hantel till midjan, försöker höja armbågen så högt som möjligt.För ett ögonblick stanna i detta läge, den maximala anstränga ryggen.Andas sedan ut att återgå till sitt ursprungliga läge.Utövar rätt mängd tid att byta sin hand.Hur man laddar ner
vingar för att bygga muskler?För att göra detta måste du göra övningar för vingar med stora vikter.Plocka upp vikten är det nödvändigt, så att det maximala antalet repetitioner är 6-8 gånger tillvägagångssätt.
utbildning på reliefen består av en uppsättning av övningar med låg vikt, men en hel del upprepningar - 20 gånger i tillvägagångssättet.
