längdhopp tillämpas på de tekniska disciplinerna friidrott och ingår i programmet för vissa typer av kombinerade händelser.När du utför någon form av humle stärker ligament och muskler fot, utvecklar hoppning och smidighet, förbättrad samordning av rörelser.
Längdhopp innebär innehav av sådana viktiga faktorer som teknik, flexibilitet, snabbhet och enkelhet.Under träning, är det viktigt att göra en hel del hopp, eftersom deras antal förbättrar muskelminne, skärper rörelse stärker makt och förbättrar resultatet.
Men för att utföra hopp måste vara kompetent och effektivt, annars finns det en risk för skador och utveckling av POLIS.Alla hopp kräver en gemensamt överenskomna arbetande muskler i kroppen, som samordnas med tillräcklig utbildning i muskuloskeletala systemet.
Längdhopp från plats används oftast som en övning.I sport, är hoppet utförs i enlighet med vissa villkor av utrustning:
- grupp av benmusklerna och förbereda sig för att stöta bort;
- driva dina fötter;
- kroppens rörelse i luften;
- landning på ytan.
Inför repulsion av idrottsman innan linjen blir en push, och fötterna placeras axelbrett isär.Då händer höjs upp, ben - på tårna, och kroppen böjer i midjan.Till följd av denna minskning och snabbt tillbakadragna handen, häl - på ytan av golvet, benen böjda vid knäet, överkroppen framåtlutad.Efter sådan gruppering är en process av repulsion.Push måste göras i tröghetsmoment kroppen rör sig nedåt förlängning sker i höftleden och händerna transporteras i rörelseriktningen.Räta sedan dina knän och vrister böjda.Processen slutar med de repulsiva separationsfötterna från golvet.
Efter att begå motbjudande behov av att räta ut kroppen och hålla den i ett stabilt tillstånd till dess landningen.Innan du sänker på planet behöver böja knäna och dra dem mot bröstet, och hans händer och fötter gå vidare.På bara några centimeter till marken plötsligt rätade ben framåt.Denna åtgärd ökar längden av hoppet.Vid tiden för landning benen böjer knäna ska vara med motståndet.Efter att ha avslutat hoppa idrottsman rätar upp och går iväg från landningsplatsen.
processen för rörelse i längdhopp med en flygande start bestäms av fyra faktorer:
- hastighet start;
- repulsiv kraft;
- flygande kropp;
- effektivitet sättning.
I friidrotts repulsionen hoppning tekniken är densamma.Det finns längdhopp med en flygande start, som gör det möjligt gruppspelet av flygningen i tre karossvarianter i prestanda:
- «Bock ben" - starkt böjda ben och knän upphöjd framför kroppen.
- «sax" - längdåkning rörelse fötter i luften.
- «vika" - böjningen kropp i bröstet tillbaka.
Framgångsrikt slutförande av ett löpande hopp är till stor del beroende på graden av acceleration.Det bör bestå av tjugo korsningar.Med ett mindre antal steg utvecklar inte den maximala hastigheten.Följaktligen kommer längden av hoppet vara liten.
utför hopp, vid tidpunkten för flygningen är nödvändigt att övervaka balansen och strävar efter att höja kroppen så högt som möjligt.Under landningen inte lyfta upp hakan, som på grund av att bryta dynamiken i hoppet, är fas av flygningen och resultatet minskat.
