För många män, frågan om hur man skaka axlarna, är mycket relevant.Inte någon del av kroppen så betonar deras styrka och mod, som en bred, massiv skuldergördeln.Det är bevisat att de ofta skiftande typer av stimulans, dvsvid byte typer av motion, ökad muskeltillväxt.De stora musklerna i ansatsen är deltoideus, som i sin tur är indelade i främre, mellersta och bakre.Det bästa alternativet vore att studera dem i processen utbildning individuellt.
Innan du bestämmer hur att svänga axlarna, bör det vara varmt.Det är särskilt viktigt att värma upp axeln gördel.För att göra detta, kan du utföra en cirkulär rotation, svänger armarna, hissar lätta vikter och så vidare.
Avels händer
sitter på en bänk, plocka upp en hantel.Ursprungligen hand med viktning hänga fritt, ner längs kroppen.Sedan kraftigt höja dem för hand, vilket gör andningen att dröja en stund i toppen och börjar sakta sänka ner händerna, vilket gör andas.Upprepa 4 x 6-8 gånger.
armbågar under övningen ska vara något böjd.Om vikten inte är mycket stora - att utföra ledningar, hålla en hantel i ett plan med kroppen, med större vikt hantlar, kan du ge dem lite framåt.Det är lämpligt att utföra denna övning framför en spegel för att kunna anpassa tekniken och se hur du hämtar axlarna korrekt.
höja händerna i backen
Denna övning kommer inte bara att bidra till att öka axlarna, men också bidra till att stärka din rygg muskler.Running liknar den föregående, men utgångsläget är olika - bör böja knäna och starkare kropp lutas framåt.Under utförandet av ledningar utnyttjas maximalt bakre deltoids.
Som tillval - kan du gå till en särskild lutande bänk.
Båda typerna av ledningar bör göras sittande.Om nivån av förberedelser kan, kan du försöka att göra dessa övningar står upp.Men se till att göra dem med en partner ligger nära skyddsnät.
Bänk med en vridning av handleden
Sitter rakt på en bänk för att dra över en hand med en hantel, vrida handflatan framåt.Utför sänka hantlarna vid skuldra med handen för att slå borsthuvudet (andas ut).Sedan pressa hantel till startposition (andetag).Upprepa samma sak för den andra handen.4x6 gånger.
under nedstigningen - den lägsta hastighet, och under regimen - maximum.Den här övningen är ganska komplicerat, men det gör att du snabbt bygga muskler.Utför det här läget kan lutade sig tillbaka på baksidan av en speciell bänk.I detta fall, minskar belastningen på den nedre delen av ryggen.Också involverade deltoids och triceps är några andra muskler.Därför är omfattningen av skuldergördeln växer snabbt.
variant av detta system kan samtidigt lyfta två hantlar på en gång.Du kan närma sig frågan om hur man skaka axlarna, bredare och utföra första läge höger hand.Gör erforderligt antal metoder för att flytta till vänster.Denna övning är särskilt bra för utbildade idrottare, eftersom det är möjligt att avsevärt öka vikten på viktningsmedel.
