kanske du, liksom jag, på den tiden, vill lära sig att springa mycket snabbt, kraftigt reagera på någon annans fördel i tävlingen.För att bli snabbare, öka din hastighet och uthållighet krävs inte bara för personlig tillfredsställelse för att göra ett visst antal sport, är det nödvändigt att ställa motsvarande fråga.Korrekt uttalande är inte en "hur man lär sig att springa fort?" Och "hur man kör fort?".
Vi är inte födda med förmågan att springa mycket snabbt, men anlag till detta ligger i många av oss.För att få denna förmåga är fullt möjligt, under förutsättning att det kommer att utvecklas, sätta maximal ansträngning, studera tekniker som avslöjar hemligheter om hur man springa fort.
Vi gå direkt till hur man lär sig att springa fort eller sprint träning framtiden.Låt oss börja med teori och gå vidare för att leda övningar som bidrar till att uppnå önskat resultat.
viktigt att veta att det finns två indikatorer - frekvens steg och steglängd, som direkt påverkar körhastigheten.Som ett resultat av ökad steglängden kommer att kunna täcka ett steg större avstånd, och öka frekvensen steg kommer att bidra till att göra dem mer och mer över tiden.Det är i en sådan relation är en ökning av löphastighet.
gå direkt till övningarna.
övningar utförs i tandem:
måste du linda en elastisk koppel runt midjan eller använd en bit gummislang, håller händerna, och den andra änden är det nödvändigt att hålla fast i händerna på en partner.Då måste du börja springa, dragande av en vicepresidentkandidat, gradvis öka sin hastighet på upp till maxgränsen.Experimentellt visat att denna metod kan öka hastigheten med 10% än vid normal körning, spelas utan ackompanjemang.
Motion "kör ned»:
önskvärt att utföra nedförsbacke köra med en oregelbunden sluttningen av en kulle eller en trappa höjd av mindre än 30 meter, med fokus på hur du gör repulsions tårna.Utför en enda strategi bör inte vara mindre än tio repetitioner.
hoppövningar, som var och en bör göras så högt som möjligt och kraftigt minst 10 gånger.
1. knäböj.
huka med händerna knäppta bakom huvudet i denna övning - det är utgångsläget.Du måste hoppa upp, återvänder till utgångsläget.
2. Från utfall.
Jumping tillverkning av utfall position, ena benet när de utsätts fram emot hela sträckan, och den andra mest avspända, med fötterna, kroppen och huvudet vänd framåt.Hoppning att ändra positionen av fötter och mark i ett utfall till det motsatta benet.
3. Sicksack.
utför både på ett och på två ben.De konstaterade i en diagonal Hopprep koner fördelade på 60 cm avstånd från varandra med en kraftig förändring i riktning mot hoppet.
4. alternerande fötter.
Tillverkad av halvsteg ställning både i horisontal- och vertikalplanet.Det är lämpligt att följa alternerande hopp och svänger armarna hängande i luften.Försök att hoppa högt och täckt med ett avstånd på högst längd.
5. upprätt på två ben.
sätta fötterna axelbrett isär, försöka hoppa så högt som möjligt upp, hjälpa sig själv i händerna på stroke i rörelseriktning kroppen.
6. Den ena benet.
Från position halvt steg utföra hoppa på ett ben böjt vid knäet i den andra flygningen ben upp, och försök att stanna så länge som möjligt i luften.
I slutet av artikeln, att svara på frågor om hur man lär sig att springa fort, jag vill fokusera på följande:
tåg i veckan behöver du minst två gånger, men det bör ge din kropp 24 timmars vila mellan träningspassen.Glöm inte eller försummelse sträckningen före och efter träning, eftersom det är viktigt.Stretching kan underlätta en liten muskelsmärta och påskynda tillväxten av muskelmassa.
Naturligtvis kan alla personer, på grund av påverkan av ärftlighet, nå vissa gränser i loppet.Men efter träning, för att ta upp frågan om hur man lär sig att springa fort, är det möjligt att uppnå acceptabla resultat och känna den önskade effekten på sysselsättningen.
