Många nybörjare "pitching" fokus på bröstet, magen och armmuskler medan benmusklerna är på väg bort från dem, i bästa fall, sekundär.Men de är oftast inte lika märkbar som en arm eller bröstet, eftersom det, som vore löjligt det än kan låta, för det mesta befinner sig i byxorna.Så ofta i gymmet, kan du se de sista dagars "idrottare" att blöda kroppen bra, men smala ben, som tydligt kontrasterar med resten av kroppen.
Vad händer om din torso och armar fungerat bra, men de nedre extremiteterna liknar ett par kryckor, som flyttar din kropp?Träna ben i detta fall - den enda vägen ut.Vad du behöver göra för att pumpa på framsidan av låret, men inte får en present ökning av storleken på skinkorna och midjan?En bra lösning kommer att vara supersets.Som ett exempel: tjugofyra uppsättningar av sit-ups och fyra uppsättningar av 20 ben förlängning.
Om biceps ligger bakom höften, sedan den andra kommer att närma sig en uppsättning av övningar."Dead Rod" - fyra uppsättningar av femton gånger och böja benen i ryggläge - fyra uppsättningar av tjugo gånger.Kanske någon överraskade 20 repetitioner i rad i övningarna på höften.Detta är nödvändigt för att musklerna i låren ordentligt "skaka" och intensifiera.Som jämförelse, 10 gånger - det är för komplex utförs i standardläge.
du fyller paus mellan set?Det är bäst vid denna tid att utföra tvär bensträck, tills du känner en stark brännande känsla i musklerna.Sedan kan du råd att vila en minut och göra övningen igen.Denna metod är bra för utjämning av muskelgrupper, som tydligt är "släpar efter."
annan enkel men mycket effektivt sätt.Regelbundet utföra knäböj, gradvis öka sin tyngd.I detta fall utförde benmuskelträning samtidigt med att pumpa tillbaka och armmuskulatur.Den maximala mål som kan sätta sig utövar, är uppfyllandet av tjugo squats med en vikt motsvarande två skalor av sin kropp.Detta, naturligtvis, kommer att kräva en mycket lång förberedelse, men när du kan göra det, är inga speciella övningar för ben och pumpa någon muskelgrupp krävs inte.
utför dessa övningar, vägas och noggranna viktstänger ökar gradvis.Och tänk på att träna benen som ovan tar dig en hel del energi, så var noga med att inte overtrain, annars konsekvenserna kan bli förödande för din kropp.Beakta även tips som erbjuds nedan.
Normal benpass ger prestanda djupa knäböjningar.Den nedskärningar amplituden är inte tänkt att vara.Till din midja ökade inte bältesanvändning, och följa en hel del upprepning av samma övning.Hamstrings bör inte släpa efter quad, annars börja träna med biceps.Var noga innan du börjar ta lite tid att värma upp för att förbereda dina muskler och minska risken för skador på kroppen.
inte alltid har möjlighet att göra övningarna i gymmet, och andra angivna områden.Ändå benpass hemma kan vara lika effektiva.Det är samma sak med vikt knäböj (skivstång kan ersättas av någon annan projektil, såsom en påse med ris), att vadmusklerna pump - lyft på strumpor med vikter.För studien gjorts hamstring ben lockar med hantlar knutna till foten, och för studier av den inre låret utförs detaljer ben med expandrar.Således, pumphuset - det är inte så svårt, är den tillgänglig för alla som är intresserade med nödvändig ammunition.
Så benpass definitivt bör ske tillsammans med andra typer av bodybuilding.Men det ges en sekundär plats.Å ena sidan, väl uppblåsta nedre extremiteterna försämrar andra delar av kroppen, att visuellt minska bredden på axlarna och storlekar av händer, och å den andra, kan deras kraftig blödning eventuellt orsaka destruktion av broskytor.Därför bör motion benmuskler göras alltför ofta, är det tillräckligt för 3-4 gånger i månaden.
