Sports rimlig alltid kommer att gynna hälsa.Även om en person inte kan, av någon anledning, gå till gymmet, eller helt enkelt missat ett träningspass, kan han alltid hitta ett alternativ, det skulle önska.Sålunda kan en serie övningar på simulatorer eller genom att använda en stav fritt ersatts med alternativ.En av dem är en nära grepp armhävningar, vilket gör att du kan pumpa triceps, liksom insidan av bröst, axlar och trapets muskler.Låt oss försöka att ytterligare överväga denna övning för att undvika fel i tekniken med dess prestanda och få ut det mesta av din träning.
I själva verket är möjligt så gott som alla pumpa muskler utan ett besök på gymmet.Däremot kommer effekten inte vara så snabb eller ta mer tid, men faktum kvarstår.Stäng grepp armhävningar bara låta du blöder främst triceps inte värre än baren smalt grepp bänkpress.För deras prestanda, måste du först ta utgångsläget.Det är att vara i fokus på fyra punkter, som för konventionella armhävningar, men handflatorna placeras på det ena eller det andra, eller att de vidrör varandra pekfinger och tumme, respektive.
Du kan välja att inte riktigt standardläget, men viktigast av allt - att handflatorna var i mitten av huset när de böjs.Gäller bara deras förflyttning över eller under bröstet, allt beror på syftet med att pumpa en eller annan del av triceps mer så.Således, i stort sett hela bördan faller naturligt till hands.Glöm bara inte att huskroppen inte böjer antingen uppåt eller nedåt, och nästan parallellt med golvet, ryggen var extremt smidig.
bara böja händerna måste vara relativt långsam att falla, nästan röra bröstet mot golvet.Stäng grepp armhävningar under rättelse händer skall utföras med högre hastighet, och efter full förlängning är nödvändigt att göra en kort paus för att fokusera ytterligare belastning.Utandas gjorts under förlängning.Efter att ha avslutat planer reps bättre för muskelavslappning under 1-2 minuter, liksom under uppsättningen på simulator eller andra "järn".
Sedan konversationen aktiverat den alternativa metoden för blödning, bör du kort beskriva genomförandet av utbildnings flexor.Stäng grepp pull-ups inte bara ersätta en fullfjädrad pump biceps med hjälp av hantlar eller skivstång, men är fortfarande ett antal fördelar.För det första, under denna dragarmar böjd vid armbågen och axellederna, vilket ger en större lastvolym på biceps muskeln, snarare än att använda en stång.För det andra, en nära grepp pull-up, såsom armhävningar, inte bara för att till fullo ladda en muskel, men också skapa spänningar i ett antal andra.I synnerhet är en sådan största ryggmusklerna trapets, i viss mån även spädbarn och axel.Men det är också nödvändigt, i enlighet med de nära grepp armhävningar, stick modern tränings.
Den aktiva fasen av huset behöver göras för att dra stången till nivån för den övre bröstet och paus.Detta följs av förlängningsarmar, som är långsammare.Långsam stretching muskler och ytterligare genombrott spelade en viktig roll i riktigheten i genomförandet.
Ovanstående leder till slutsatsen att arbetet med hans kropp ibland kräver mänsklig uthållighet och vilja, snarare än att besöka gymmet.Alternativa övningar var kända för länge sedan, och i ett antal utbildningsprogram, inklusivemilitär natur, de är grunden för att öka styrka, snabbhet och uthållighet kvaliteter.
