tror, en trevlig platt mage - resultatet av ett stort antal utbildningar i sportvnom Hall?Men inte bara!För att få nyheten om dina drömmar, måste man också att äta rätt och mindre nervös.Så, vad som kommer att hjälpa dig att uppnå den ideala formen av magen?
1. Fet mat. Fett - den värsta fiende din figur?Inte alls, åtminstone inte alla.De så kallade enkelomättade fetter, dietister säga tvärtom, kan befria dig av med överflödigt fett i buken.De innehåller olivolja, nötter, avokado och mörk choklad.En studie utförd av experter på Yale University, fann att den månatliga kost rik på dessa fetter räcker att säga adjö till tredjedel av fettvävnad runt buken.
2. Friska tarmen. Du skulle bli förvånad, men extra volym för att magen tillägger luft.För att undvika hans närvaro i tarmen, följa några enkla regler.
• Ät långsamt och försöka att inte öppna munnen för bred.Så länge du tuggar, i matstrupen med maten blir luft.Förutom uppblåsthet, är det förenat med ännu en obehaglig konsekvens - rapningar.
• Drick inte läsk.
• Var försiktig med produkter som bidrar till gasbildning: kål, bönor, paprika, päron och citrus.
• Ät mindre salt: salt mat framkallar törst och bland annat håller fukten i kroppen.På grund av det du också ser fylligare.
• Glöm tuggummi.Så länge du tuggar, kan du också ta extra luft som kommer in i matstrupen och sedan magen.
• regelbundet äter.Avbrott i kost, rökning och alkoholmissbruk bidrar också till gasning och matsmältningsbesvär.
3. Det torkade bröd. Bageriprodukter har alltid ansetts något oförenligt med en slank figur.Och dels är det sant: bröd från mjuka vetesorter innehåller den mest skadliga för vår midja kolhydrater.För att rädda dig från detta problem, inte nödvändigtvis överge bröd alls.Bara köpa speciella kex (eller göra dem själv) eller hårt bröd av durumvete.På grund av det faktum att de är stela, men lätt, äta dem så mycket som färska bakverk, du kan inte, och kommer således att skydda mot överskjutande kalorier.Dessutom har de en hel del fiber, användbar för tarmen och bereguschie harmoni i midjan.
4. meditation. som endast synder inte skylla på läkarna stress.Nu, bland annat, är det också kallas och en möjlig orsak till fetma.När vi är nervösa, i vår kropp finns stresshormonet kortisol, som stimulerar hunger och särskilt - suget efter sötsaker och fet.Dessutom, överdriven frisättning av kortisol serverar en typ av signal till vår kropp, och det betyder "tid att samla fett på magen."Vår kropp är alltså förbereder sig för en ännu starkare stötar.Så försök inte att vara nervös, dricka te med mynta och meditera i 5-10 minuter om dagen.
5. Övningar för ryggen. Många människor försöker bli av med magen fett, ansträngande sig för pressen träning - att lyfta kroppen och benen, träningsmaskiner, etc.Nå, kommer den skada inte göra, men också särskilda estetiska fördelar också.Du kan pumpa en järnpress, men sedan ditt platt mage bara inte.
Därför kvinnor övningar bör väljas speciellt noggrant.Prova detta:
• Ligg på mage, böj knäna och lyft kroppen.Gör 3 set po15 gånger.
• Nu räta benen och ligga rak.Lyft båda benen och kroppen, sträcker händerna framåt.Upprepa 10 gånger, 2 tillvägagångssätt.
• Och slutligen, den sista: från liggande ställning på magen, lyft benen och händerna kedjade till slottet, och skakade på magen.Utför 2 uppsättningar av 20 gånger.Så du får inte bara en platt mage, men en stark rygg, rygg och skinkor åtdragna.
artiklarna Källa: lady.mail.ru
