smal midja och breda axlar - är detta en klassisk ideal manlig skönhet.För att uppnå det, många år av att öva.Under är de bästa övningar för axlarna och ibland - tunga laster.Vissa födelseuppgifter bidrar till att uppnå snabba resultat, medan andra måste arbeta hårt.
Utföra övningar på sina axlar, är det värt att komma ihåg några av reglerna.I ett tillvägagångssätt, bör det finnas mer än femton upprepningar.Optimal träning - är sex till åtta övningar.Var och en av dem kan beräknas med fyra uppsättningar av 8-12 reps.Ytterligare arbete kommer sannolikt att ha stor vikt med skal, som små och medelstora är väl lämpad för att studera lättnad, men mängden muskel som går förlorad.Och, naturligtvis, ditt träningsprogram måste också omfatta en partiell utarbetandet av bröst och rygg.
grundläggande övningar på axlarna - det pressar och gungor.Den första typen av vikt ökar.En andra riktar sig till en specifik muskelgrupp.Så, överväga dessa övningar på axlarna.
börjar med skivstång bänk i sittande ställning på grund av huvudet.Tåg trapezius muskler, triceps, serratus främre och mellersta delen av deltamuskeln.Den här övningen kan göras från en position både sittande och stående.Andas in, sedan pressa baren, lyfta den över huvudet, sedan andas ut och återföra den till sitt ursprungliga läge.
Bänk med bröstinnebära påfrestningar på mitten och framför deltoids.Den kan utföra både stående och liggande.Tag staven grepp på toppen.Om du trycker på den mot bröstet, lutade armbågarna framåt och sprida dem isär.Det är nödvändigt att öka belastningen.Andas in, pressa baren, lyft upp.Händerna på denna punkt bör vara rak, bör projektilen vara i upprätt läge av huvudet.I det ögonblicket, när du fullt tryck på baren, andas ut.Utför denna övning är både smal och bred grepp.I båda fallen är olika typer av muskel prokachany.
dåliga pumpar axlar hantel bänkpress från sittande ställning.Stående kan utföra denna övning endast personer med allvarlig fysisk träning.Så, sitta på bänken och tog de bästa grepp hantlar, håll till bröstet, handflatorna vända framåt samtidigt.Andas ut och följa wring hantel helt räta ut armarna, andas ut.Att höja skalen kan inte samtidigt men växelvis.
haka dragkraft stav.Sorg projektil ta greppet uppifrån, bör det vara något högre än axelbredd.Något arch ryggen i midjan, axlar räta.Armbågarna löser sig i handen och dra upp dem.Det är bäst att denna stam skuldermuskulaturen.Observera: Rörelsen utförs med böjd och skilde sig från henne armbågen, tempot är långsamt, inte sloka.Andas in, håll andan och lyft sedan skalet, flytta den i en strikt vertikal riktning.När stapeln når hakan, andas och mer spänd axelmusklerna.Lägre händer långsamt till utgångsläget.Upprepa cykeln flera gånger.
Nu överväga dessa övningar på hans axlar som mahi.Som redan nämnts, de pumpade några separata muskelgrupper.En av kärnan är ett avels hantlar i hand.Tåg axlar trapets och supraspinatus.Ben - för axelbrett, rygg vypryamte händer med skal en liten böj i armbågen.Andas.Lyft hantlarna över huvudet ovanför huvudet, hålla andan.Andas ut.Detta bör göras i en båge, och strikt i planet för din kropp.När hantlarna är i nivå med de axlar, armar, expandera axelleden.Sänk dem långsamt, med andas, utan att böja armarna.
växelvis lyfta hantel från en stående position.Utveckla främre deltamuskeln huvudets muskler.Den här övningen är sekundärt för dem som regelbundet skakar stolpen.Ta hantlar, stå upp, sänk armarna längs sidorna.I en vid båge lyfta en av dem över huvudet.Sedan sakta sänka armen.Samtidigt, den andra hissen.Flytta armen så att hantel dela dig i ansiktet, men inte åt sidan.
Vissa övningar på axlarna för att utveckla ett bra huvud tillbaka till din deltoideusmuskeln.Hur till exempel, avel Hand i hand från en stående position i backen.Ta hantlar, armarna utsträckta åt sidorna så att lillfingret är ovanför tummen och luta sig framåt ungefär fyrtiofem grader, eller något mer.Sakta lägre skal ner.Höja Sedan armarna med hantlar på samma båge.Håll händerna rakt.
