Uteffekt - detta är en av hörnstenarna i gatan träning, utan som du inte kan göra enkelt.Det låter dig inte bara arbeta igenom de muskelgrupper som tidigare inte inblandade, men också lära sig att utföra fler och mer komplexa gymnastiska element såsom elementy.K hänvisar svälja officer uteffekt och många andra.Men för att lära sig att göra dem, måste du först träna mycket bra kraft armar, rygg och bröst, eftersom de kommer att ta lejonparten av lasten.Också glöm inte att efter varje träning för att göra en liten paus, annars dina muskler inte kommer att ha tid att återhämta sig, och dina framsteg omvandlas till en rudimentär sätt regress.
Training
Innan du försöker att göra uteffekt, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt tekniken att utföra de vanliga pull-ups.Försök att göra dem mycket långsamt, med alla de tekniska nyanser som hjälper dig inom en snar framtid för att underlätta utbildning protsess.Vypolnyaya dra, försöka göra dem så högt som möjligt till bröstet först, och sedan tryck.Detta kommer att vara mer betoning i utarbetandet av underarmen, skuldermuskulaturen liksom muskler, stabiliseringsmedel, som ansvarar för att hålla i en viss statiskt läge.
Uteffekten skiljer sig från de flesta andra element som när du aktiverar dess genomförande är inte så mycket teknik av övningen som "squeeze" en hel del arbete ur händerna på ribban.Innan du gör det, måste du lära dig hur du enkelt utföra tillgång till höger och vänster hand omväxlande.För att underlätta processen av utbildning, kan du lära dig att göra det på en låg horisontell bar och parallella stänger.Detta görs för att dina händer inte redovisas massan av hela kroppen, men endast en del av det.Som ett resultat, kan du bättre förstå hur man kan utveckla och genomföra den önskade reaktionen.
särskild uppmärksamhet åt dips, eftersom uteffekten av rörelsen över ribban du behöver göra bara med hjälp av triceps händer, vilket inte fungerar genom dessa muskler, kan du få i en mycket besvärlig situation.
Dummy
Uteffekt kan förenklas om att försöka genomföra det med den extra vikten.Du kan använda en speciell väst-viktning eller konventionell ryggsäck med någonting inuti lasten.Inom en till två veckor Tåg uteslutande så gör pull-ups, armhävningar och göra försök att ange.Först då försöka göra uteffekten.
Troligtvis din kropp van att stå emot den stora vikt när det faller lätt kunna uppfylla allt som du behöver från honom.Dessutom kan denna teknik användas, uteffekten från utför på två händer.Dina muskler blir mer belastning kommer att laddas mer intensivt, och som ett resultat, snabbare prestanda vinst styrka och uthållighet.
Slutsats
Ha inte bråttom.Ge dig själv 2-3 månader att utveckla den enda element och dess utarbetande.Endast med detta synsätt, kan du så bra som möjligt för att finslipa alla aspekter av genomförandet och inte ser löjligt att visa dem för andra idrottare.
