Bänkpress - är den viktigaste grundläggande övning, som hört varje idrottsman.Även nybörjare, som kom in i rummet för första gången, kringgå intrikata simulatorer och gamar och omedelbart köra för att utföra bänkpress.Teknik, som det kan tyckas vid första anblicken, en enkel, men det är inte så.Det finns många varianter och typer av motion.Till exempel, smalt grepp bänkpress, lutande bänkpress och andra.
Bench är det mest populära övning i bodybuilding och tyngdlyftning i allmänhet.Dina vänner kanske inte vet om dig squat, marklyft, men kommer att fråga hur mycket du skörda.Om du vill förbättra dina poäng på denna simulator, följer alla råd och de regler som anges i denna artikel.Dessutom påverkar tekniken positionen för dina händer och överkropp.I denna artikel kommer vi överväga de viktigaste punkterna.
motion handlar främst sådana muskelgrupper: bröst, axlar (främre och bakre balk) och triceps.Dessutom ganska starkt ansträngda triceps.Detta är inte förvånande, eftersom motion är inte för inte är basen.Att utveckla rätt teknik och vet hur man pumpa en specifik muskelgrupp, du måste träna mycket och har tillräckligt med erfarenhet.
Vad påverkar läget för armbågarna, och bredden hos greppet?
Först bredden av grepp påverkar muskelgrupper som kommer att användas under träning.Ju bredare du tar handtaget, desto större kommer att laddas pectoralis och biceps.En smalare grepp är ansvarig för pump triceps och deltan.Det är viktigt att veta att ett brett grepp gör att du kan lyfta mycket mer vikt än smala.
korrekt formulering av händerna som visas i figuren.Det är nödvändigt att underarmen var vinkelrät mot halsen i det ögonblick när handen är den högsta belastningen.Detta gör att du kan greppa en stabil position som skyddar dig från skada.
Posture
Kroppen ska placeras på bänken, så att en gam som står på en ställning var precis ovanför ögonen.I så fall får du den optimala positionen, och kommer att vara lätt att flytta halsen till det ursprungliga tillståndet, och föra tillbaka honom efter övningen.Det skulle också pressa skivstång bekvämt utan att påverka ställningen.
Professional böja tillbaka
böjning tillbaka är en mycket viktig del av övningen.Men faktum är att ett sådant tillvägagångssätt är endast tillgänglig för erfarna personer som redan vet hur man gör övningarna och inte skadas.Valv ryggen är nödvändigt att höja mer i vikt under träningsbänk.Tekniken är ganska komplicerat.Det är nödvändigt att riva upp och bytas in din kropp, och bara röra vid hennes skinkor.Det mesta av arbetet faller på foten och bladet.
avböjning kommer också att använda andra muskelgrupper, såsom den nedre balken bröst (han är den starkaste).
Flytta halsen
Ta gam i händerna och sänk den så att den vidrör botten av bröstmusklerna, runt solar plexus.Det finns också en lutande bänkpress.Teknik är lite annorlunda, och därför pumpade andra muskelgrupper.Det är viktigt att veta att du inte kan sänka ribban runt halsen, annars finns risk för skador.
Security
nödvändigt att ha en partner försäkrade under övningen bänken.Tekniken är mycket enkel, men du måste behandla det på allvar.Det räcker med att komma tillbaka, ta en hård hals, fastställande honom i underarmen.Efter att tillämpa den och fortsätta att röra sig längs med den.I vilket fall bar att plocka upp och sätta på ett rack.
